(1)重復積極的自我肯定。
每一天都要記得贊美和欣賞自(zi)己。久而(er)久之,你就(jiu)會(hui)因為這些自(zi)我(wo)肯(ken)定,而(er)開始充(chong)滿積極(ji)情(qing)緒,積極(ji)的描述(shu)會(hui)讓你受到鼓勵。自(zi)我(wo)肯(ken)定也會(hui)讓你更富有(you)同情(qing)心(xin),更關心(xin)自(zi)己,讓你戰(zhan)勝(sheng)任何消(xiao)極(ji)想法。
積極自我肯定的(de)例(li)子:
我可以的,并且(qie)已經準備好在今(jin)天把(ba)事情(qing)做完(wan)了。
我有能力度過(guo)這個難關,扭轉局面。
我是一個堅強、足(zu)智多謀的人,我能堅持(chi)下去的。
(2)寫下你積極的特質。
用(yong)積極(ji)肯定的態度列出你欣(xin)賞的品(pin)質。問問自(zi)己,你最(zui)喜歡自(zi)己的哪些方面,并把它們寫(xie)下(xia)來。你也可以寫(xie)下(xia)自(zi)己最(zui)自(zi)豪的技能或成績(ji)。
例(li)如,你可以(yi)寫“思維(wei)靈活”,“溝通能力強(qiang)”或“順利完(wan)成工作任務”。
用這個清(qing)單(dan)來提醒(xing)自己(ji):你(ni)擁有這么多積(ji)極的品質。你(ni)可以每天念一(yi)遍清(qing)單(dan),這樣(yang),這些積(ji)極的想法真的會滲入你(ni)的思維。
(3)做自己喜歡的事。
當你(ni)不喜歡(huan)所做(zuo)(zuo)的(de)工作時(shi),你(ni)很容易就跌入了消極的(de)泥潭。也(ye)許,你(ni)被工作或(huo)(huo)瑣事淹沒了。不如花點(dian)時(shi)間,跳出日常的(de)生活,做(zuo)(zuo)點(dian)能帶(dai)給你(ni)快樂的(de)事情(qing)。很簡單,你(ni)可以和(he)朋友(you)喝一(yi)杯咖啡,或(huo)(huo)者在一(yi)天結束時(shi),舒服泡個澡。
研究顯(xian)示(shi),做一些讓(rang)你微笑的事確實能夠(gou)減輕痛苦。
(4)認識到自信和感恩的重要性。
建立自信和自尊可以(yi)被當(dang)做是(shi)一(yi)種積極的自我思考方式。
研究表明,懂得感(gan)(gan)(gan)恩能給你(ni)一種幸福感(gan)(gan)(gan),并(bing)且能增強你(ni)的自尊感(gan)(gan)(gan)。感(gan)(gan)(gan)恩也能提(ti)升(sheng)對其他(ta)事(shi)物的積極性,幫你(ni)記住生活*好的一面。
感恩(en)也會使你產生更強的同(tong)理心,讓你與別(bie)人的聯系更加緊密。
(5)練習冥想。
冥想不是要(yao)放空(kong)大腦,而(er)是要(yao)專注(zhu)于當下,去(qu)完全地(di)感知(zhi)你(ni)的(de)體驗。找一個安靜舒適(shi)的(de)地(di)方,花(hua)點時間去(qu)關注(zhu)你(ni)的(de)想法。這(zhe)會使你(ni)的(de)思(si)維更敏銳,讓你(ni)感到已做好準備,這(zhe)兩樣會幫你(ni)保持積極(ji)的(de)狀態(tai)。
研(yan)究者發現(xian)靜觀可以(yi)減壓,并通過減少壓力帶來(lai)的焦(jiao)慮、心(xin)情低落、情緒不振等(deng)來(lai)提升積極心(xin)態。
(6)練習深呼吸。
把注(zhu)意(yi)力集中(zhong)到(dao)呼吸上,關注(zhu)你在吸氣(qi)和(he)(he)呼氣(qi)時(shi)(shi)情緒和(he)(he)身(shen)(shen)體(ti)上的(de)變化。讓自己(ji)專注(zhu)于(yu)周身(shen)(shen)的(de)變化。當你帶著思考進行(xing)呼吸時(shi)(shi),用意(yi)識去感(gan)知自己(ji)在房間(jian)(jian)或空(kong)間(jian)(jian)里看到(dao)、聽到(dao)和(he)(he)感(gan)受(shou)到(dao)的(de)一切。問問自己(ji)是否感(gan)覺(jue)身(shen)(shen)體(ti)疲憊、放松或者僵硬。注(zhu)意(yi)自己(ji)的(de)想(xiang)法和(he)(he)感(gan)受(shou)。
深度呼(hu)吸是一(yi)種(zhong)很好的方(fang)法(fa),能夠讓(rang)你回顧這(zhe)一(yi)天中讓(rang)你耗(hao)費精力,影響你情(qing)緒(xu)的事情(qing)。
(7)寫下你的目標。
變得積(ji)極的一部分(fen)是對未來感到充滿希(xi)望。
設(she)立目標是(shi)關注未來(lai)的一個好方法。當你實現目標時,也會獲得自(zi)尊心(xin)的很大(da)提(ti)升。為了提(ti)高(gao)實現目標的可能性,你要確保你的目標:
寫下來(研究(jiu)顯示(shi)目標越細節化,越可能實現)。
細節(jie)化;具有現實性(xing);在心中設(she)立一個(ge)時間表或最后期限;使用積極的措(cuo)辭(ci)。
(8)堅信明天會更好。
生活(huo)中一定會有(you)一段時期(qi),你(ni)會感(gan)到消(xiao)極(ji)情緒。事實上(shang),一些情況的(de)發生確實會讓你(ni)感(gan)到悲傷或生氣,這無可(ke)非議。然而,你(ni)能夠用積極(ji)的(de)觀點去應對痛苦的(de)情感(gan),接受(shou)現實,并堅信明天會更好(hao)。
例如,如果你喜愛的(de)寵物(wu)(wu)去(qu)世了,你可(ke)能會傷(shang)心難過(guo)。你仍(reng)可(ke)以用(yong)積(ji)極的(de)想(xiang)法去(qu)提醒自己(ji)(ji)要學會感激,感激那段你和(he)寵物(wu)(wu)共(gong)同(tong)度過(guo)的(de)時光。或者(zhe),你積(ji)極地提醒自己(ji)(ji),這悲傷(shang)的(de)時間總(zong)會過(guo)去(qu)。
積極進(jin)取(qu)的(de)(de)心態,可以(yi)站在失敗之上(shang)走向(xiang)成(cheng)(cheng)功(gong)。即使看(kan)似不可能(neng)的(de)(de)事(shi)情,強(qiang)烈的(de)(de)希望具有強(qiang)大的(de)(de)激勵(li)作用(yong)。一個人有夢想和目(mu)標(biao),再加(jia)上(shang)堅忍不拔的(de)(de)決心,努(nu)力去(qu)做,持(chi)之以(yi)恒(heng),終有成(cheng)(cheng)功(gong)的(de)(de)一天(tian)。
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