生活中(zhong)你(ni)有沒有這(zhe)樣的(de)經(jing)歷？當(dang)你(ni)參加(jia)一(yi)場非常重要(yao)的(de)比賽，或者即將當(dang)眾講話的(de)時(shi)候(hou)，你(ni)感到無比緊(jin)張(zhang)(zhang)，心跳加(jia)快，手心出汗(han)，心里(li)一(yi)直默念，我一(yi)定(ding)要(yao)成功，*不能失(shi)敗。但是這(zhe)種(zhong)強(qiang)烈的(de)心理暗示再一(yi)次加(jia)劇了你(ni)的(de)緊(jin)張(zhang)(zhang)，你(ni)根(gen)本無法把精(jing)力集中(zhong)在(zai)正(zheng)在(zai)做的(de)事上，最終結果就是一(yi)敗涂地。
這種(zhong)(zhong)現(xian)象在(zai)(zai)心(xin)(xin)(xin)理(li)學上有(you)一(yi)個(ge)專有(you)的(de)(de)(de)(de)名(ming)詞叫做瓦(wa)(wa)(wa)倫(lun)(lun)(lun)達(da)(da)效(xiao)應。瓦(wa)(wa)(wa)倫(lun)(lun)(lun)達(da)(da)是(shi)(shi)美國*的(de)(de)(de)(de)鋼絲表演藝術(shu)家，以(yi)(yi)(yi)精彩而穩健的(de)(de)(de)(de)高(gao)超演技聞名(ming)。在(zai)(zai)一(yi)次重要的(de)(de)(de)(de)表演中，卻不(bu)(bu)幸從(cong)10米高(gao)的(de)(de)(de)(de)空(kong)中摔(shuai)了(le)下來。一(yi)命嗚呼之后，他的(de)(de)(de)(de)妻子(zi)說，我知道這次一(yi)定要出事兒，因為他在(zai)(zai)出場前就不(bu)(bu)斷地說，這次太重要了(le)，*不(bu)(bu)能失(shi)敗。瓦(wa)(wa)(wa)倫(lun)(lun)(lun)達(da)(da)太想成功(gong)了(le)，以(yi)(yi)(yi)至于忽略了(le)當(dang)下。后來心(xin)(xin)(xin)理(li)學家把這種(zhong)(zhong)為了(le)達(da)(da)到(dao)(dao)一(yi)種(zhong)(zhong)目的(de)(de)(de)(de)而總是(shi)(shi)患得患失(shi)的(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)態(tai)(tai)命名(ming)為瓦(wa)(wa)(wa)倫(lun)(lun)(lun)達(da)(da)心(xin)(xin)(xin)態(tai)(tai)。瓦(wa)(wa)(wa)倫(lun)(lun)(lun)達(da)(da)效(xiao)應在(zai)(zai)生活中也是(shi)(shi)屢見不(bu)(bu)鮮。種(zhong)(zhong)子(zi)選手在(zai)(zai)比賽中爆冷出局，演講者在(zai)(zai)臺(tai)上胡(hu)言亂語。還有(you)你考試的(de)(de)(de)(de)時候，大腦一(yi)片空(kong)白(bai)等(deng)等(deng)等(deng)等(deng)。要避免瓦(wa)(wa)(wa)倫(lun)(lun)(lun)達(da)(da)效(xiao)應，其(qi)實就是(shi)(shi)簡單(dan)的(de)(de)(de)(de)八個(ge)字，關(guan)注(zhu)當(dang)下，不(bu)(bu)計后果。道理(li)很(hen)簡單(dan)，但(dan)是(shi)(shi)怎么才能做到(dao)(dao)呢？這里分享了(le)三(san)個(ge)非常有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)方法，前兩個(ge)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)快速(su)幫你緩解影響(xiang)，但(dan)是(shi)(shi)只能治標。最后一(yi)個(ge)比較慢(man)，但(dan)是(shi)(shi)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)從(cong)根本上解決問題。
