自(zi)(zi)(zi)卑(bei)在心理學上，是指一種自(zi)(zi)(zi)我否(fou)定，主要是低(di)估自(zi)(zi)(zi)己的(de)能力，覺得自(zi)(zi)(zi)己各(ge)方面不如人，可以說這(zhe)是一種性格(ge)的(de)缺陷(xian)。主要的(de)表現為(wei)于對自(zi)(zi)(zi)己的(de)能力、品質(zhi)評價過低(di)，還(huan)會(hui)有(you)一些(xie)特殊的(de)情緒體現，如害羞(xiu)、不安(an)、內疚、憂(you)郁、失望等。
長期自(zi)卑不(bu)但(dan)會(hui)造成心理上的不(bu)健康，也會(hui)導致生理上出現(xian)亞(ya)健康狀態，會(hui)使(shi)(shi)人心理上情緒低沉(chen)，郁郁寡(gua)歡，常因害怕別人看不(bu)起自(zi)己而不(bu)愿與人來往(wang)，只想與人疏遠，缺(que)少(shao)朋友，顧影自(zi)憐，甚至自(zi)疚(jiu)、自(zi)責(ze)；自(zi)卑的人，缺(que)乏(fa)自(zi)信，優柔寡(gua)斷，毫無競(jing)爭意識(shi)，抓不(bu)到稍縱(zong)即逝的各(ge)種(zhong)機會(hui)，享受不(bu)到成功(gong)的歡愉等(deng)。而在生理上會(hui)導致免(mian)疫系統(tong)功(gong)能下(xia)降，抗(kang)病(bing)能力(li)(li)也隨(sui)之下(xia)降，從而使(shi)(shi)人的生理上出現(xian)各(ge)種(zhong)病(bing)癥，如頭痛、乏(fa)力(li)(li)、焦慮、反應遲鈍、記憶力(li)(li)減(jian)退等(deng)
自卑并(bing)不可怕，只要學會自我(wo)肯定，正向激勵，悅納自己(ji)，多發現自己(ji)的(de)優(you)點，多贊(zan)美夸獎(jiang)自己(ji)做的(de)好(hao)的(de)地方，那么就可以慢慢克服自卑心理，讓我(wo)們成為(wei)一個有自信的(de)人。
俗(su)話說(shuo)：“金無足赤，人無完人”，世界上沒有(you)一個人能在工作、學(xue)(xue)習、生活的(de)各方面都(dou)是(shi)優(you)秀者(zhe)。個體(ti)心理學(xue)(xue)的(de)創始人奧地利(li)心理學(xue)(xue)家阿德勒認為(wei)幾乎所(suo)有(you)的(de)人都(dou)存在自卑感，生命的(de)意義就(jiu)是(shi)“超(chao)越自卑，追求卓越。”成功者(zhe)能克服自卑、超(chao)越自卑，最重要的(de)是(shi)他(ta)們善于運用自我激(ji)勵(li)，增強自我認同，建立自我效能感。
自(zi)卑心理的解決方(fang)法：
1.認知法：
客觀(guan)、全(quan)面、辯證(zheng)的(de)看待自身情況和外部(bu)評價，認(ren)識到人不是神，不能(neng)要求自己(ji)十全(quan)十美(mei)，凡事都要盡善盡美(mei)，學會(hui)悅納自己(ji)，發現自己(ji)的(de)優點，“接受一個(ge)完整不那么(me)完美(mei)的(de)自己(ji)”。
2.聚(ju)焦法：
揚(yang)長避短(duan)，發(fa)揮特長，將焦(jiao)點(dian)和(he)精力(li)轉移到自(zi)己感興趣同(tong)(tong)時(shi)最能(neng)體現自(zi)己價(jia)值(zhi)的(de)(de)活動(dong)(dong)中(zhong)去。同(tong)(tong)時(shi)要(yao)培養興趣愛好，如(ru)運(yun)動(dong)(dong)、書法、繪(hui)畫(hua)、寫(xie)作(zuo)、運(yun)動(dong)(dong)、收藏(zang)等(deng)，慢(man)慢(man)淡化內(nei)心(xin)的(de)(de)自(zi)卑陰影，緩解心(xin)理的(de)(de)壓力(li)和(he)緊張。
