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中國企業培訓講師
讓心起舞——情緒與壓力管理
2025-10-03 03:17:18
 
講師：張欣欣 瀏覽次數：3010

課程描述INTRODUCTION

情緒與壓力管理培訓班課程

· 新晉主管

培訓講師：張欣欣    課程價格：￥元/人    培訓天數：2天   

日程安排SCHEDULE



課程大綱Syllabus

情緒與壓力管理培訓班課程
課程大綱:
第一講    情緒管理技巧
1、認識情緒
（1）“考眼力”識別情緒
互動游戲：《演員的誕生》
（2） 什么是七情、六欲積
極情緒與負面情緒區別
情緒的作用活動：情緒大轉盤
關于情緒的心理實驗
（3） 情緒自測：你的情緒穩定嗎？
分組討論：“踢貓效應”我們想到…
（4）  如何情緒覺察？
2、情緒的影響：
（1）情緒影響認知視頻賞析：踢貓效益
（2）關于情緒的心理學實驗：
預防“情緒垃圾桶”/  善用“好心情效應”
（3）心態與健康：
癌癥的情緒說
笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了頭
“喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，悲傷五臟，驚傷神經 ”
（4）AB型性格測試及案例分析
3、情商EQ提升：
（1）什么是情緒智力？
了解自己情緒的能力-覺察力控制自己情緒的能力-管理力自我激勵的能力-調整力了解他人情緒的能力-同理力維系良好人際關系的能力-整合力
（2）認識自己:你的情商有多高？
心理測評：情商自測
（3）高情商EQ的5個標準：
自我察覺能力/駕馭心情能力/自我激勵能力/理解他人能力/人際交往能力
4、制定自我管理方案：
案例分享： *經典五問
5、實戰演練：如何1秒鐘處理消極情緒？
 
第二講    職業情商修煉
1、什么叫職業情商？
趣味游戲：《找變化》
2、高職業情商的表現：
學會溝通學會微笑學會稱贊別人學會傾聽和說話學會低調做人善于豁達待人
3、職業情商修煉技巧：
（1）做好情緒管理：做情緒的主人
A、 誰在決定你的情緒？
B、 正確處理情緒的三步驟
What-我現在有什么情緒
Why-我為什么會有這種情緒H
ow-如何有效的管理情緒
C、 情緒控制技巧：  
指標VS治本方法
控制他人情緒六步法
情緒調適方法：父母狀態、成人狀態、兒童狀態
增加正面情緒技巧
互動游戲：大風吹/可憐的小貓
（2）培養良好心態
A、 職場陽光心態你具備嗎？
互動游戲：《職業價值觀大拍賣》
B、 國學人生智慧儒家-拿得起：元亨利貞，孝悌忠信，禮義廉恥，仁愛和平。
道家-看得開：人心惟危，道心惟微，惟精惟一，允執闕中。
佛家-放得下：諸惡莫作，眾善奉行，自凈其意，明心見性。
C、智者心轉境，當下即極樂
（3）學習情商智慧案例分享：司馬懿與諸葛亮
（4）挫折提升情商案例分享：馬云“男人的胸懷是用委屈撐大的”
4、職場情商北斗七劍
 
第三講    與壓力共舞
1、 壓力趣味測試
（1）心理測評：心理壓力自測量表
（2）生活事件及壓力指數
（3）自我壓力評估
2、 認識壓力、壓力感和壓力源
（1）團體游戲：《成長三部曲》
（2）壓力的反應：
情緒反應行為反應生理反應
（3）什么是壓力感？
自我認知：性格與壓力測試
（4）什么壓力源？
A、中國特色的壓力源”識別分析經濟壓力/人際壓力/情感壓力家庭壓力/健康壓力成就壓力/內在自我的壓力存在的壓力......
B、  實操運用：ABCDEF情緒理論
練習
C、人生幸福三訣：
3、 職業壓力特點：
（1） 壓力與工作績效關系圖：
案例分析：你的績效高峰在哪里？
（2） 壓力特點壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。
壓力是雙刃劍，適度壓力利于創造佳績。
壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力。
（3）理想、現實和真實自我案例分析：壓力形成的現象學本質
（4）輕松壓力調節：
A.內因：心理調節/生理調節：做情緒的主人
B.外因：人際調節/環境控制：事件控制
4、 壓力管理技巧：
（1）簡單易行的23種減壓方法
（2）潛意識自我能量
提升潛意識的3大特點
催眠體驗：漸進式自我放松技術
放松減壓：冥想快速身心放松
實操演練：《神奇催眠“架人橋”》
（3）深呼吸減壓
（4）運動減壓
（5）音樂減壓
（6）壓力管理策略：減壓三葉草—個人減壓系統的構建
5、 升級BVR信念系統：培養積極雙贏思維
（1）最好的選擇，是讓自己變強大！
（2）總結：壓力疏導的實現途徑
（3）記得每天對自己微笑
 
第四講、課程總結談收獲：
一、重點知識回顧
二、互動：問與答就學員提出的難題進行分析、討論、模擬演練、點評
 
情緒與壓力管理培訓班課程

轉載：//bamboo-vinegar.cn/gkk_detail/53064.html

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