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抗壓方法培訓

【課程背景】
很多人對情緒壓力管理有誤解：
1、對壓力是什么 就有誤解，源頭就錯了，
2、認為情緒壓力管理課程沒什么技術含量，看看心靈雞湯、想開點就可以，結果年年減壓還是壓力山大。
其實，壓(ya)力管理是個(ge)很高(gao)含(han)金量的(de)技術活，涉及(ji)到(dao)的(de)知識能力綜(zong)合(he)素養很廣泛要求很高(gao)，本人講授壓(ya)力管理課程(cheng)整(zheng)整(zheng)十年(nian)，綜(zong)合(he)十年(nian)的(de)授課經驗，整(zheng)合(he)國際上*的(de)壓(ya)力管理研究成果，現推(tui)出更新高(gao)階版的(de)《高(gao)情(qing)商(shang)壓(ya)力管理》課程(cheng)，確(que)保學了用了就(jiu)能減壓(ya)，并且(qie)越壓(ya)越有(you)力。

【授課對象】
企(qi)事業(ye)單位員工、管理人員、項目(mu)團隊

【課程特色】
深入壓力問題本質解決問題
方法實用有效簡單、并且都有公式化落地模型
互動性強(qiang)、熱身活動、案例式(shi)、討論式(shi)、演(yan)練式(shi)

【課程大綱】
第一部分：正確認識壓力
一、壓力是什么？
1、你的壓力有多大？
熱身活動：壓力大展示
2、壓力的定義：
了解杏仁核與腦皮質與壓力的關系
3、壓力反應的三個階段及產生的原因？
警戒階段 抗衡階段 失衡階段
4、測試：你的壓力有多大？（入檔案）
5、課堂討論：壓力對你的身體、心理、情緒、行為有哪些不良影響？
6、工作耗竭調查：（入檔案）
7、壓力導致身心失衡的表現有哪些？
生理信號 心理信號 情緒信號 行為信號
二、你的壓力來自哪里？工作壓力源分析
1、課堂大調查：你的壓力來自哪里？
2、工作壓力源自我診斷測試（入檔案）
三、壓力為什么會找上你？人格壓力源分析
1、情景測試：你是哪種人？
2、測試：你是A型人格嗎？（入檔案）
3、A型人與B型人的比較
4、A型人的舒壓之道：快做慢活
5、十種易招惹壓力的人格類型，你有哪幾種？
四、男人女人不同的壓力反應
五、無效的情緒循環---踢狗效應六、壓力績效曲線：找到你的壓力興奮點
適當的焦慮緊張有利無害

第二部分：6大高情商抗壓力
一、高情商抗壓之一---放松力 調整生理狀態減壓
1、四大舒壓放松訓練：
呼極冥想式
漸進式肌肉放松式
心能恢復式
坐式伸展操
2、憤怒的管理策略：停---放松---想---做
討論分享：不生氣口訣？
練習：如何表達憤怒？
二、高情商抗壓力之二---轉念力 應對負面思維帶來的壓力
1、掃描頭腦里的壓力病毒？
不良情緒是哪里來的？
2、8大不合理想法，你有哪些？
3、轉念6步法：
4、轉念6步法 案例：客戶被別的同事搶了
5、課堂練習：轉念6步法
6、負面思維轉念口訣？
三、高情商抗壓力之三：樂觀力 應對挫折帶來的壓力
1、熱身活動：寫廣告把下面三樣東西賣出去
2、樂觀悲觀自測：
3、樂觀三部曲
4、樂觀三部曲 案例：很努力工作卻被上司批評
5、唱歌：樂觀三部曲 
6、培養自已具有抗壓強的人格
7、課程練習：樂觀三部曲
8、樂觀面對挫折口訣？
四、高情商抗壓力之四---應變力 應對突然變化帶來的壓力
1、面對突然變化，一般人反應的五步驟？
2、面對突然變化，抗壓強的人怎么做？
3、課程演練：面對突然變化帶來的壓力怎么做？
4、應對突然變化口訣？
五、高情商抗壓力之五---溝通力 應對別人情緒帶來的壓力
1、溝通要努力實現的三個目標？
2、了解下屬的情緒需求？
3、了解上司的情緒需求？
4、討論：客戶、同事的情緒需求？
5、高情商化解雙方壓力的六個步驟：
6、課堂演練：溝通力的六個步驟
7、應對別人情緒高情商溝通口訣？
六、高情商抗壓力之六---平衡力 打造全方位抗壓生活模式
1、測試：你的抗壓能力有多大？（入檔案）
2、六個方面打造全方位抗壓生活模式
健康抗壓飲食？
適量抗壓運動？
加強親密關系 抗壓？
加強人際關系 抗壓？
重新定義工作 抗壓？
自我實現 抗壓？
3、抗壓急救 小貼士
4、心理減壓歌
七、制訂你(ni)的(de)高(gao)情(qing)商抗(kang)壓 行動方案

抗壓方法培訓