先說第一個(ge)(ge)方法，設(she)計暗(an)(an)示(shi)(shi)性(xing)動(dong)作。乒乓傳奇前世界*鄧(deng)亞(ya)(ya)萍在(zai)她(ta)的(de)(de)新書《心(xin)(xin)(xin)(xin)力》中就(jiu)講(jiang)述了(le)她(ta)曾經(jing)經(jing)歷(li)過的(de)(de)瓦倫達時刻。她(ta)在(zai)亞(ya)(ya)運(yun)會決賽上輸給了(le)日本選手小(xiao)山智利，爆了(le)大冷門(men)。你要知道(dao)，鄧(deng)亞(ya)(ya)萍向(xiang)來(lai)發(fa)揮(hui)穩定水平，也是(shi)完全碾壓對方，但就(jiu)是(shi)莫名其(qi)妙(miao)的(de)(de)輸了(le)比(bi)賽。從此之后(hou)，鄧(deng)小(xiao)平為自己(ji)總結出了(le)調整(zheng)心(xin)(xin)(xin)(xin)態的(de)(de)訣竅，那就(jiu)是(shi)每打(da)一個(ge)(ge)球(qiu)，按一下這個(ge)(ge)球(qiu)桌(zhuo)，提示(shi)(shi)自己(ji)專(zhuan)注(zhu)(zhu)當下，注(zhu)(zhu)意(yi)力放在(zai)球(qiu)桌(zhuo)上，然后(hou)專(zhuan)注(zhu)(zhu)打(da)好每一個(ge)(ge)球(qiu)，就(jiu)是(shi)這么一個(ge)(ge)簡單(dan)的(de)(de)心(xin)(xin)(xin)(xin)理暗(an)(an)示(shi)(shi)動(dong)作，就(jiu)是(shi)讓(rang)鄧(deng)亞(ya)(ya)萍從此以后(hou)基本避免了(le)心(xin)(xin)(xin)(xin)態問題帶(dai)來(lai)的(de)(de)影響。所以這也就(jiu)給我(wo)們提了(le)一個(ge)(ge)很好的(de)(de)借鑒(jian)。我(wo)們每個(ge)(ge)人其(qi)實都可以專(zhuan)門(men)為自己(ji)設(she)置一個(ge)(ge)專(zhuan)屬的(de)(de)心(xin)(xin)(xin)(xin)理暗(an)(an)示(shi)(shi)動(dong)作，比(bi)如深呼吸3下轉轉戒指之類的(de)(de)動(dong)作來(lai)提示(shi)(shi)我(wo)們專(zhuan)注(zhu)(zhu)當下。
第二個(ge)方法(fa)，找到(dao)(dao)你(ni)(ni)的(de)安全(quan)繩。有一個(ge)特(te)別有意思的(de)思想實(shi)踐，請各位一起(qi)跟(gen)我(wo)(wo)(wo)(wo)想象一下(xia)，今(jin)天我(wo)(wo)(wo)(wo)往平坦的(de)大(da)(da)(da)馬路上(shang)(shang)畫(hua)一條兩個(ge)腳寬的(de)直線(xian)(xian)，讓一個(ge)人沿著這(zhe)條直線(xian)(xian)筆直的(de)往前(qian)(qian)走。我(wo)(wo)(wo)(wo)相信但(dan)凡(fan)你(ni)(ni)沒喝多，都應該(gai)沒問(wen)題。但(dan)是(shi)如果(guo)(guo)還是(shi)一樣(yang)寬的(de)直線(xian)(xian)，這(zhe)次我(wo)(wo)(wo)(wo)把直線(xian)(xian)兩邊換成(cheng)萬丈深淵，這(zhe)時(shi)候你(ni)(ni)還有把握跟(gen)剛才一樣(yang)完成(cheng)任(ren)務嗎？同(tong)樣(yang)的(de)咱們反過(guo)來，如果(guo)(guo)今(jin)天你(ni)(ni)演(yan)講之前(qian)(qian)，我(wo)(wo)(wo)(wo)告(gao)訴(su)你(ni)(ni)，不(bu)管(guan)你(ni)(ni)講成(cheng)什么樣(yang)，今(jin)年你(ni)(ni)都可以(yi)升職加薪。高考之前(qian)(qian)我(wo)(wo)(wo)(wo)告(gao)訴(su)你(ni)(ni)，不(bu)管(guan)你(ni)(ni)考成(cheng)啥樣(yang)，你(ni)(ni)都可以(yi)保送(song)清華、北大(da)(da)(da)。或者走鋼絲的(de)時(shi)候，我(wo)(wo)(wo)(wo)告(gao)訴(su)你(ni)(ni)身后已經(jing)系好了(le)(le)安全(quan)繩，請你(ni)(ni)放心大(da)(da)(da)膽的(de)往前(qian)(qian)走。想必(bi)瓦(wa)倫達效(xiao)應也就不(bu)會出現了(le)(le)。當然以(yi)上(shang)(shang)這(zhe)幾(ji)種(zhong)(zhong)情(qing)況，在我(wo)(wo)(wo)(wo)們現實(shi)中可能都不(bu)會出現。但(dan)是(shi)我(wo)(wo)(wo)(wo)們可以(yi)做(zuo)到(dao)(dao)的(de)就是(shi)提前(qian)(qian)預想一下(xia)最壞的(de)結果(guo)(guo)，大(da)(da)(da)不(bu)了(le)(le)讓別人嘲笑，也不(bu)至于丟了(le)(le)飯(fan)碗，大(da)(da)(da)不(bu)了(le)(le)來年再考。或者上(shang)(shang)個(ge)普通的(de)大(da)(da)(da)學，帶著一種(zhong)(zhong)大(da)(da)(da)不(bu)了(le)(le)回到(dao)(dao)原(yuan)點的(de)心態，沒準你(ni)(ni)就不(bu)太會出現瓦(wa)倫達心態了(le)(le)。