3.領悟(wu)法：
求助(zhu)專(zhuan)業(ye)心理咨詢師，通過自(zi)由(you)聯想和對(dui)早年經(jing)歷的回(hui)憶(yi)，分析找出導致自(zi)卑心態的深層原(yuan)因，去(qu)“修(xiu)復因童年的創傷事件(jian)造成的創傷情結(jie)(jie)”，經(jing)過心理分析使自(zi)卑癥(zheng)結(jie)(jie)返回(hui)意識層，讓求助(zhu)者(zhe)領悟到：有自(zi)卑感(gan)并(bing)不意味(wei)自(zi)己的真的很差勁，而(er)是潛(qian)藏于意識深處的癥(zheng)結(jie)(jie)導致的。
4.循序漸進法：
制(zhi)定(ding)目(mu)標(biao)計劃，先尋找某件比(bi)較容易(yi)也(ye)很(hen)有把握(wo)完成(cheng)的(de)事情(qing)去(qu)做，成(cheng)功后給(gei)自(zi)己(ji)一(yi)(yi)個(ge)欣賞和鼓勵，在紙(zhi)上列出自(zi)己(ji)做的(de)好的(de)地方，給(gei)自(zi)己(ji)表揚(yang)和鼓勵，就會慢慢建立(li)自(zi)信(xin)，然后再(zai)制(zhi)定(ding)另(ling)一(yi)(yi)個(ge)目(mu)標(biao)去(qu)努(nu)力完成(cheng)并獎勵自(zi)己(ji)。由易(yi)到(dao)難，循序(xu)漸進，每天(tian)進步(bu)一(yi)(yi)點點。
在每次的成(cheng)功中感受欣賞自(zi)(zi)己(ji)的喜悅和開心，隨著成(cheng)功的次數越(yue)(yue)來越(yue)(yue)多，你也就離自(zi)(zi)卑越(yue)(yue)來越(yue)(yue)遠。通過(guo)這種“小步子”接近的策略，可以增加自(zi)(zi)己(ji)做事情(qing)的信心和面對挫(cuo)折想方設(she)法(fa)達成(cheng)目(mu)標的意志力，從(cong)而提升(sheng)自(zi)(zi)我效能(neng)感，建立發自(zi)(zi)內在的自(zi)(zi)信心。
5.補(bu)償法(fa)：
自己勤奮努力(li)通(tong)過用某一方面的(de)(de)突(tu)出(chu)成就(jiu)來補(bu)償生理(li)(li)上(shang)的(de)(de)缺陷或心理(li)(li)上(shang)的(de)(de)自卑(bei)(bei)感(gan)。積極地思維：有自卑(bei)(bei)感(gan)就(jiu)是看到(dao)了(le)自己的(de)(de)弱點，想盡一切辦(ban)法去補(bu)償。強烈的(de)(de)自卑(bei)(bei)感(gan)，往往會促使人們在其他(ta)方面有超常的(de)(de)發展，這就(jiu)是心理(li)(li)學(xue)上(shang)的(de)(de)“代償作用”。也就(jiu)是通(tong)過補(bu)償的(de)(de)方式揚長避短，把自卑(bei)(bei)感(gan)轉化為(wei)自強不息的(de)(de)推(tui)動力(li)量。
