情緒與壓力管理
2025-10-03 13:35:18
講(jiang)師：朱佩弘 瀏覽次數(shu)：3015
課程描(miao)述INTRODUCTION
情緒與壓力管理
培訓講師：朱佩弘
課程價格：￥元/人(ren)
培訓天數：2天
日(ri)程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
情緒與壓力管理
課程(cheng)大綱
第一部分(fen)：認識情緒與壓力(li)
1.主題畫：雨中的我——分(fen)析每一個人面對情(qing)緒(xu)與壓力的態度(du)
2.情(qing)緒是什么(me)？
對情緒(xu)的誤解：與生(sheng)俱來(lai)，情、事不可(ke)分，有正負情緒(xu)之(zhi)分
情(qing)緒無好壞之分：負面情(qing)緒有(you)正面意義與價(jia)值
什么(me)是EQ：認識、管理(li)、運用情緒的智能
同一情緒有四(si)種性質
3.壓力是什么？
壓力是(shi)一種體驗過程；
壓力來源：生物性(xing)、精神性(xing)、社(she)會環境性(xing)壓力源
壓(ya)(ya)力(li)的種(zhong)類：單(dan)一性(xing)生活(huo)壓(ya)(ya)力(li)、疊加性(xing)壓(ya)(ya)力(li)、破壞(huai)性(xing)壓(ya)(ya)力(li)
第二(er)部分(fen)：要“情緒(xu)自主”必須改變信念系統（BVR）與身份
1.信念系統(tong)
概(gai)念：信念、價值(zhi)觀(guan)、規條
信(xin)念、價值(zhi)觀、規(gui)條的關系
2.找出目標(biao)里的限制性信念
技巧練習：破框法、意義換框法、12條前提假設的運用
3.信念(nian)系(xi)統(tong)與三(san)贏思維
游戲：紅黑游戲
創(chuang)造(zao)更多的(de)共(gong)同(tong)信念、共(gong)同(tong)價值
4.自我價(jia)值(zhi)與心理健康的關(guan)系
自(zi)信、自(zi)愛、自(zi)尊的關系(xi)
最快(kuai)建立自我價值的(de)方法
第三部分：情緒(xu)的有效管理
1.情緒的鐘擺效應及處理(li)原理(li)
2.情(qing)緒(xu)管(guan)理的最(zui)高境界：情(qing)緒(xu)自主
3.情緒管理的(de)四種(zhong)能力：自(zi)覺力、理解(jie)力、運用力、擺脫(tuo)力
4.負面情緒的(de)扭(niu)轉
情緒扭轉的(de)技巧(qiao)練習(xi)：焦慮、抱怨(yuan)、緊張、憤怒、痛苦、失望(wang)、困(kun)難(nan)、嫉妒、恐懼(ju)、委(wei)屈等情緒的(de)轉變；
5.如何處理(li)自己的情緒
傳統處理方法：忍(ren)、逃、爆；
有(you)效技巧(qiao)：消除、淡化、配(pei)合、運用（技巧(qiao)練習：逐步抽離法(fa)、五(wu)步脫困法(fa)）；
治本技巧(qiao)：改(gai)變BVR、修正身份、提升思維模式(shi)、處理系統問題；
6.如何處理他人的情緒
傳統的(de)處理(li)方(fang)法：交換型(xing)、懲罰型(xing)、冷漠(mo)型(xing)、說教型(xing)
有效技(ji)(ji)(ji)巧：EQ型處理(li)技(ji)(ji)(ji)巧（技(ji)(ji)(ji)巧練(lian)習）
7.用新的(de)(de)角度(du)去看(kan)情緒對人的(de)(de)作用：從認識到(dao)管制
第四(si)部分：壓力的有效消(xiao)除
1.壓力(li)的適(shi)應
2.“期望(wang)管理”緩解期望(wang)壓力
3.調整個人信念，緩(huan)解(jie)生活壓力
4.技巧練習：呼吸放(fang)松法、減壓法、改(gai)變經驗元素、信念(nian)種入法
第五部分：突破(po)性思維的力(li)量(liang)（總(zong)結篇(pian)）
1.情緒管理(li)在生活、工作上的應用
2.處理自己(ji)情緒的技巧：混合法、生理平衡法
3.處(chu)理人際關系問題(ti)的技巧：一分為二法、寬(kuan)恕法、化解爭吵法
4.處理過敏恐懼癥狀的(de)技巧：快速眼球移動脫敏法、改變經驗(yan)元素
5.增添力量的技巧：借(jie)力法(fa)
6.處理問題(ti)的關鍵——“生命之(zhi)火”
老師介紹(shao)：朱佩(pei)弘
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情緒與壓力管理
轉載：//bamboo-vinegar.cn/gkk_detail/1237.html
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