說(shuo)好(hao)的(de)工作總要拖到(dao)最后一秒才能(neng)提交，制定的(de)減(jian)肥(fei)計劃，三天不(bu)(bu)到(dao)就(jiu)放棄了(le)(le)。聽了(le)(le)這(zhe)(zhe)么(me)(me)(me)多好(hao)習(xi)慣(guan)好(hao)方(fang)法，腦(nao)子里有(you)無數(shu)想(xiang)去做(zuo)(zuo)的(de)事兒(er)，但(dan)偏偏就(jiu)是(shi)沒有(you)動力。行動力差，意(yi)志(zhi)力差，愛拖延，愛放棄的(de)朋(peng)友(you)，你們的(de)福音來(lai)了(le)(le)。我會講一個(ge)(ge)(ge)將徹底改(gai)變(bian)你的(de)神奇方(fang)法，叫微習(xi)慣(guan)，它的(de)作者斯(si)蒂芬·蓋斯(si)，就(jiu)是(shi)一個(ge)(ge)(ge)普(pu)普(pu)通通的(de)宅(zhai)男。他就(jiu)是(shi)通過這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)(ge)微習(xi)慣(guan)來(lai)幫助自己，還(huan)(huan)有(you)無數(shu)普(pu)通人成功逆襲的(de)。所以這(zhe)(zhe)是(shi)一個(ge)(ge)(ge)適合(he)所有(you)人的(de)好(hao)方(fang)法。咱(zan)們開(kai)門見山，所謂微習(xi)慣(guan)就(jiu)是(shi)小到(dao)不(bu)(bu)能(neng)再小，小到(dao)不(bu)(bu)可(ke)能(neng)失敗的(de)習(xi)慣(guan)。比如你每(mei)(mei)天想(xiang)做(zuo)(zuo)100個(ge)(ge)(ge)俯臥(wo)撐，那這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)(ge)習(xi)慣(guan)如果很難養成，那不(bu)(bu)如就(jiu)把計劃定為(wei)每(mei)(mei)天就(jiu)做(zuo)(zuo)一個(ge)(ge)(ge)。如果你每(mei)(mei)天想(xiang)讀(du)20頁書，那微習(xi)慣(guan)就(jiu)是(shi)你每(mei)(mei)天只讀(du)20個(ge)(ge)(ge)字，光是(shi)做(zuo)(zuo)了(le)(le)還(huan)(huan)不(bu)(bu)行。做(zuo)(zuo)完之后還(huan)(huan)要立刻獎勵好(hao)吃好(hao)喝，好(hao)玩的(de)供起來(lai)。有(you)人聽到(dao)這(zhe)(zhe)兒(er)可(ke)能(neng)就(jiu)坐不(bu)(bu)住了(le)(le)。哪有(you)這(zhe)(zhe)么(me)(me)(me)簡單(dan)的(de)方(fang)法，而且你每(mei)(mei)天只做(zuo)(zuo)這(zhe)(zhe)么(me)(me)(me)少，我是(shi)養成習(xi)慣(guan)了(le)(le)，但(dan)是(shi)這(zhe)(zhe)有(you)啥用？
說到(dao)這(zhe)兒，咱們(men)(men)就(jiu)必須介紹一(yi)(yi)(yi)下(xia)這(zhe)個方法(fa)背后(hou)的原理了(le)(le)(le)。我(wo)們(men)(men)之(zhi)所以缺乏行動力(li)(li)，三分(fen)鐘熱度，還有(you)包括拖延(yan)、懶惰放棄的本質(zhi)原因無非就(jiu)兩件事(shi)兒，阻力(li)(li)太(tai)大或(huo)者獎勵(li)太(tai)小(xiao)。一(yi)(yi)(yi)個典型的場景，你(ni)辛辛苦(ku)苦(ku)上(shang)了(le)(le)(le)一(yi)(yi)(yi)天的班，累的連(lian)話(hua)都(dou)不(bu)想(xiang)(xiang)多說一(yi)(yi)(yi)句，一(yi)(yi)(yi)回家就(jiu)躺在(zai)沙發上(shang)吃(chi)著零(ling)食看著電視。