司馬遷(qian)遭受殘酷(ku)的(de)宮刑發(fa)憤而著(zhu)《史(shi)記》流(liu)芳百世，曹雪芹因為(wei)(wei)貧困(kun)潦倒(dao)而譜《紅柳夢》，耳聾(long)的(de)貝(bei)多芬卻成(cheng)了劃時(shi)代的(de)“樂圣”；盲(mang)聾(long)啞女(nv)作(zuo)(zuo)家(jia)(jia)(jia)海(hai)倫·凱特憑(ping)借堅(jian)毅的(de)信(xin)念，頑強，樂觀，不向(xiang)命運屈服(fu)，也永不放棄成(cheng)為(wei)(wei)美國*女(nv)作(zuo)(zuo)家(jia)(jia)(jia)、教育家(jia)(jia)(jia)、慈善家(jia)(jia)(jia)、社會活動家(jia)(jia)(jia)，許多人(ren)都(dou)是在這種補(bu)償(chang)的(de)奮斗中成(cheng)為(wei)(wei)優秀(xiu)的(de)各領域專家(jia)(jia)(jia)的(de)。
自卑就(jiu)(jiu)如泥潭，倘若(ruo)深陷其(qi)中，就(jiu)(jiu)很難自拔。其(qi)實通往成功的道路上(shang)，完全不(bu)必為“自卑”而彷徨，只要把(ba)握自己，成功的路就(jiu)(jiu)在(zai)腳下(xia)。
案(an)例(li)分析：小沈（男），21歲，公司新員工，農村孩子，性格內向，從小到大一直被父母和老師評價“腦瓜不開竅”、“沒啥出息”。他很重視畢業后的第一份工作，但因為不自信，覺得自己經驗不足，所以完全按照部門主管的要求做事，從不發表自己的意見。剛開始同事們還招呼他一起吃飯聊天，后來不喜歡他總是悶聲不響，凡事沒主見，漸漸不太搭理他了。在公司，他似乎成為了一個無足輕重的存在。
單選：小沈的心理(li)狀態主要是（ ）
（A）自卑 （B）壓抑
（C）消沉 （D）孤僻
正確答案：
（A）自卑心理。在上述案例中小沈的自卑具體表現就是凡事沒主見，從不發表自己的意見，低估自己的能力，覺得自己各方面都不如人。自卑是一種性格上的缺陷。
自卑和(he)孤獨(du)就像孿生(sheng)姐妹，有(you)自卑的存(cun)在(zai)，就擺脫不了孤獨(du)的陰(yin)霾。每個人都有(you)孤獨(du)的時(shi)候(hou)，但孤獨(du)并不意味著就是(shi)獨(du)來獨(du)往。孤獨(du)是(shi)因為(wei)對周圍(wei)環(huan)境和(he)人缺(que)乏了解和(he)情感思想的交流。
性格是后(hou)天(tian)形成的，可以通過改變(bian)行為習慣而改變(bian)。自(zi)卑者通常對自(zi)己的能力(li)、品質評價過低，同(tong)時可伴(ban)有(you)一些消極情緒(xu)體驗，諸如害羞、不(bu)安、內疚(jiu)、憂郁、失望等。
自(zi)卑心(xin)理會(hui)(hui)嚴重(zhong)影響一個人的(de)(de)生活，導(dao)致自(zi)己的(de)(de)生活幸福感(gan)下降(jiang)，出現社會(hui)(hui)適應(ying)不良等。綜上所述(shu)：通過積(ji)極思維、心(xin)理減壓、環境影響、正確認識、鼓勵自(zi)己和目標(biao)激勵等方法(fa)完全可以克服自(zi)卑，建立自(zi)信。
阿德勒從自(zi)卑到(dao)成功(gong)的故事
阿爾弗雷德·阿德勒A. Alfred Adler (1870～1937)奧地利*精神病學家。阿德勒出生于奧地利維也納郊區的小鎮，家庭富裕，在維也納長大。他的父親是一名做谷物生意的富猶太商人。不過，在阿德勒的記憶中，家境的富裕似乎并沒有給他的童年帶來多少快樂的感覺。他在弟兄中排行第二，從小駝背，行動不便，他的哥哥Sigmund是個典型的模范兒童，這使他在蹦跳活躍的哥哥面前總感到自慚形穢，老覺得自己又小又丑，樣樣不如別人。
