日常生活中，我們經常可以遇到喜歡自言自語的人，很多人可能覺得自言自語就是一種無聊的“碎碎念”。其實不然，適當的自言自語是一種簡單、易行的自我調節方式，臨床心理學家Jason Moser給自言自語取了一個更加高級的說法：自我對話。
1、自我對話
事實上，我(wo)們(men)每天都在(zai)進行大量的有(you)意(yi)識(shi)或者無意(yi)識(shi)的自我(wo)對話(hua)，在(zai)我(wo)們(men)的腦海中都會有(you)一個聲音(yin)，有(you)時候，它只存在(zai)內心，有(you)時候，我(wo)們(men)會脫口而出。可以(yi)(yi)認為，自我(wo)對話(hua)，其實就是我(wo)們(men)的潛(qian)意(yi)識(shi)在(zai)發(fa)聲。弗(fu)洛伊德(de)認為，我(wo)們(men)難以(yi)(yi)察覺潛(qian)意(yi)識(shi)的存在(zai)，但(dan)是，潛(qian)意(yi)識(shi)卻可以(yi)(yi)影響我(wo)們(men)看(kan)待生活的方(fang)式，如何理解呢？
對于同一件事情，不同的(de)(de)潛意(yi)識會產生不同的(de)(de)自(zi)我對話。
比如，天空突然下起(qi)了(le)大雨，有人會罵(ma)罵(ma)咧咧：“真倒霉(mei)，又遇上下雨天了(le)。”有人卻(que)會會心(xin)一笑：“真好(hao)啊，可(ke)以好(hao)好(hao)睡一覺了(le)。”
我(wo)們(men)難以(yi)(yi)(yi)控制(zhi)客觀(guan)發生過的(de)事，但(dan)是，我(wo)們(men)可以(yi)(yi)(yi)控制(zhi)自(zi)己(ji)對(dui)某件事情(qing)的(de)解讀。我(wo)們(men)如何自(zi)我(wo)對(dui)話將會直接(jie)影響我(wo)們(men)的(de)心態(tai)以(yi)(yi)(yi)及接(jie)下來的(de)行為(wei)。所以(yi)(yi)(yi)說，適當而正(zheng)確的(de)自(zi)言自(zi)語(yu)不(bu)僅不(bu)是“怪癖(pi)”，而是一種(zhong)高情(qing)商的(de)自(zi)我(wo)管理策(ce)略，是具有(you)積極(ji)意義(yi)的(de)。
如何利用(yong)自言自語的力量？
比(bi)爾·韋恩在《自我(wo)(wo)對(dui)話(hua)(hua)的(de)力量(liang)》一(yi)書中(zhong)提出，我(wo)(wo)們可(ke)以將自我(wo)(wo)對(dui)話(hua)(hua)作為(wei)一(yi)種強有力的(de)工具(ju)去激(ji)勵自己實現(xian)人生目標。首先(xian)，我們(men)要意(yi)(yi)識到自己腦(nao)海中每天(tian)都會有大(da)量的自我對(dui)話，通常情(qing)況下，我們(men)意(yi)(yi)識不到這些(xie)對(dui)話的具體意(yi)(yi)義，這個階(jie)段，我們(men)應該(gai)多留心觀察自己的潛意(yi)(yi)識在不同的情(qing)境下會對(dui)我們(men)說些(xie)什么話。
你甚至(zhi)可以記錄下這(zhe)些“聲音”，雖然這(zhe)種方式(shi)看上去有一點“分(fen)裂”，但是，只有當我(wo)(wo)(wo)們真正去仔細傾(qing)聽(ting)這(zhe)些“話(hua)語”時(shi)，我(wo)(wo)(wo)們才會明(ming)白自己對自我(wo)(wo)(wo)的真實看法。
例如，那(nei)些(xie)消極的人可能會(hui)發(fa)現，自(zi)(zi)己(ji)(ji)對自(zi)(zi)己(ji)(ji)是多么的嚴(yan)厲和苛責(ze)，他們經常將(jiang)這些(xie)話掛(gua)在嘴(zui)邊(bian)，
“你(ni)實在是太失敗(bai)了。”
“你不值得(de)擁有這些。”
“你太胖了”等等。
然后，仔細一想(xiang)(xiang)你會發現(xian)，這些想(xiang)(xiang)法是多么的不合理(li)。
