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慢性病管理課程

不運動的結果：第三狀態
人體各項生理功能運轉正常，身體健康，現代醫學稱之為人體的第一狀態。
如果人體某一組織器官及功能出現異常病變，則稱第二狀態。
處于健康與疾病之間稱為第三狀態，即亞健康狀態。處于第三狀態的人既不像健康人那樣精力充沛，生氣勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡不振，而是自我感覺不好，比如食欲不振，疲乏無力、情緒不好、頭暈失眠、關節疼痛、皮膚干燥等；到醫院檢查，又查不出什么毛病。
“生命在于運動”，人體的第三狀態具有較強的可逆性，多數的第三狀態者經過有效的體育鍛煉，可逐漸向第一狀態轉化。
現代文明病
 現代文明病并非是由細菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養的失調，再加上缺乏運動，長期積累而來的代謝病。

第一講 常見骨骼病的防治
鍛煉肌力----骨骼健康之二
中老年人群的骨骼關節病
靜悄悄的流行病－骨質疏松癥！
運動干預的時間
許多研究表明，持續8－12個月的運動練習只能引起骨密度的少量增加，這是由于骨的重建周期要經歷靜止、激活、轉換和最后成型4個過程，整個過程是緩慢的，一個重建周期至少需要持續4－6個月。因此，運動干預引起骨量在生理上顯著增加，必須有1年以上的時間。
與飲食有關的骨骼關節病疾病---痛風
由風濕、類風濕、血尿酸代謝障礙
引發手指關節的病變
全球腫瘤統計報告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首
由于全球人口老齡化及世界總人口的持續增長，以及逐年增多的癌因性行為（發展中國家或地區中以吸煙尤為顯著），使得全球癌癥負擔急劇上升。2008年GLOBOCAN對約1270萬癌癥病例和760萬癌癥死亡者進行了評估，其中約56%的癌癥病例和64%的癌癥死亡者來自發展中國家或地區。乳腺癌在女性中發病率高，且為女性癌癥死亡的主因，占所有女性癌癥病例數的23%和癌癥死亡數的14%。而肺癌為男性的主要癌癥，其中包括了17%的所有新發癌癥病例和23%的總癌癥死亡數。
解決腰背疼痛的鍛煉方法

第二講 身體柔韌鍛煉
頸部肩部手部胸部腰部髖腿部腳踝部

第三講 鍛煉“肌力”與人體循環系統健康
生命就是靠循環系統來維持她的健康
(一)、“血液循環”與“活血化瘀
“氣滯血瘀”：面色暗、疲憊、肌肉酸痛、精力不足
活血手段：參加有氧運動、刮痧、針灸、火罐、拍打、按摩等刺激

第四講 糖尿病的防治
不鍛煉肌力引出的健康殺手---糖尿病
主要癥狀是多尿、多飲、多食及體重減輕，即所謂“三多一少”

第五講 耐力素質鍛煉

第六講 遠離不健康體質
幫我們遠離“酸性體質”
人血液的PH值在7.35-7.45之間，為堿性體質者，
 但這部分人只占總人群的10%左右，更多人的體液的PH值在7.35以下，身體處于健康和疾病之間的亞健

第七講 排毒排廢與健康
古人有這樣一句話
人以天地之氣生，四時之法成

第八講 肌力鍛煉與心理健康
恐懼不解傷“志”
心理健康問題
“體育文化”四劑效應：
生活的調色劑工作的增效劑
健康的促進劑心理的潤滑劑

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