現在(zai)我(wo)讓你(ni)突然起身去跑(pao)(pao)一(yi)(yi)(yi)個小(xiao)時(shi)(shi)，你(ni)肯定(ding)瘋了(le)(le)(le)。好不(bu)容易(yi)哪天太(tai)陽打西邊出來(lai)了(le)(le)(le)，你(ni)因為(wei)身材焦慮，破天荒的真的去跑(pao)(pao)了(le)(le)(le)一(yi)(yi)(yi)小(xiao)時(shi)(shi)，跑(pao)(pao)完(wan)(wan)了(le)(le)(le)覺得(de)還挺高(gao)興。第二天坐在(zai)沙發上(shang)的你(ni)想(xiang)(xiang)起頭，一(yi)(yi)(yi)天氣喘吁(yu)吁(yu)，五分(fen)鐘就(jiu)快(kuai)堅(jian)持(chi)不(bu)下(xia)去的回憶，頓(dun)時(shi)(shi)感覺渾身酸痛，恐懼焦慮涌上(shang)心(xin)頭，瞬間連(lian)站起來(lai)的念頭都(dou)沒(mei)(mei)有(you)了(le)(le)(le)。有(you)些(xie)人可能(neng)稍微好一(yi)(yi)(yi)點，堅(jian)持(chi)了(le)(le)(le)幾天，然后(hou)一(yi)(yi)(yi)上(shang)稱(cheng)，嘿，完(wan)(wan)美一(yi)(yi)(yi)斤(jin)沒(mei)(mei)掉，瞬間心(xin)灰意冷，毫無斗(dou)志了(le)(le)(le)。這(zhe)也(ye)其實就(jiu)是(shi)作(zuo)者的真實故事(shi)，就(jiu)這(zhe)么(me)頹了(le)(le)(le)幾十(shi)年(nian)，被叫loser，也(ye)叫了(le)(le)(le)幾十(shi)年(nian)。突然有(you)一(yi)(yi)(yi)天宅男(nan)突發奇想(xiang)(xiang)，如(ru)(ru)果(guo)我(wo)們(men)(men)一(yi)(yi)(yi)開始的計劃就(jiu)是(shi)只(zhi)(zhi)做(zuo)一(yi)(yi)(yi)個俯臥(wo)撐，只(zhi)(zhi)跑(pao)(pao)一(yi)(yi)(yi)分(fen)鐘的步(bu)會(hui)怎么(me)樣(yang)(yang)呢(ni)？結(jie)果(guo)他就(jiu)真的趴在(zai)地上(shang)做(zuo)了(le)(le)(le)一(yi)(yi)(yi)個俯臥(wo)撐的時(shi)(shi)候，人生從此走向了(le)(le)(le)光明。因為(wei)這(zhe)一(yi)(yi)(yi)個俯臥(wo)撐太(tai)簡單了(le)(le)(le)。反(fan)正(zheng)趴都(dou)趴下(xia)了(le)(le)(le)不(bu)如(ru)(ru)多做(zuo)倆，跑(pao)(pao)步(bu)也(ye)一(yi)(yi)(yi)樣(yang)(yang)，反(fan)正(zheng)出都(dou)出來(lai)了(le)(le)(le)，不(bu)如(ru)(ru)多跑(pao)(pao)兩步(bu)。做(zuo)完(wan)(wan)之(zhi)后(hou)，給自己點瞬間可得(de)的獎勵(li)。如(ru)(ru)果(guo)今天真的很累很忙，那就(jiu)只(zhi)(zhi)做(zuo)一(yi)(yi)(yi)個就(jiu)好，也(ye)沒(mei)(mei)有(you)任何負(fu)擔。
結果(guo)就(jiu)(jiu)這(zhe)么一(yi)(yi)(yi)(yi)來(lai)(lai)(lai)(lai)一(yi)(yi)(yi)(yi)回，習慣(guan)(guan)就(jiu)(jiu)養成(cheng)(cheng)了(le)。2013年(nian)一(yi)(yi)(yi)(yi)整(zheng)年(nian)，他(ta)都(dou)要求每天(tian)自(zi)己(ji)只做一(yi)(yi)(yi)(yi)個俯(fu)臥撐，有(you)時候可能(neng)要睡覺了(le)。突然(ran)想起(qi)(qi)來(lai)(lai)(lai)(lai)今天(tian)還沒有(you)做，那就(jiu)(jiu)翻過身來(lai)(lai)(lai)(lai)趴(pa)在床(chuang)上(shang)撐一(yi)(yi)(yi)(yi)個。