意識到了這個問題(ti)后(hou)，你便可(ke)以有意識地去準(zhun)備一些(xie)(xie)積(ji)極(ji)的話語來代替之前的那(nei)些(xie)(xie)自我(wo)批評(ping)的話。例如：
“你(ni)看(kan)起來棒極了”
“我(wo)是(shi)那么的有勇氣，可以重新站起(qi)來”
“沒關系，下次(ci)再做好一點。”
起(qi)初，也許你(ni)會(hui)(hui)不(bu)適(shi)應用這(zhe)種方式對(dui)待(dai)自(zi)己，那么，你(ni)可以(yi)嘗試(shi)將(jiang)自(zi)己放在一個“摯(zhi)友(you)”的(de)(de)位置，去(qu)想象發生同樣的(de)(de)事(shi)情(qing)后(hou)，你(ni)會(hui)(hui)如何對(dui)待(dai)你(ni)的(de)(de)朋(peng)友(you)，慢(man)慢(man)的(de)(de)，你(ni)會(hui)(hui)發現，你(ni)完(wan)全可以(yi)用對(dui)待(dai)朋(peng)友(you)的(de)(de)態度來對(dui)待(dai)自(zi)己。
很多時(shi)候，正確、適度的自(zi)(zi)(zi)言自(zi)(zi)(zi)語可(ke)以(yi)幫助我(wo)們(men)提(ti)高自(zi)(zi)(zi)我(wo)評(ping)價，放棄對(dui)自(zi)(zi)(zi)己的苛責(ze)評(ping)判。我(wo)們(men)還可(ke)以(yi)利用自(zi)(zi)(zi)我(wo)對(dui)話來幫助自(zi)(zi)(zi)己看見(jian)自(zi)(zi)(zi)己的優點、提(ti)高自(zi)(zi)(zi)我(wo)認同感(gan)，我(wo)們(men)在人際交往中也(ye)可(ke)以(yi)更放松(song)。
一(yi)(yi)個連(lian)自己(ji)都(dou)不喜(xi)歡(huan)的(de)人又怎么能真心實意地(di)去喜(xi)歡(huan)他人呢？然而，一(yi)(yi)切的(de)改變不如從這一(yi)(yi)刻開始(shi)，請對自己(ji)說(shuo)一(yi)(yi)聲：“你真可愛！”。
2、自(zi)我暗(an)示
從(cong)心(xin)(xin)理學的(de)(de)角度來看，“太棒了！”“一切不(bu)得不(bu)做的(de)(de)就是最(zui)好的(de)(de)！”就是自我(wo)暗示(shi)的(de)(de)過(guo)(guo)程，通過(guo)(guo)語言、意(yi)象和(he)(he)想(xiang)象，感染(ran)和(he)(he)影響心(xin)(xin)靈。自我(wo)暗示(shi)包括積(ji)極的(de)(de)自我(wo)對話和(he)(he)消(xiao)極的(de)(de)自我(wo)對話。
積極的(de)(de)(de)自我暗示，可以(yi)(yi)產生積極的(de)(de)(de)影(ying)響；同樣的(de)(de)(de)消極的(de)(de)(de)自我對話也可以(yi)(yi)產生負面影(ying)響。所以(yi)(yi)我們的(de)(de)(de)心(xin)情是(shi)興奮，或者(zhe)如果你不能控制適當的(de)(de)(de)自我情感(gan)線索，想一(yi)些積極的(de)(de)(de)話來鼓勵自己，例如：
相信(xin)自己可以(yi)控制情緒，加油！
我很好(hao)，我會成功，我會越來(lai)越好(hao)！
3、自我激勵
自我(wo)(wo)激勵(li)是(shi)指個(ge)體具有(you)不需要外界(jie)獎勵(li)和懲罰作(zuo)為激勵(li)手段，能為設定(ding)的(de)(de)目標自我(wo)(wo)努力工作(zuo)的(de)(de)一種(zhong)心理特征。自我(wo)(wo)激勵(li)是(shi)一個(ge)人邁向(xiang)成功的(de)(de)引擎。
不(bu)斷尋(xun)求挑戰(zhan)激勵(li)自己。提防自己，不(bu)要躺(tang)倒在舒適區。舒適區只(zhi)是(shi)避風港，不(bu)是(shi)安(an)樂窩。它只(zhi)是(shi)你(ni)心(xin)中準備迎接下次挑戰(zhan)之前(qian)刻(ke)意(yi)放松自己和(he)恢復元氣的地方。
