給(gei)焦(jiao)慮(lv)癥、抑郁癥、失眠者的八個重大的忠告。如果(guo)你經常焦(jiao)慮(lv)、不安、緊(jin)張、害(hai)怕、擔(dan)心(xin)過(guo)度，開(kai)心(xin)不起(qi)來，睡不著(zhu)覺，同時伴有身體上的各(ge)種反應，比如頭暈、心(xin)慌、胸悶(men)氣短、胃(wei)脹、發熱、出汗、尿頻(pin)、體重下降(jiang)、肩(jian)頸不舒服、肌(ji)肉疼痛(tong)等(deng)等(deng)。去檢查又查不出結果(guo)，往往很(hen)可能(neng)是焦(jiao)慮(lv)的癥狀。
現在我要給你八個(ge)忠告，學會釋放(fang)自(zi)己的(de)情緒。
1、你(ni)可(ke)以靜靜的坐下來告(gao)訴自己，我感覺(jue)我好難(nan)受，我感覺(jue)我好難(nan)受。你(ni)可(ke)以不(bu)停的重復(fu)，不(bu)停的重復(fu)連續說出十分鐘這句話，你(ni)就會(hui)慢(man)慢(man)的變得(de)平和(he)，平靜下來，舒服(fu)起來。
2、培養(yang)一個靜(jing)心冥想的(de)愛好和習慣，這個對你變得好起來非(fei)常的(de)重要。
3、一(yi)定(ding)要經常做深呼吸，經常把注意力放在呼吸上面來。
4、你(ni)可以每(mei)天整理你(ni)房間里面的物品(pin)，衣柜全部重新(xin)收拾一遍，把(ba)床挪個(ge)方(fang)向，把(ba)書(shu)籍重新(xin)整理，把(ba)桌子擦得(de)干干凈凈等(deng)等(deng)。
5、每天(tian)在紙上寫(xie)出(chu)你心(xin)里(li)的(de)各種感(gan)覺，無(wu)論是多么的(de)痛苦，無(wu)論什(shen)么樣的(de)想法，通通的(de)全部(bu)的(de)寫(xie)在紙上寫(xie)出(chu)來。
6、一定要學習呼吸(xi)瑜伽全套方法，很多(duo)人通(tong)過呼吸(xi)瑜伽有效的(de)走(zou)出(chu)來(lai)了。
7、每天做一些(xie)有氧運動(dong)，慢跑是最方便的，哪怕20分鐘也很好(hao)。
8、不要動(dong)不動(dong)量(liang)血壓，人在緊張(zhang)恐懼的(de)(de)(de)時(shi)候，血壓會(hui)自然的(de)(de)(de)升(sheng)高。這(zhe)時(shi)候你一量(liang)，發現升(sheng)高了，你就(jiu)會(hui)更(geng)加的(de)(de)(de)緊張(zhang)，害怕血壓就(jiu)會(hui)升(sheng)的(de)(de)(de)更(geng)高。與其擔憂這(zhe)么(me)多，不如(ru)把前面的(de)(de)(de)7條去做(zuo)(zuo)一做(zuo)(zuo)。
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