雖然(ran)有(you)時候是(shi)(shi)(shi)最后一(yi)(yi)(yi)(yi)秒才完成(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)(de)，但是(shi)(shi)(shi)這(zhe)對于我們的(de)(de)(de)(de)宅男(nan)哥(ge)來(lai)(lai)(lai)(lai)說，這(zhe)種輕松(song)的(de)(de)(de)(de)成(cheng)(cheng)功(gong)并且能(neng)保持成(cheng)(cheng)功(gong)的(de)(de)(de)(de)體驗，實在是(shi)(shi)(shi)太(tai)美妙了(le)。后來(lai)(lai)(lai)(lai)宅男(nan)哥(ge)又(you)如法炮制，每天(tian)通(tong)過讓自(zi)己(ji)只寫50個字，養成(cheng)(cheng)了(le)寫作習慣(guan)(guan)。微(wei)習慣(guan)(guan)也(ye)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)他(ta)這(zhe)么50個字，50字完成(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)(de)。你(ni)要明(ming)白，你(ni)之所(suo)以難(nan)以形成(cheng)(cheng)一(yi)(yi)(yi)(yi)個習慣(guan)(guan)，或者很(hen)(hen)(hen)難(nan)堅(jian)持你(ni)不喜(xi)歡做的(de)(de)(de)(de)事兒(er)，不是(shi)(shi)(shi)因為(wei)這(zhe)件(jian)事兒(er)本身有(you)多難(nan)，而是(shi)(shi)(shi)因為(wei)大(da)腦(nao)啟動(dong)困難(nan)，從1到100很(hen)(hen)(hen)容易，但是(shi)(shi)(shi)從0到1很(hen)(hen)(hen)困難(nan)。這(zhe)就(jiu)(jiu)像(xiang)冬天(tian)，你(ni)從溫暖的(de)(de)(de)(de)被窩里爬起(qi)(qi)來(lai)(lai)(lai)(lai)一(yi)(yi)(yi)(yi)樣，難(nan)就(jiu)(jiu)難(nan)在起(qi)(qi)來(lai)(lai)(lai)(lai)那一(yi)(yi)(yi)(yi)下。而你(ni)一(yi)(yi)(yi)(yi)旦起(qi)(qi)來(lai)(lai)(lai)(lai)了(le)，不管(guan)外面有(you)多冷(leng)，你(ni)基(ji)本也(ye)都(dou)無所(suo)謂(wei)了(le)。幾乎所(suo)有(you)人的(de)(de)(de)(de)大(da)腦(nao)都(dou)是(shi)(shi)(shi)懶惰(duo)的(de)(de)(de)(de)，是(shi)(shi)(shi)抗拒改變(bian)的(de)(de)(de)(de)。那些難(nan)以形成(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)(de)習慣(guan)(guan)會(hui)(hui)消耗意志力，然(ran)后意志力會(hui)(hui)消耗能(neng)量。
而(er)微習慣(guan)就(jiu)是(shi)讓(rang)我們(men)以(yi)一(yi)個小到不(bu)可思議的(de)(de)目標，通過(guo)消耗極低(di)的(de)(de)意(yi)志力(li)，讓(rang)大(da)腦以(yi)低(di)成(cheng)本啟動，以(yi)至于大(da)腦還沒來(lai)得及反(fan)應對這個行為(wei)產(chan)生抗拒(ju)的(de)(de)時候，行為(wei)已經發(fa)生了。