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如何減輕壓力和情緒管理技巧培訓

課程背景：
壓力——已經成為現代社會所使用的高頻詞，它是每個人都在面臨的一種無法逃避的心理狀態。而身處在大都市的我們，每天都會面臨來自方方面面的壓力：工作、家庭、婚姻、戀愛、子女…….
有人說，有壓力，是件好事，“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄”；
有人說，有壓力，是件壞事，“壓力讓人遠離健康，遠離快樂”；
壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)到底是好是壞？ 據現代(dai)醫學(xue)研究(jiu)指出(chu)，70%-80%的(de)(de)疾病都與壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)有關。我們想要獲(huo)得健康(kang)幸福的(de)(de)生活，必須正確的(de)(de)面對壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)，處(chu)(chu)理(li)壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)，管(guan)理(li)壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)。那么如(ru)何(he)科學(xue)的(de)(de)管(guan)理(li)自己(ji)的(de)(de)壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)？ 有壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)就會有情緒(xu)(xu)，情緒(xu)(xu)會直接影響(xiang)我們的(de)(de)工作效率、人際關系以及(ji)身(shen)心的(de)(de)健康(kang)。我們又該如(ru)何(he)識(shi)別情緒(xu)(xu)，處(chu)(chu)理(li)情緒(xu)(xu)、管(guan)理(li)情緒(xu)(xu)呢？

培訓目標：
1.用正確、理性的認知模式管理壓力與不良情緒；
2.掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；
3.煥發工作與生活的熱情，建立融洽的社會關系與工作關系；
4.提升幸福指數與工(gong)作滿意度，提高工(gong)作績效與職業(ye)競爭力。

課程大綱：
第一單元：認識壓力
什么是壓力
壓力與選擇
壓力與變化
壓力與倦怠
壓力與威脅
刺激與反應
壓力與疾病的關系
身體病癥
身心疾病
不良壓力傾向的人格
A型行為
完美主義
C型人格
D型人格
擔憂者
習得性無助
免受壓力的人格

B型行為
信任心態
堅韌
一致感
幸存者人格
自尊
壓力來源
物理
心理
社會
案例：壓力與工作健康引起廣泛關注
案例討論：富士康跳樓的員工與陶偉的死亡有什么不同
測一測：你的壓力有多大
測(ce)一測(ce)：你應付壓力的(de)方(fang)式(shi)是什么

第二單元：了解情緒
１、 什么是情緒
A、生理喚醒
什么是抑郁
為何抑郁癥患者容易走上絕路？
關于干預抑郁自殺？
抑郁是心理還是器質病變？
誰最容易得抑郁？
怎樣正確診斷抑郁癥？
抑郁癥患者如何治療？
B、行為表達
你的行為決定你的態度
吸引力與人際關系
獲得心理健康
別小看行為的力量
控制思維積極向上
C、主觀認知
ABC模型
識別錯誤的想法
對B如何進行辯駁
對錯程度
視角大小
樂觀性格

2、常見心理傷害
拒絕
孤獨
喪失
內疚
反芻
失敗
自卑
3、心理異常
健康的心理
異常的心理
人格障礙
案例：如何面對同事的壞脾氣
練習：你的思維監測表
練習：你的(de)憤怒還(huan)在嗎

第三單元：管理應對
1、健康心理減少壓力
冷漠型
矛盾型
安全型
家庭序列
婚姻關系
2、健康防御減少壓力
逃避型
自騙型
攻擊型
代替型
建設型
3、清晰職業規劃減少焦慮
職業規劃
職業發展
職業關鍵

4、高情商交流減少矛盾
表達情感
言之有理
處理異議
轉換角色
5、實用技術
運動
冥想
睡眠
觸摸
寫日志
呼吸與放松
音樂治療
掌控時間
視頻：家庭關系與壓力
案例：從心理層面看家庭中的矛盾
測(ce)試：你的人際風格

講師介紹：
胡鵬飛老師：
教育及資格認證：
.高級講師
.管理心理學實戰專家
.十八年企業中高層管理和企業培訓咨詢經驗
.8年企業管理與心理學培訓經驗
.6年EAP（企業員工心理援助計劃）咨詢經驗
.領導特質分析PDP專業咨詢師
.PET父母效能訓練導師
.中科院心理測量師
.上海交通大學海外教育學院特聘講師
.中山(shan)大學(xue)MBA課(ke)程研(yan)修(xiu)班特聘講(jiang)師

