如何(he)表達憤怒(nu)
想要知道如何恰當(dang)的(de)表達憤怒，先要從憤怒的(de)作用(yong)和意義談起。
就(jiu)像動物有自己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)領地(di)范圍一(yi)樣(yang)，每(mei)個(ge)人(ren)都(dou)會有自己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)心理邊(bian)界(jie)(jie)，這(zhe)個(ge)邊(bian)界(jie)(jie)在(zai)人(ren)際關系中是不容被侵(qin)犯的(de)(de)(de)(de)，一(yi)旦(dan)別人(ren)觸及了(le)(le)自己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)邊(bian)界(jie)(jie)，當事(shi)(shi)人(ren)就(jiu)會體驗到不舒服的(de)(de)(de)(de)感(gan)覺(jue)，焦(jiao)慮、恐懼和憤怒(nu)，沒有安全感(gan)，好像自己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)領地(di)被入(ru)侵(qin)了(le)(le)一(yi)樣(yang)。憤怒(nu)是一(yi)個(ge)重要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)(de)(de)警報(bao)信號，提醒當事(shi)(shi)人(ren)自己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)利益(yi)被侵(qin)犯了(le)(le)，邊(bian)界(jie)(jie)和底(di)(di)線被突破了(le)(le)。這(zhe)時需(xu)要(yao)(yao)(yao)采取行動來維護自己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)利益(yi)，這(zhe)種利益(yi)可能是實(shi)際的(de)(de)(de)(de)物質利益(yi)，還(huan)有可能是自尊心、被尊重、被重視、被理解的(de)(de)(de)(de)需(xu)要(yao)(yao)(yao)。因此，憤怒(nu)是有它(ta)(ta)的(de)(de)(de)(de)積極意(yi)義的(de)(de)(de)(de)，它(ta)(ta)幫助(zhu)我們(men)了(le)(le)解自己(ji)(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)需(xu)要(yao)(yao)(yao)和底(di)(di)線，提醒我們(men)在(zai)何時需(xu)要(yao)(yao)(yao)維護自己(ji)(ji)(ji)。
然(ran)而，一旦憤怒的(de)(de)情緒高漲，警報拉(la)響，這時其(qi)實已經進(jin)入(ru)了(le)最后的(de)(de)“戰役(yi)”，就像題主講到(dao)的(de)(de)那樣，憤怒情緒已然(ran)失控，進(jin)入(ru)主題也不(bu)愿看到(dao)的(de)(de)傷(shang)人傷(shang)己的(de)(de)階段。其(qi)實，在(zai)進(jin)入(ru)這種“最后戰役(yi)"之(zhi)前，有許多事(shi)情是(shi)可以做的(de)(de)。比如在(zai)小事(shi)上(shang)就可以溫(wen)(wen)和(he)而堅定的(de)(de)拒絕別人，學(xue)習說(shuo)不(bu)，讓別人了(le)解自(zi)己的(de)(de)心理邊界(jie)和(he)底線為何(he)。或(huo)者以一種“不(bu)怒自(zi)威”的(de)(de)氣(qi)場，守住自(zi)己的(de)(de)邊界(jie)，而不(bu)是(shi)表現過(guo)于溫(wen)(wen)和(he)而缺(que)乏(fa)原則，讓別人誤以為你的(de)(de)底線很低。當(dang)別人的(de)(de)試(shi)探(tan)沒有被阻擋時，他們可能會變(bian)本加厲，長驅直入(ru)。這時你才意識(shi)到(dao)自(zi)己被侵犯了(le)，壓不(bu)住火氣(qi)了(le)，但已經為時已晚(wan)。