把握好情緒。人開心的(de)(de)(de)時候，體內就(jiu)會發生奇妙(miao)的(de)(de)(de)變化(hua)，從而獲得陣(zhen)(zhen)陣(zhen)(zhen)新的(de)(de)(de)動力和力量。但是，不要總(zong)想在(zai)自(zi)身之外尋開心。令你開心的(de)(de)(de)事不在(zai)別處，就(jiu)在(zai)你身上。因此(ci)，找(zhao)出自(zi)身的(de)(de)(de)情緒高漲期用來不斷激勵(li)自(zi)己。
自我暗示(shi)與自我激勵的(de)區別(bie)如(ru)下：
自我暗示即(ji)自己(ji)主動、自覺(jue)地通過(guo)言語、手勢等間接、含(han)蓄的(de)方(fang)式向自己(ji)發出一定的(de)信息，使自己(ji)按自己(ji)示意的(de)方(fang)向去做。
自(zi)我(wo)激(ji)勵(li)是通過多種(zhong)直接明了的方式，如名(ming)言、警句來(lai)激(ji)勵(li)，約(yue)束自(zi)己。
舉例如下(xia)：
①考(kao)試時，告訴自己(ji)別緊張，冷靜應(ying)考(kao)。 -----自(zi)我(wo)暗示
②一個(ge)優秀企業家把自己(ji)的錄音每一天都會(hui)放給自己(ji)聽：“我(wo)活得一天比一天快(kuai)樂，生意(yi)一天比一好(hao)。”-----自我激勵(li)
4、自我(wo)催眠
你會自(zi)我催(cui)(cui)眠嗎？可以在自(zi)我催(cui)(cui)眠的(de)過(guo)程中加(jia)入積極的(de)自(zi)我暗(an)(an)示(shi)(shi)，這些暗(an)(an)示(shi)(shi)會變成你的(de)潛意(yi)識，要知(zhi)道人的(de)潛意(yi)識很(hen)厲害(hai)的(de)。這是個比較簡單的(de)，激勵語（暗(an)(an)示(shi)(shi)語）根據(ju)情況而定。
自我(wo)催眠(mian)（睡(shui)前法）：
先將自(zi)我(wo)催眠的目標（暗示(shi)語(yu)）想好，在睡(shui)覺前（躺著）做引下的自(zi)我(wo)引導。自(zi)我(wo)暗示(shi)語(yu)要(yao)數完十次后(hou)才能睡(shui)覺，為(wei)避免(mian)睡(shui)著，以屈手指頭來計算自(zi)己做了幾(ji)次。此方法每(mei)天練習，持續一(yi)個(ge)星期。
引導(dao)詞：
深(shen)呼(hu)吸三次……吸氣(qi)……吐氣(qi)……吸氣(qi)……吐氣(qi)……吸氣……吐氣……
我會一(yi)(yi)天(tian)比一(yi)(yi)天(tian)更有自信（屈(qu)起一(yi)(yi)根手指頭(tou)）……
我會(hui)一(yi)(yi)(yi)天比一(yi)(yi)(yi)天更有(you)自信（再屈(qu)起一(yi)(yi)(yi)根手指頭(tou)）……
我會一(yi)天(tian)比一(yi)天(tian)更有自信（再屈起一(yi)根手指頭）……
我會一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會一(yi)天比一(yi)天更有自信（再屈(qu)起(qi)一(yi)根手指頭(tou)）……
我會一(yi)(yi)天比一(yi)(yi)天更(geng)有(you)自(zi)信（再屈起一(yi)(yi)根手指頭(tou)）……
我會一(yi)天比一(yi)天更有自(zi)信（再屈起一(yi)根(gen)手指(zhi)頭）……
我(wo)會一天(tian)比(bi)一天(tian)更有(you)自信（再屈起一根手指頭）……
我會一(yi)天(tian)比(bi)一(yi)天(tian)更(geng)有自信（再屈起一(yi)根(gen)手指頭）……
我(wo)會(hui)一(yi)(yi)天(tian)(tian)比一(yi)(yi)天(tian)(tian)更(geng)有自(zi)信(xin)（再屈起一(yi)(yi)根手指(zhi)頭）……
（自(zi)我(wo)暗示(shi)完十次后，即可放松(song)睡覺(jue)……）
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