而(er)一(yi)旦一(yi)個行為(wei)啟動了，你也(ye)就(jiu)很有可能自(zi)然(ran)(ran)而(er)然(ran)(ran)的(de)(de)完成(cheng)額(e)外(wai)的(de)(de)環節。而(er)一(yi)件事兒(er)一(yi)旦形(xing)成(cheng)慣(guan)性，那就(jiu)談不(bu)上堅持什么消耗意(yi)志力(li)了。就(jiu)跟你刷牙(ya)洗臉(lian)一(yi)樣(yang)稀(xi)松平(ping)常不(bu)做反(fan)而(er)覺得會有點(dian)奇怪。這個就(jiu)是(shi)微習慣(guan)的(de)(de)力(li)量。當然(ran)(ran)了，微習慣(guan)應用起來(lai)，還需要(yao)(yao)注意(yi)三個要(yao)(yao)點(dian)。
第(di)一(yi)個(ge)，我們要爭取把(ba)微習(xi)慣(guan)納入到(dao)日(ri)程(cheng)之中，比如就是晚上八點(dian)(dian)鐘健身，早上七(qi)點(dian)(dian)鐘看(kan)書，有一(yi)個(ge)明確的習(xi)慣(guan)，開始的起點(dian)(dian)會讓習(xi)慣(guan)形成的更容易。
第(di)二(er)個一定要(yao)建立回報(bao)機制。就像(xiang)我之前提(ti)到的(de)，很多習慣都(dou)不可(ke)能立刻(ke)給(gei)你(ni)反(fan)饋(kui)。比(bi)如像(xiang)跑步(bu)對(dui)減(jian)肥的(de)影響，背單詞對(dui)英語(yu)成績的(de)提(ti)高，寫作(zuo)對(dui)工(gong)資的(de)提(ti)升等等。這時(shi)候需要(yao)我們(men)人為的(de)干(gan)預。比(bi)如寫完50個字，你(ni)就看個搞笑視頻，哈哈一笑，多巴胺(an)來了(le)，大腦也(ye)就被成功(gong)的(de)欺(qi)騙了(le)。
第三(san)個(ge)也是(shi)我認為(wei)(wei)最最重要(yao)(yao)的(de)(de)一點，不要(yao)(yao)高估自己微習慣(guan)目標(biao)的(de)(de)設(she)置，應該(gai)參考當下(xia)能力的(de)(de)下(xia)限，而不是(shi)平(ping)均線。什么意思(si)。比如你覺(jue)得你每天做20個(ge)俯(fu)臥撐舒舒服服，結果你就(jiu)把微習慣(guan)定(ding)義成(cheng)十個(ge)，大(da)錯特(te)錯。今天如果你很累，你吃的(de)(de)很撐，你心情不好。在這(zhe)些(xie)極端情況下(xia)，你還會(hui)覺(jue)得十個(ge)俯(fu)臥撐很容易嗎？微習慣(guan)就(jiu)是(shi)要(yao)(yao)小到(dao)(dao)(dao)(dao)(dao)不可(ke)思(si)議(yi)，小到(dao)(dao)(dao)(dao)(dao)大(da)腦認為(wei)(wei)他完全沒有威(wei)脅，小到(dao)(dao)(dao)(dao)(dao)幾(ji)乎不需要(yao)(yao)消耗任何意志(zhi)力。這(zhe)也是(shi)很多(duo)朋友在設(she)定(ding)目標(biao)的(de)(de)時候(hou)經常犯(fan)的(de)(de)錯誤(wu)，他們根本就(jiu)沒有考慮(lv)到(dao)(dao)(dao)(dao)(dao)自身(shen)經歷水平(ping)和動力值其(qi)實是(shi)劇(ju)烈波動的(de)(de)。所以(yi)看到(dao)(dao)(dao)(dao)(dao)這(zhe)的(de)(de)朋友，看到(dao)(dao)(dao)(dao)(dao)就(jiu)是(shi)賺到(dao)(dao)(dao)(dao)(dao)。行動就(jiu)在當下(xia)，物以(yi)善小而不為(wei)(wei)，發揮微習慣(guan)的(de)(de)強(qiang)化(hua)作用(yong)，也要(yao)(yao)相信時間的(de)(de)復利作用(yong)。一個(ge)月之后，習慣(guan)就(jiu)養成(cheng)了。
轉載：//bamboo-vinegar.cn/zixun_detail/112104.html
