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職場健康管理課程

引言
生活是一座天平，天平的一端是您的
生活習慣，另一端是您的健康。您對良
好的生活習慣遵循多少，就能得到健康
幾何。只有遵循著健康的生活法則，才
能夠始終如一地享受健康人生。
健康地活著是種責任！
《黃帝內經》曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不忘作勞，故能形而神俱，而盡終其天年，度百歲乃去！。
《新唐書裴度傳》曰：“頤養之道，當順適時候，則六氣和平，萬壽可保”。
養生宜“法于陰陽，和于術數，”要因“天之序”。
何為天？一日曰天！
天，是生命的周期，即為24個小時一個生理周期，日出而作，日落而息的生理周期。天是生命的精準壽命衡量單位！
一天地球完成自傳一周；
一天人完成日循環一周；
陰陽的日循環、日平衡決定著人體的健康！
人的生命因“日循環平衡”而存在！疾病源于“日循環不平衡”的打破！
人的生命活動，比如工作、休息、營養、排泄等都是以“日循環平衡”為單位為基礎的。
日陰陽循環平衡圖
日子午流注與十二經絡

第一部分子時養生，好好睡覺
睡覺，是在養膽！是在養生發之氣！
睡覺，是在養心腎！
子時養生重在睡覺！子時要進入睡眠狀態！要養成11點前睡覺的習慣！

第二部分、丑時養生，養好肝血
1、丑時，丑牛
丑時好好睡覺，是在養肝！
丑時好好睡覺，是在養陽！

第三部分、寅時養生，疏通經絡
 寅時養生，重在確保深度睡眠！確保氣血的輸布，確保經絡的氣血動力，確保人體由靜向動的過度，確保新一天工作和生活。

第四部分、卯時養生，健康開關
十常：對卯時養生意義重大，長期堅持，對身體大有好處。
常叩齒：常咽津；常彈耳；常揉鼻；常轉睛；常搓面；常梳發；常摩足；常旋腹；常提肛。
四勿：食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。
多做這些小動作，做完這些小動作即可到室外活動。

第五部分、辰時養生吃出健康
晨飲一杯水，養生又美顏。
人體經過一夜睡眠，水分排泄較多，致使血液的粘稠度較高。因此，辰時是心肌梗死和腦梗塞的高發時段。辰時飲水，對健康大有益處：
其一、補充水份。許多疾病與缺水有關；
其二、沖刷腸胃。辰時多喝水可以洗刷腸胃，沖淡胃酸，使胃腸保持*狀態。
其三、清醒大腦。辰時飲水，可以增加血流量，稀釋血液，降低血液粘稠度，促進血液循環，防止心腦血管病的發生，還能使大腦迅速恢復清醒狀態。
其四、美容美顏。

第六部分 巳時養生勞逸結合
上午9點到11點為巳時，此時脾經當令。
 胃主受納，脾主運化，脾把經胃攝入的水谷，運化成為身體能夠利用的精微物質，然后交給小腸去吸收，渣子通過大腸排泄。

第七部分午時養生心腎相交
午時，陽至極盛，陽極陰生，是陰陽交替的關鍵時刻，此時，人們最好處于休息的狀態，不要干擾了陰陽的變化。
 睡午覺，能夠達到心腎相交。深度睡眠的時候就是心腎相交的時候，睡得不實和多夢就是心腎不交。所以睡午覺對人體的健康很重要，即便睡不著，只要閉上眼睛養養神，對身體就很有好處。

第八部分、未時養生、體亮心達
下午1點到3點，為未時，是小腸經當令。中醫里說小腸是“受盛之官，化物出焉”。小腸的功能就是吸收，被脾胃腐熟后的食物的精體，然后把它分配到各個臟器。
當家度日七件事，柴米油鹽醬醋茶。午時適當地喝點茶，有助于午餐的消化。
茶有消除自由基、抗氧化、改善酸堿平衡、延緩衰老、預防動脈硬化、減肥、預防腫瘤等多方面的作用。

第十部分、酉時養生，培補元氣
人體的元氣藏于腎！我們每天都在用元氣，它是維系我們生機的一個很重要的東西。那么我們靠什么來調動人體的腎精和元氣呢！
人活著，每天都要耗元氣，都要耗腎精，晚飯少吃鹽，對培補元氣、腎精，對健康長壽非常重要！

第十一部分：戌時養生，快樂幸福
晚上7點到9點為戌時，此時心包經當令。心為君主之官，心不受邪，心包代之。心包經是代心包受過，替心受邪，人體自生自長的靈丹妙藥。
 現代醫學研究表明，當一個人凝神聽戲、聽歌、聽音樂時，他的心跳、腦電波、脈搏等會逐漸與音樂的節奏同步，變得緩慢和協調，血壓也會相應的下降，產生一種輕松舒暢的感受。

第十二部分：亥時養生，睡出健康
我國民間流傳著很多關于洗腳的好處的諺語，如“睡前洗腳，勝吃補藥”，“熱水洗腳，如吃補藥”，“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，除濕祛暑；秋天洗腳”。“肺腑潤育；冬天洗腳，藏精溫腎”。
中醫學認為，人體的三條陰經和三條陽經交會于雙腳，其中足少陰腎經起于足底。腎是人的根本，控制著人的生長，發育，衰老，而且腳上有足三陽經的終止點，踝關節以下就有60多個穴位。
堅持生命日循環平衡
堅持十二時辰養生
打造職場健康精英!

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