因此最重要(yao)的(de)(de)(de)(de)一點，要(yao)了解自己的(de)(de)(de)(de)邊界和底(di)線為何，在小事上就靈敏而不(bu)(bu)帶情緒地做(zuo)(zuo)出反應，溫和地提(ti)出自己的(de)(de)(de)(de)需要(yao)，溫和地拒絕自己不(bu)(bu)愿接受的(de)(de)(de)(de)要(yao)求(qiu)，充分的(de)(de)(de)(de)尊重自己的(de)(de)(de)(de)意愿。這(zhe)樣做(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)(de)好處(chu)，一是讓(rang)別人了解你的(de)(de)(de)(de)真實邊界和底(di)線，能(neng)以更(geng)尊重你的(de)(de)(de)(de)態度(du)與(yu)你互(hu)動；二是這(zhe)樣做(zuo)(zuo)不(bu)(bu)會積攢憤怒(nu)情緒，不(bu)(bu)至于(yu)因憤怒(nu)失(shi)控而給(gei)別人造(zao)成傷(shang)害(hai)。
然(ran)而(er)，對有些人(ren)而(er)言，及時的(de)(de)(de)(de)察覺自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)需(xu)要，尊(zun)重(zhong)自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)意愿是比(bi)較困難的(de)(de)(de)(de)一件事，他們(men)可能會(hui)(hui)擔心(xin)(xin)小(xiao)的(de)(de)(de)(de)拒絕(jue)和(he)(he)堅持(chi)維(wei)護自(zi)(zi)(zi)己(ji)，會(hui)(hui)給自(zi)(zi)(zi)己(ji)帶來麻煩，比(bi)如擔心(xin)(xin)得罪別(bie)(bie)(bie)人(ren)，覺得必須要壓抑自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)愿望(wang)，討好別(bie)(bie)(bie)人(ren)才能獲(huo)得人(ren)際的(de)(de)(de)(de)安(an)全感(gan)。或者他們(men)寄希望(wang)于(yu)別(bie)(bie)(bie)人(ren)能自(zi)(zi)(zi)發的(de)(de)(de)(de)理(li)(li)解自(zi)(zi)(zi)己(ji)，別(bie)(bie)(bie)人(ren)應(ying)該尊(zun)重(zhong)自(zi)(zi)(zi)己(ji)，而(er)不(bu)用(yong)自(zi)(zi)(zi)己(ji)做(zuo)出努(nu)力。這些會(hui)(hui)都可能會(hui)(hui)造成憤怒(nu)情緒的(de)(de)(de)(de)積(ji)累(lei)。這時就需(xu)要了解到自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)人(ren)際恐懼是不(bu)合理(li)(li)的(de)(de)(de)(de)，對別(bie)(bie)(bie)人(ren)的(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)理(li)(li)依賴也(ye)是不(bu)合理(li)(li)的(de)(de)(de)(de)，別(bie)(bie)(bie)人(ren)并不(bu)會(hui)(hui)因為你(ni)溫和(he)(he)有禮的(de)(de)(de)(de)拒絕(jue)和(he)(he)自(zi)(zi)(zi)我維(wei)護而(er)生氣，你(ni)的(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)尊(zun)自(zi)(zi)(zi)重(zhong)反而(er)可能會(hui)(hui)贏得別(bie)(bie)(bie)人(ren)的(de)(de)(de)(de)尊(zun)重(zhong)。
另外，如(ru)果已經因(yin)(yin)(yin)一些突發情(qing)況(kuang)而感到憤(fen)怒時，需要(yao)學(xue)習控制(zhi)情(qing)緒，平息(xi)怒氣，再以(yi)適(shi)當(dang)(dang)的不帶(dai)情(qing)緒的方(fang)式來表達。你可以(yi)嘗試做幾個深呼吸，出去轉一轉，冷靜一下(xia)，平復一下(xia)情(qing)緒，分(fen)析(xi)一下(xia)自己憤(fen)怒的原因(yin)(yin)(yin)。如(ru)果覺得(de)有(you)必要(yao)向當(dang)(dang)事人表達，需要(yao)以(yi)例如(ru)”我(wo)(wo)很生氣，因(yin)(yin)(yin)為我(wo)(wo)感到沒(mei)有(you)得(de)到尊重“來表達。我(wo)(wo)字開(kai)頭(tou)，而不是指責對方(fang)你怎么樣，你如(ru)何(he)如(ru)何(he)。我(wo)(wo)字開(kai)頭(tou)，容易讓對方(fang)理解你的需要(yao)和狀態，而不會引發對方(fang)防御性的姿態，造成(cheng)更大的相互傷害(hai)。
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