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 職場養生智慧課程

【課程背景】市場競爭越來越激烈，白領們的工作壓力越來越大，他們需要一種操作簡單、耗時不多、效果明顯的養生方式。
【課程收益】這堂課通過“傳統中醫”和“現代西醫”兩個角度詮釋了最適合白領的養生辦法，能夠幫助白領巧妙地利用工作間隙，緩解工作疲勞、釋放工作壓力、激活工作狀態、提升工作效率，徹底遠離辦公室綜合癥，激活能量，打造職場高績效。。
【授課對象】白領、辦公室人員
【課程特色】講授、互動、操作

【課程大綱】
一 中國白領的健康現狀
1、《中國白領健康狀況調查白皮書》
2、新*原理-因健康原因無法勝任、提拔
3、21世(shi)紀最缺什么－心身健康的人才

二 白領常見的健康問題與自我檢測
1、亞健康
2、頸椎病
3、失眠
4、鼠標手、電腦眼
5、胃腸功能紊亂
6、慢性疲(pi)勞綜合癥

三 良好的生活方式是預防一切疾病的根基
1、良好的情緒
1)養生先養心
2)職場減壓
養生操：新編八段錦（雙手擎天俏頸肩、左右開弓胸襟來）
養生穴位按摩：舒心的穴位
2、適量的運動
1)有氧運動vs無氧運動
2)把握好運動強度
3)把握好運動頻次
養生操：新編八段錦（雙臂拉舉柔臟腑、回頭望月脊柱堅）
3、充足的休息
1)人為什么要睡這么久
2)怎樣睡覺最養生
3)何時睡覺最養生
4)助眠之法
養生操：新編八段錦（搖頭擺尾驅心火、雙手攀地固腎腰）
養生穴位按摩：放松的穴位
4、均衡的營養
1)《黃帝內經》VS現代營養金字塔
2)1、2、3、4、5 健康飲食法則
3)五行、五色、五味飲食法則
養(yang)生操(cao)：新編八段錦（馬步(bu)沖拳祛倦怠、磕磕足跟(gen)健年年）

四 歷史名人養生經
乾隆養生經
毛澤東養生經
宋美齡養(yang)生經等等

五 頸椎病健康管理方案
1、運動療法：雙手擎天俏頸肩、頸椎活動操
2、反射療法：緩解頸部疲勞的穴位
3、飲食療法：強筋健骨的食物?
4、睡眠療法:?如(ru)何選(xuan)擇(ze)枕(zhen)頭

六 電腦綜合癥的健康管理方案
如何消滅鼠標手：
1.運動療法：手指操
2.反射療法：消滅鼠標手的經絡及穴位
3.飲食療法：強筋健骨的食譜
如何改善電腦眼：
1.運動療法：眼部保養功法
2.反射療法：養眼明目十大穴位
3.飲食療法：提升視力、養眼明目健康食譜

七、腸胃失調癥的健康管理方案
1、運動療法：雙臂拉舉柔臟腑
2、反射療法: 敲敲膽經、胃經的神奇之處
3、飲食療法：養胃(wei)的食物(wu)、腸道細(xi)菌大世界

八、如何擁有好睡眠？
1、心靈療法：放松的方式
2、反射療法：頭部經絡如何按摩
3、飲食療法：助眠的食物是什么？
4、音樂療法: 神奇的催眠養生音樂
5、沐足法：怎樣泡腳幫助(zhu)入(ru)睡？

九 慢性疲勞綜合癥健康管理方案?
1、運動療法：新八段錦
2、反射療法：抗疲勞的大穴?
3、音樂療法：舒緩疲勞的養生音樂
4、飲食療法：十大抗疲勞食物?
5、心靈療(liao)法：放松的方式

 職場養生智慧課程