接下來咱們說說治(zhi)本的(de)方法，我(wo)估計肯定很(hen)多人都(dou)(dou)猜到了(le)，那(nei)就是正念(nian)冥(ming)想。正念(nian)的(de)本質就是要(yao)我(wo)們去(qu)關注當下，不(bu)反芻過(guo)去(qu)，不(bu)焦慮未來。而長(chang)期的(de)冥(ming)想訓(xun)練，不(bu)僅可以提(ti)(ti)升我(wo)們的(de)專注力(li)(li)(li)，還能(neng)緩(huan)解壓力(li)(li)(li)，提(ti)(ti)升情緒管理能(neng)力(li)(li)(li)。這些通通都(dou)(dou)可以幫助你阻止(zhi)瓦倫達效(xiao)應的(de)發生(sheng)。而確(que)實(shi)近些年呢，冥(ming)想的(de)好(hao)處在經(jing)(jing)過(guo)以卡(ka)巴金教授為代表的(de)心理學家反復的(de)科學實(shi)踐證(zheng)明之(zhi)后(hou)，已經(jing)(jing)在體育、醫療、教育等一系(xi)列領域(yu)有(you)了(le)非常廣泛的(de)應用。很(hen)多運動員在上場之(zhi)前(qian)都(dou)(dou)會(hui)做短暫(zan)的(de)冥(ming)想訓(xun)練來緩(huan)解自己的(de)緊張和(he)壓力(li)(li)(li)。方法咱們就介(jie)紹到這兒。
最(zui)后(hou)我(wo)想(xiang)舉一(yi)個(ge)(ge)我(wo)身邊心(xin)理素質(zhi)最(zui)好的(de)(de)(de)(de)朋友的(de)(de)(de)(de)例子，他(ta)被周圍所(suo)有(you)人稱為大(da)心(xin)臟。不管是(shi)(shi)關鍵考試(shi)，重大(da)比(bi)賽還是(shi)(shi)千人演講，通通被他(ta)拿捏，每(mei)次都是(shi)(shi)異常穩健的(de)(de)(de)(de)發揮(hui)，從來沒有(you)過一(yi)次失常。很多人都覺得這(zhe)哥(ge)們(men)兒一(yi)定是(shi)(shi)做過什么專(zhuan)業的(de)(de)(de)(de)心(xin)理素質(zhi)訓練，或者是(shi)(shi)天賦異稟。但是(shi)(shi)只(zhi)有(you)我(wo)知道他(ta)的(de)(de)(de)(de)穩健要(yao)歸結(jie)為吸(xi)引力法則，他(ta)真(zhen)(zhen)的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)自信到了近(jin)乎盲目的(de)(de)(de)(de)地步。瓦倫達這(zhe)邊是(shi)(shi)我(wo)一(yi)定要(yao)成功(gong)，而(er)這(zhe)邊他(ta)可是(shi)(shi)我(wo)一(yi)定會成功(gong)。區區一(yi)字之差，心(xin)態卻是(shi)(shi)天壤之別。當然了，不是(shi)(shi)每(mei)個(ge)(ge)人都能像我(wo)這(zhe)個(ge)(ge)朋友一(yi)樣盲目的(de)(de)(de)(de)相信自己(ji)。但是(shi)(shi)我(wo)真(zhen)(zhen)心(xin)的(de)(de)(de)(de)希(xi)望看完的(de)(de)(de)(de)朋友，即使咱們(men)不能自信滿滿的(de)(de)(de)(de)堅信自己(ji)一(yi)定能成功(gong)，那起(qi)碼秉承一(yi)種享受過程，不計結(jie)果的(de)(de)(de)(de)心(xin)態。而(er)往(wang)往(wang)這(zhe)樣，最(zui)后(hou)的(de)(de)(de)(de)結(jie)果，時(shi)常也會給你(ni)意(yi)想(xiang)不到的(de)(de)(de)(de)驚喜(xi)。
轉載：//bamboo-vinegar.cn/zixun_detail/112111.html
