壓力管理與情緒智能
2025-10-03 06:53:18
講(jiang)師：袁立君 瀏覽次數：3001
課(ke)程描述INTRODUCTION
壓力管(guan)理(li)與情緒(xu)智能(neng)培訓
培訓講師：袁立君
課程價格：￥元/人
培訓天數：2天
日程(cheng)安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力管理與情緒智能培訓
課程大(da)綱
一、基本概念
1、什么是壓力
1）是對未來的擔心(xin)、焦慮、甚(shen)至恐懼感等負面情緒(xu)。
2）根本(ben)原因是由于自我價(jia)值（自信、自愛、自尊(zun)）的不足。
3）壓(ya)力的(de)危害(hai)
2、壓力信號(hao)
《情(qing)(qing)緒智能》作者(zhe)指出：良好EQ的(de)(de)第一步是察(cha)覺。通過(guo)此部分的(de)(de)學(xue)習，可以提(ti)升自我(wo)情(qing)(qing)緒的(de)(de)察(cha)覺能力。
1）情感上
2）智力上(shang)
3）生理上
4）行為上
3、心理(li)，情(qing)緒與生理(li)的關系
你相信嗎？幾(ji)乎(hu)所有的(de)疾病背(bei)后(hou)都有著深層的(de)心理因素(su)。曾引發轟動的(de)全球(qiu)暢銷(xiao)書《水(shui)知道答案》，作者江本勝博(bo)士通過大(da)量科學實驗揭示了情緒與水(shui)之間的(de)奇妙(miao)關(guan)系。將會挑戰(zhan)和改變(bian)我們(men)對自身健康和世界(jie)的(de)認知！
1）奇(qi)妙(miao)的水結晶
2）視(shi)頻分(fen)享
3）“白(bai)藥效應”
4）積極的自我肯(ken)定
4、信(xin)念系統—BVR
信念——行為(wei)——成(cheng)果！
NLP發現，世(shi)界(jie)只不(bu)過是你內(nei)在(zai)信念的(de)投射！每(mei)個人(ren)每(mei)時每(mei)刻都用獨特的(de)輸(shu)入程序(xu)創造了屬于自己(ji)的(de)“現實”！你的(de)所思所想(xiang)會吸引相應的(de)結果！所以，讓我(wo)們(men)一起來(lai)探(tan)索吧(ba)這些程序(xu)吧(ba)……
1）什么是(shi)信(xin)念(nian)
2）輕松快樂的22條信念(nian)
3）三大典型限制(zhi)性信念
5、情(qing)緒壓力的真正來源
同(tong)樣(yang)面對窗(chuang)外的(de)(de)(de)蒙(meng)蒙(meng)細雨，為何有(you)人開心(xin)，有(you)人沮喪？同(tong)樣(yang)的(de)(de)(de)工作，為何有(you)人輕(qing)松自在(zai)，有(you)的(de)(de)(de)人卻疲憊不堪？究(jiu)竟是什(shen)么導(dao)致了你的(de)(de)(de)情緒(xu)和(he)壓力？
1）傳統意義上的壓力源：a工作b生(sheng)活c社會
2）真正來源——本人的信(xin)念系統！即是我們對事物(wu)的觀點(dian)。
6、關于情緒(xu)的錯誤(wu)信念
重(zhong)復舊(jiu)的思想(xiang)，只(zhi)得到(dao)舊(jiu)的結果。假(jia)如沿著錯(cuo)誤的方向奔跑，永(yong)遠不會達到(dao)目標！讓我(wo)們共(gong)同了(le)解(jie)那些制約(yue)許多(duo)人獲得快(kuai)樂(le)的限制性信(xin)念吧！
1）情緒與生俱來，沒有辦法(fa)！
2）情緒是有(you)外界引發和決(jue)定(ding)的。
3）情緒(xu)有好壞之(zhi)分。
4）情(qing)緒掌控人生
5）情(qing)緒不是忍(ren)耐，便是發作！
6）自己做不到還(huan)要求別人(ren)做到。
7、情(qing)緒的(de)正(zheng)確認知情(qing)緒是生命不可分割的(de)部分
.情緒*忠(zhong)誠可(ke)靠
.情緒從(cong)來不(bu)是(shi)真正(zheng)的問題所在
.情緒(xu)是提醒我們在(zai)事件中學習
.情緒應該為我們服務
.情緒是經驗記(ji)憶的(de)必(bi)須部分
.情緒就(jiu)是能力
8、情緒智(zhi)能(neng)(EQ)的標準
