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壓力管理的學習

【課程背景】
 當今社會，激烈的競爭和快節奏的生活使得形形色色的壓力直逼人們脆弱的心理防線。員工的壓力問題不但對自己的健康產生巨大傷害，而且給企業帶來的是工作績效降低、成本增加等無形損失。健康情緒是企業在日益加劇的競爭中，需要不斷珍視的重要資本。它是團隊相互信任、高效協作、達成目標的基石。本課程從“壓力調適、情緒管理、思維突破”入手，利用心理學技術，健康理念，學習壓力與情緒管理，使員工避免壓力的無情傷害，掌握有效緩解壓力的方法，化抱怨為動力，提高應對壓力和管理情緒的能力，從而幫助員工的身心靈成長，讓健康的情緒推動組織績效的提升，使企業的員工及整個企業保持*狀態，帶著飽滿的精力去迎接工作的挑戰！

【課程目標】
生理和諧：意識到壓力管理和情緒管理的重要性，掌握持續有效的自我減壓技術，阻斷壓力對身體的影響，增加抗壓韌性，化壓力為動力；
心理和諧：學會建立積極情感的有效方法和途徑，通過心理資本的提升，改善學員的自我滿意度和總體感受，優化員工的精力、創造力、有價值的人際關系、工作績效、幸福感，掌握長久保持良好心理狀態的方法；
外部和諧：通過積極的思維方式，為組織提升績效，同時獲得身心、家庭與事業的和諧。

【課程大綱】
一、為什么要學習壓力管理
1、60%-90%的疾病與壓力有關
2、中國人的壓力指數與自殺率
3、中國人為什么不快樂
4、通過學習可以提高工作效率、樂享幸福人生

二、解讀壓力
1、壓力的概念
2、找到工作與生活中的壓力源
3、壓力自測：我的壓力指數
4、壓力產生的原因及壓力帶來的危害 
5、壓力管理的原則:自內而外的改變
6、討論：你是如何處理壓力的

三、管理壓力的技巧
1、勞逸結合、適當休息
2、建立減壓疏泄通道 
3、快速身心放松術 ：
⑴最快速的心情平靜法 
⑵漸進式放松術
4、重塑減壓渠道

四：解讀情緒：情商就是生產力
1、情商測定題
2、情緒的定義
3、情緒可以傳染 
4、情緒可瞬間轉變 
5、掌控情緒的必要性 
6、做情緒的主人

五：情緒調節的基本途徑：
一）、認知調節：
1、辯證思考
2、換位思考
3、自我暗示
4、知足常樂、常想一二 
5、控制欲望、感恩之心
二）、行為調節：
1、情緒宣泄
2、轉移注意
三）、生理調節：
1、體育鍛煉 
2、自我催眠3、多吃抗壓食物

六：重塑積極心態：
1、你在哪個位置
2、可以丟掉的觀念
3、快樂的三個層次
4、心態決定未來

壓力管理的學習