三歲時，睡在身旁的弟(di)弟(di)去(qu)世，他(ta)的幼年(nian)有兩次被(bei)車撞(zhuang)的經驗，使他(ta)十分(fen)畏(wei)懼死(si)亡。五歲時，因得了肺(fei)炎，痊愈后決(jue)定(ding)當醫生(sheng)。求學時成績平(ping)平(ping)，數學成績極差，在父親(qin)支持鼓勵(li)下(xia)，他(ta)終成班上數學最好的學生(sheng)。
在(zai)后(hou)來的(de)(de)回憶(yi)(yi)中，他(ta)(ta)曾(ceng)說自己的(de)(de)生(sheng)活目標就(jiu)是要(yao)克服(fu)兒(er)童時期(qi)對死亡的(de)(de)恐懼；進學(xue)校讀(du)書以后(hou)，開始他(ta)(ta)的(de)(de)成績(ji)很差，以至老師覺得他(ta)(ta)明顯(xian)不具備從(cong)事其他(ta)(ta)工作的(de)(de)能(neng)力，因(yin)而向他(ta)(ta)的(de)(de)父母(mu)建議及早訓練(lian)他(ta)(ta)做個(ge)鞋匠(jiang)才是明智之舉。應該說，阿德勒在(zai)心(xin)理學(xue)上(shang)的(de)(de)許多觀點都可以從(cong)他(ta)(ta)童年時代的(de)(de)這些(xie)記憶(yi)(yi)中尋(xun)找某些(xie)蛛絲馬跡。
1895年阿德勒獲維也納大學醫學博士學位，成為眼科和內科醫生。
1902年，他被弗洛伊德邀請加入了維也納精神分析協會，曾任精神分析小組的主席。后因強調社會因素和意識在人格形成中的作用，并把補償缺陷的作用看作神經癥的根本原因而與弗洛伊德發生明顯的分歧。
1912年，阿德勒自成一派，稱為“個體心理學”。在第一次世界大戰時，阿德勒作為醫生在奧地利軍隊中服務，以后他在維也納成立兒童指導診療所。1926年到美國，受到熱烈的歡迎。
1927年在哥倫比亞大學講學。
1934年定居美國，并成為長島醫學院的醫學心理學教授。
1937年赴阿伯丁作演講旅行。
阿德(de)勒(le)的(de)個(ge)體心(xin)理(li)學(xue)，主(zhu)張人生(sheng)而(er)具有一種(zhong)把(ba)人格(ge)統一于某(mou)個(ge)總(zong)目標的(de)內驅(qu)力(li)。他把(ba)這種(zhong)內驅(qu)力(li)叫作“追(zhui)求優(you)(you)越(yue)”，意思(si)是(shi)說，每個(ge)人生(sheng)下來(lai)存在身心(xin)的(de)缺陷，因而(er)產生(sheng)補(bu)償這種(zhong)缺陷的(de)欲求，而(er)且補(bu)償往往是(shi)超額(e)的(de)，即不僅抵償了(le)缺陷，還發(fa)展(zhan)為(wei)優(you)(you)點。他還認為(wei)每個(ge)人都有追(zhui)求優(you)(you)越(yue)的(de)獨特方式，或(huo)稱“生(sheng)活風(feng)格(ge)”。
生活風格(ge)這(zhe)個概念對當代主(zhu)張心理學(xue)采用特殊規律研究法(fa)的(de)心理學(xue)家(jia)有(you)影響。阿(a)德勒晚期(qi)還提出所謂“創造性自(zi)我”的(de)概念，主(zhu)張人(ren)在塑(su)造自(zi)己人(ren)格(ge)和命運(yun)的(de)過程(cheng)中是一(yi)種有(you)意識(shi)的(de)主(zhu)動力(li)量。主(zhu)要著作有(you)：《個體心理學(xue)的(de)實(shi)踐與理論》、《生活的(de)科學(xue)》、《自(zi)卑與超(chao)越(yue)》等。
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