工作經歷及專長
.胡老師曾擔任佳能銷售主任，大區經理；香港人力資源中心培訓總監；香港H&H獵頭高級合伙人等職位。從基層到高層，從員工到經營者，在工作中接受了不同崗位不同層級的歷練，近幾年一直致力于將管理學與心理學領域相關知識結合的研究與實踐，通過對廣藥集團何濟公等大企業的咨詢以及每年上萬人次的培訓實踐，能更好的協助企業指導個人成長。
擅長領域(yu)：新生(sheng)代(dai)員工(gong)管理(li)(li)(li)、新任(ren)經理(li)(li)(li)管理(li)(li)(li)加速、從技(ji)術到管理(li)(li)(li)、壓(ya)力與情緒(xu)調整、積極心態與職業素養(yang)、溝通(tong)心理(li)(li)(li)、員工(gong)輔導與激勵、情商管理(li)(li)(li)。

培訓客戶及培訓風格
.胡老師培訓的(de)企業有：恒(heng)大(da)(da)集(ji)(ji)團(tuan)、尼康(kang)相(xiang)機(ji)、本田（中(zhong)(zhong)國(guo)）、富(fu)力地(di)產、時代地(di)產、龍(long)光地(di)產、日(ri)立中(zhong)(zhong)國(guo)、本田發(fa)動機(ji)、廣汽(qi)集(ji)(ji)團(tuan)、海德堡、廣汽(qi)豐田、廣汽(qi)日(ri)野(ye)、白云山藥業、五羊本田、寶(bao)(bao)鋼股(gu)(gu)份(fen)、三一重機(ji)、南方航空(kong)、深水(shui)務集(ji)(ji)團(tuan)、中(zhong)(zhong)電(dian)港、中(zhong)(zhong)化集(ji)(ji)團(tuan)、湖南中(zhong)(zhong)煙、環球數碼、錦繡中(zhong)(zhong)華(hua)、富(fu)士電(dian)機(ji)、中(zhong)(zhong)原地(di)產、招商局、阿(a)爾(er)法變頻、長(chang)隆(long)集(ji)(ji)團(tuan)、安費(fei)諾(nuo)、廣東人保財險、新浩地(di)產、寶(bao)(bao)安國(guo)際機(ji)場(chang)、湯淺蓄電(dian)池(chi)、廣東電(dian)信(xin)、廣東移動、中(zhong)(zhong)捷(jie)通(tong)訊、中(zhong)(zhong)糧集(ji)(ji)團(tuan)、比亞(ya)迪股(gu)(gu)份(fen)、富(fu)士康(kang)、廣藥集(ji)(ji)團(tuan)、金活醫(yi)藥集(ji)(ji)團(tuan)、中(zhong)(zhong)大(da)(da)達安基因股(gu)(gu)份(fen)、歐(ou)派廚柜、一汽(qi)大(da)(da)眾、阿(a)爾(er)發(fa)、東風本田、風神汽(qi)車(che)(che)、長(chang)安汽(qi)車(che)(che)、福(fu)特(te)汽(qi)車(che)(che)、本特(te)勒、居然(ran)之家(jia)(jia)、飛利浦珠海、北京首發(fa)、中(zhong)(zhong)大(da)(da)元通(tong)集(ji)(ji)團(tuan)、蘇(su)泊爾(er)、歐(ou)姆(mu)龍(long)、捷(jie)聯電(dian)子、中(zhong)(zhong)外運(yun)集(ji)(ji)團(tuan)、怡(yi)境國(guo)際設計(ji)、上海交(jiao)大(da)(da)、北大(da)(da)MBA研修班、協鑫集(ji)(ji)團(tuan)、佛山交(jiao)通(tong)建(jian)設、中(zhong)(zhong)國(guo)電(dian)子集(ji)(ji)團(tuan)十(shi)四(si)所、鞍(an)兆電(dian)器(qi)、中(zhong)(zhong)遠船務、蘇(su)源高科(ke)、YKK拉(la)鏈(lian)，科(ke)稅半導體、廣東精工、力嘉集(ji)(ji)團(tuan)、國(guo)家(jia)(jia)電(dian)網新疆公司(si)、國(guo)家(jia)(jia)電(dian)網華(hua)中(zhong)(zhong)分部、中(zhong)(zhong)廣核大(da)(da)亞(ya)灣核電(dian)運(yun)營(ying)……

胡老師授課風格：扎實(shi)的(de)(de)(de)(de)心(xin)理(li)學(xue)理(li)論結合老師近(jin)十年的(de)(de)(de)(de)企業(ye)實(shi)戰經驗，使得獨特的(de)(de)(de)(de)管理(li)學(xue)與心(xin)理(li)學(xue)內(nei)容緊密聯系，將專業(ye)的(de)(de)(de)(de)理(li)論用淺顯而生(sheng)活化(hua)的(de)(de)(de)(de)方式表示出(chu)來，使學(xue)員(yuan)思考方式發生(sheng)改變，達到理(li)想的(de)(de)(de)(de)培訓效果。通過展示大(da)量實(shi)戰案例(li)講解(jie)、案例(li)分析、角色扮演并現場反饋(kui)等形式提(ti)高學(xue)員(yuan)對課程的(de)(de)(de)(de)理(li)解(jie)。

如何減輕壓力和情緒管理技巧培訓