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職場員工解壓課程

課程背景：
情緒及壓力是每個職場人都會遇到的普遍性問題，是我們“生命的指揮棒”。隨著工作和生活越來越忙碌，“不幸福感”大流行——從普遍的疲倦和失眠、焦慮、輕度抑郁，不斷引發職場人士壓力增大以及心理健康問題的增加。友社交、晉升述職還是崗位變動，壓力和不良情緒幾乎無處不在。
如何更快察覺負面情緒，掌握緩解壓力的技巧？
如何運用情壓管理技巧，改善下屬工作倦怠、積極性低、工作效率低等問題？
如何面對職場挫折感，科學合理地規劃職場發展，化壓力為學習提升的動力？
如何提升問題思考和解決力，塑造優雅干練的氣場，提升領導力？
 本課程將帶領學員在輕松有趣的授課氛圍中，學習情緒壓力管理技巧，通過多種場景案例解析、工具模型等方式，幫助職場人士正確認識壓力來源，調整自己的壓力應對方式，增強壓力承受能力；懂得如何察覺并改善不良情緒，保持積極心態，增強領導力和人際關系，提升生命質量。

課程收益：
提升負面情緒察覺力，提升積極情緒；
知己知彼的包容度：了解性格密碼，認識自我與他人，更具同理心；
管理自我與平衡發展：提升時間精力管理，輕松駕馭人生；
學習人際技巧與正念思維，化解矛盾沖突。
平衡工作和生活，實現個人與組織的共贏—《幸福身心資源表》、《幸福平衡輪》

課程風格：
實戰案例：課程內容來源職場與家庭實踐經驗，注重實戰、實用、實效，情景化案例。
邏輯性強：系統架構強，課程的邏輯性能夠緊緊抓住學員思維；
價值度高：采用心理學和教練技術底層邏輯和工具，實踐性強，學習成果容易轉化；
方法論新：實用工具+實操練習+案例研討+工具表+落地行動計劃；

課程對象：
公司全員

課程大綱
第一講：職場鈍感力——合理的期望值，減少心理落差
1、自我洞察：《情緒壓力測評》
2、壓力源分析
1）個體想法與性格壓力源分析
2）工作壓力源分析
3）生活壓力源分析
4）社會壓力源分析
3、壓力導致應激反應的四個信號
1)生理信號
2)情緒信號
3)精神信號
4)行為信號
小組研討：情緒壓力管理的悖論：控制壓力vs.擁抱壓力？

第二講：塑造幸福快樂的心靈
一、積極與消極心態對比
1、場景列舉：陽光心態在工作生活中的場景
2、案例分析：陽光心態影片《當幸福來敲門》
二、突破自我，改變心智的8大心態
1、職場主人翁的老板心態
2、合作共贏心態
3、責任與付出心態
4、沒有借口的*執行心態
5、不孤軍作戰的團隊合作心態
6、感恩與自省心態
7、以終為始的目標心態
8、終身學習、與時俱進心態

第三講：職場優勢力——PDP行為風格測評與思維定勢
PDP——動物人格的優勢互補
需求理論與刺激理論
查理芒格的思維定式解讀

第四講如何調適身心狀態，讓能量滿血復活
1、修煉情緒復原力，減少思維反芻：正念減壓療法MBSR
2、情緒力與生命能量修復的美國索菲亞大學《身心資源表》實操
課堂演練：學員《身心資源表》設計與小組內分享
3、提升意識亮度和能量級——《霍金斯能量層級表》
4、職場《情緒黑洞理論》與化解技巧
5、情緒ABC原理

第五講職場減壓智慧——工作生活平衡術
職場的高效能管理——熵減提效，要事第一
案例研討：阿里銷售之神的目標與計劃實施
1、目標設定的SMART原則——表述準確、理解清晰
小組演練：練習精準設定自己的SMART目標
2、WBS任務分解法
二、職場人士遠離焦慮的精力管理技巧
運用網絡、電話提高工作效率，利用“外力”優化工作時間
善用空檔和碎片時間，養成寫工作日志的習慣，善于及時間流水賬
每日設定“不被干擾”的時間，對有些事情巧妙拖延
工作效能分析四象限法—寫下每天最重要的六件事
利用黃金時間處理高回報的工作——番茄鐘心流工作法
小組研討：分享各自精力管理心得，小組代表上臺分享。
三、積極幸福人生四問與打造和諧人際關系
什么是對你來說最重要的？
你對現有人生輪每一方面滿意度是多少？
你最想改變的是什么？
你做什么能實現這個改變？
四、《幸福人生平衡輪》的解讀與繪制
1、完成《幸福人生平衡輪》制作并在小組內分享
2、小組推選最有代表性的成員上臺分享
3、講師點評與交互學習5
課程總結與答疑：
提問與答疑
繪制《學習成果樹》
行動目標與計劃分享

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