怎樣才算成為自(zi)我情緒(xu)的(de)(de)主(zhu)人？標準是什么？又(you)需要具備什么樣的(de)(de)能力？
1）覺察力
2）運用(yong)力
3）擺脫力
4）配(pei)合力
二、個人壓力情緒管(guan)理技巧
1、如(ru)何(he)提高情緒察覺能(neng)力
了解情(qing)緒(xu)背后的意(yi)義至關重要，可以(yi)讓我們有意(yi)識的進行(xing)察覺和(he)改變。而不是深(shen)陷情(qing)緒(xu)難以(yi)自拔！
1）情緒感知能(neng)力測試(shi)
2）傳統的情(qing)緒處理
3）情緒的價值和意義
4）NLP化解情緒(xu)的四(si)個步驟
2、如(ru)何(he)減壓，化解負面情(qing)緒
NLP的(de)震撼(han)之處(chu)，就在(zai)于(yu)其安全高(gao)效(xiao)！往(wang)往(wang)在(zai)幾分鐘(zhong)至十幾分鐘(zhong)內便可(ke)以達(da)到良好的(de)效(xiao)果(guo)。運用這些(xie)技巧(qiao)可(ke)以隨(sui)時隨(sui)處(chu)起(qi)到自助助人的(de)效(xiao)果(guo)，而不需(xu)特(te)殊的(de)環境(jing)。
1）生理平衡(heng)法—迅速提(ti)升精力的(de)技巧(qiao)
2）1、4、2呼(hu)吸法—迅速進入平靜狀(zhuang)態
3）逐步抽離法(fa)—迅速化解焦慮、嗔怒的(de)技巧(qiao)
4）減壓法（1）—能量注(zhu)入
5）漸進(jin)式(shi)放(fang)松(song)法(fa)—改(gai)善(shan)睡(shui)眠質(zhi)量(liang)的技巧
6）午休30分鐘——催(cui)眠音樂分享
7）日常的無效減壓方式
3、如何運用情緒創(chuang)造成果
在工(gong)作和生(sheng)活中(zhong)，如何營(ying)造良好的狀(zhuang)態？如何運用(yong)情緒創造更多的成果？NLP提供了許多有(you)效地工(gong)具。
1）借力法(fa)—迅(xun)速(su)到(dao)達優良狀態
2）反敗(bai)為勝法—迅速(su)解決(jue)困難(nan)的(de)技(ji)巧
3）四步EQ型(xing)情緒化解技巧
4）感知位置平(ping)衡法—改善人際(ji)關系的技巧
5）能量(liang)指環—3秒鐘(zhong)獲得卓越狀(zhuang)態(tai)
4、鉆石人生—如何有效(xiao)提升自信
人生就像一顆璀璨的鉆(zhan)石(shi)，正如鉆(zhan)石(shi)品質(zhi)(zhi)是由內在(zai)的質(zhi)(zhi)量和重量決定，人生的品質(zhi)(zhi)也是有(you)其(qi)內在(zai)因素—自我價值(zhi)所決定！
1）什么(me)是(shi)自(zi)我價值？
2）自我(wo)價值(zhi)不足(zu)的現象
3）如何提升自我價值？
4）托付心(xin)態—成功快樂的殺手(shou)
5）寬恕的(de)力量
6）化煩惱為慈悲(bei)—觀(guan)照回向法
三(san)、環境(jing)層面的(de)減壓技巧
1、健康生(sheng)活之道
良好(hao)的(de)作息與(yu)飲食習慣對于(yu)保持(chi)健康的(de)身(shen)心狀態，有(you)著不可或缺的(de)作用。在此分享新的(de)科研成果。
.營養
.運動(dong)
.睡眠(mian)
.放松(song)
2、時間管(guan)理技(ji)巧
不(bu)當的時(shi)(shi)間分配導致效率的低下，加劇壓力的產生。如何運用時(shi)(shi)間，有條不(bu)紊的工(gong)作和生活(huo)呢？
1）時間管(guan)理的14個秘訣(jue)
2）時間管理(li)象限
3）工作混亂的處理技(ji)巧
3、企業成功減(jian)壓方(fang)法(fa)匯(hui)總
成功(gong)的佳方法(fa)是模(mo)仿！通過借鑒優(you)秀企業的有(you)(you)效環境減壓方式，制造(zao)更(geng)(geng)輕松(song)、更(geng)(geng)有(you)(you)活力(li)和創造(zao)力(li)的工(gong)作環境。
壓力管理與情緒智能培訓
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