心理資本提升
2025-10-03 08:25:18
講師：刁(diao)東燕 瀏覽(lan)次數：3023
課程描述(shu)INTRODUCTION
如何(he)釋放(fang)壓(ya)力
培訓講師：
課程價格：
培訓天數：日程安(an)排SCHEDULE
課程大綱(gang)Syllabus
如(ru)何(he)釋放壓力
【課程背景(jing)】
隨著企(qi)業(ye)內(nei)外部(bu)環境(jing)不斷(duan)的(de)變化，互聯(lian)網的(de)興(xing)起(qi)，大眾創業(ye)萬眾創新(xin)的(de)走俏，企(qi)業(ye)內(nei)部(bu)壓力不斷(duan)增加。而作為(wei)企(qi)業(ye)的(de)員工內(nei)心也經受(shou)著巨大的(de)壓力。面對激烈(lie)的(de)職場競爭(zheng)環境(jing)，以及生(sheng)活(huo)中的(de)高物(wu)價，高房(fang)價，養兒敬老等(deng)方(fang)面的(de)壓力，讓他們很難專注于當下(xia)，享受(shou)開心工作，快樂生(sheng)活(huo)的(de)狀態。壓力大，情緒就(jiu)容易失(shi)控，情緒失(shi)控就(jiu)會引(yin)起(qi)一(yi)連串(chuan)的(de)副反(fan)應，我們生(sheng)活(huo)中各(ge)種極端案例屢見不鮮，讓我們大呼這是怎么了？其(qi)實沒一(yi)個個體，都是社會的(de)一(yi)份子，做(zuo)好自己(ji)，就(jiu)能(neng)更和(he)諧企(qi)業(ye)和(he)社會。
《心理資(zi)本提(ti)升》主要幫助(zhu)(zhu)管理者了(le)解情(qing)緒(xu)壓(ya)力的來源(yuan)，在工作中的具體表現，以及如何(he)釋壓(ya)。與(yu)此同時(shi)身為管理者，不僅(jin)自己(ji)要時(shi)刻(ke)保持高情(qing)商，更重要的是如何(he)識(shi)別員工的情(qing)緒(xu)，幫助(zhu)(zhu)員工緩解壓(ya)力，提(ti)升抗壓(ya)能(neng)(neng)力，激發(fa)員工充(chong)滿積極正向的能(neng)(neng)力。實現企業發(fa)展，團隊凝(ning)聚，個人成長(chang)的多贏。
【課程收益】
了解心理資本的(de)構(gou)成
了解壓力和情(qing)緒的來(lai)源
了解情緒壓力的本質，學會(hui)關(guan)照自己的內在(zai)
掌握情緒(xu)壓力管理(li)的方法，并運用到工作和生活中
【課程對象】全員
【授課方式】體驗式互動+課程講授+案例分享+學員討論
【課程時長】2天，6小時/天
【課程大(da)綱】
引(yin)言：什么是學習？為什么要學習？
學習心(xin)理(li)資本的意義(yi)
第一單(dan)元：壓力(li)釋放
1.現(xian)場測試：你健康嗎？
2.心(xin)理健康的十項標(biao)準
3.認知壓力(li)- WHAT 壓力(li)是什(shen)么(me)
(1)壓力是怎(zen)么(me)產(chan)生的
壓力測(ce)試（互動）
- 壓力繪畫- 意向(xiang)繪畫
(2)壓力(li)曲(qu)線：尋找*壓力(li)區
(3)如何看帶壓力？
- 壓(ya)力的積極作用 VS 壓(ya)力的消(xiao)極作用 ？
- 案(an)例分析：小白鼠的實驗
- 如何(he)看(kan)待(dai)壓力，比壓力本身更重(zhong)要
4.管理(li)壓力- HOW 有(you)了壓力怎么辦(ban)？
壓力管(guan)理的天龍(long)八(ba)步
識別壓(ya)力信號(hao)
調整內(nei)在認知
明確人(ren)生(sheng)的方(fang)向(xiang)
選擇(ze)適合策略(lve)
學會放松心(xin)情
合理(li)釋(shi)放壓力(li)
培養積極心(xin)態
養成良(liang)好(hao)習慣
現場演(yan)練：歐卡幫你賦能
第(di)二單(dan)元、情緒管理
1.認知情緒(xu)
(1)視頻學習：情緒是怎(zen)么來(lai)的(de)？
(2)情(qing)緒的狀態：心境(jing)- 激情(qing)- 應激
(3)討論：情緒分好壞嗎？
2. 積極情緒(xu)VS消(xiao)極情緒(xu)
(1)消極情緒的由來
(2)五種應(ying)對方式
(3)消極(ji)情緒的冰山圖推演
(4)現場演練：客戶投訴的冰(bing)山圖拆解
3. 激(ji)活你內在的能量
(1)與內在小孩的(de)對話
(2)照顧內在小(xiao)孩
(3)內在小孩情緒的(de)釋(shi)放
(4)重構內在(zai)小孩的(de)價值
(5)現場活動：發現-對話-關照-賦能之旅
2.管理你(ni)的情(qing)緒(xu)
(1)情緒管(guan)理的(de)三階段識(shi)別工具：
自我覺察
合理表達
有效(xiao)調節
(2)自我覺察：
- 正(zheng)念法
- 腹式(shi)呼(hu)吸法
- 調節思維模式：
- 工具：情(qing)緒ABC模型:
- 工具：換框技(ji)術
(3)合(he)理表達
- 討(tao)論：情(qing)緒的表(biao)達還是表(biao)達情(qing)緒
- 工具：我(wo)發(fa)現……
(4)有(you)效調節
- 用積極的情(qing)緒平(ping)衡消極的情(qing)緒
討論：什么是平衡？
互動：什么事情讓你感到開心(xin)、快樂、幸福？
喚(huan)醒積極情緒的(de)方法- PRAMA模型
保(bao)持積極情(qing)緒的方法- Fow模型
具體的方(fang)法
冥(ming)想(xiang)
感恩
警覺
工具：芮(rui)克式呼吸法(fa)
工具：敲擊療法(fa)
工具：時間暫(zan)停(ting)法(fa)
工(gong)具(ju)：應(ying)對焦慮情緒的三上(shang)三緩法
3.管理他(ta)人(ren)的(de)情緒法
角色扮演：識別對方的(de)情緒
感受與事實（視頻(pin)學習）
管理他人情(qing)緒五步法
以(yi)上內容可以(yi)根據(ju)企業的需要進行適(shi)當的調(diao)整。
如何(he)釋放壓力
轉載：//bamboo-vinegar.cn/gkk_detail/242862.html
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