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壓力與情緒的課程

課程背景：
 隨著社會競爭加劇，職場人正面臨著越來越大的情緒和壓力困擾，尤其是中層管理人員，作為組織發展的中流砥柱既要推進上級決策，又要承擔團隊績效，兼有管理者和下屬的雙重身份，面臨的困難問題常常使人焦慮、疲憊，若長期處于這種情緒之下，一定會影響到工作的正常運轉，甚至威脅到企業的生存和發展。如何在復雜多變的管理環境中進行有效的情緒壓力管理，實現企業經營目標并塑造競爭優勢，成為企業最關心的問題之一。

課程目標：
1、對員工現狀進行調研，掌握評估壓力和分析壓力來源的方法
2、認識到負面情緒對健康的危害、帶給工作、生活的重大影響
3、學習自我激勵，營造無壓力管理氛圍，增強團隊凝聚力
4、識別并管理他人情緒，學會應用“情感帳戶”工具改善人際關系

課程對象：企業管理人員，企業員工，緩解壓力追求快樂人士

課程大綱：
小組游戲破冰
第一講：看得到的心態影響力
案例展示不同心態的影響
案例：川航備降事件、新冠疫情
不良心態導致的心身疾病
世界衛生組織關于健康的定義
故事+學員分享：死囚實驗+踢貓效應
心態對個人能力發揮的影響
不同年代不同價值觀
洞察自我，ABC理論

第二講：正視無處不在的壓力與情緒
認識壓力
什么是壓力？
壓力有哪三種狀態？
壓力與身心健康的關系怎樣？
寫下你身上、周圍能感覺到的5-10種壓力
2、壓力是越小越好嗎
著名的無壓試驗
3、三步探索自己的壓力源
第一步：看圖自我評估壓力
第二步：討論交流你的壓力來自哪里
第三步：“反饋儀”客觀測試壓力大小及平衡值
4、關于情緒
情緒的內涵
情緒的等級
常見的情緒
我們對情緒的認識有哪些誤區

第三講：釋放壓力具體方法
1、變革性策略：如何消除或減弱時間性壓力源
有效的時間管理
做時間記錄
時間分類與時間分配
2、變革性策略：如何消除或減弱遭遇性壓力源
溝通技巧
換位思考
感情賬戶
沖突管理
3、變革性策略：如何消除或減弱預期性壓力源
增強個人自身的彈性（生理、心理、社會）
4、現場解壓練習
動態：三開法練習
射箭法練習
靜態：478呼吸法減壓、
音樂冥想深層放松
正念喝水減壓練習

第四講：永保快樂的秘鑰—陽光心態
1、認識你自己的快樂源泉
DISC性格測試
不同性格的人如何面對壓力
2、覺察自己的思維模式
互動：十指相握的變換
覺察自己的用腦習慣，*開發
3、轉變模式樹立陽光思維
掌控者思維的轉變
案例練習
案例一：遭遇偷竊事件
案例二：完不成指標事件

第五講：壓力事件的分析與解決
你目前最想解決的壓力問題
來自工作、生活、環境、內部等的實際問題
壓力問題的解決
蜜蜂采蜜的方法，去找尋問題答案
組內討論總結，并分享
釋壓執行方案
制訂自己的減壓方案

壓力與情緒的課程