過(guo)(guo)去我(wo)們聊過(guo)(guo)一些(xie)(xie)應對負(fu)(fu)面情緒的具(ju)體方法。但(dan)是我(wo)們好像(xiang)從(cong)來(lai)沒有說過(guo)(guo)應該用哪些(xie)(xie)心(xin)態去對付(fu)負(fu)(fu)面情緒。而心(xin)態在我(wo)看來(lai)，如果能通過(guo)(guo)長期(qi)的刻意練習，會比具(ju)體的方法更直接、更有效。所以我(wo)們就來(lai)講(jiang)幾個超(chao)級有效的幫助你(ni)緩解負(fu)(fu)面情緒的心(xin)態。
第一個心(xin)態叫做未來(lai)心(xin)態。你(ni)(ni)可以回憶(yi)一下之(zhi)前的(de)那些讓你(ni)(ni)特(te)別痛苦難過(guo)、憤怒(nu)的(de)事(shi)(shi)兒(er)，什么失戀被騙、考試失利，被炒魷(you)魚，不(bu)(bu)管事(shi)(shi)兒(er)多(duo)大(da)多(duo)小(xiao)。現在你(ni)(ni)再看原本那些負(fu)面(mian)情(qing)緒還剩下多(duo)少，這(zhe)就是未來(lai)心(xin)態的(de)作用。當前不(bu)(bu)管碰到(dao)什么糟心(xin)事(shi)(shi)，產生什么負(fu)面(mian)情(qing)緒，請你(ni)(ni)試著站在一個未來(lai)的(de)角度想想這(zhe)件事(shi)(shi)兒(er)。十(shi)分鐘之(zhi)后我會有什么感覺，十(shi)天之(zhi)后對我有什么影響？十(shi)個月甚至(zhi)十(shi)年(nian)之(zhi)后，答案已經擺在眼前了。不(bu)(bu)管是多(duo)大(da)的(de)事(shi)(shi)兒(er)，時間拉長，那都不(bu)(bu)叫事(shi)(shi)兒(er)。
第二個(ge)心(xin)態(tai)叫做觀察者心(xin)態(tai)。跟剛才的(de)(de)(de)(de)未來(lai)心(xin)態(tai)恰恰相反。這(zhe)(zhe)次(ci)我(wo)(wo)(wo)(wo)們要直(zhi)(zhi)面(mian)(mian)負(fu)面(mian)(mian)情(qing)緒(xu)，我(wo)(wo)(wo)(wo)們要關注(zhu)當(dang)(dang)(dang)下此時此刻的(de)(de)(de)(de)這(zhe)(zhe)個(ge)感受(shou)(shou)。這(zhe)(zhe)個(ge)心(xin)態(tai)是(shi)(shi)(shi)我(wo)(wo)(wo)(wo)在冥想(xiang)的(de)(de)(de)(de)時候(hou)悟到的(de)(de)(de)(de)。很(hen)多時候(hou)我(wo)(wo)(wo)(wo)們并不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)被負(fu)面(mian)(mian)情(qing)緒(xu)折磨(mo)，而(er)(er)是(shi)(shi)(shi)被“害怕負(fu)面(mian)(mian)情(qing)緒(xu)”這(zhe)(zhe)種感受(shou)(shou)所(suo)折磨(mo)。然后就(jiu)是(shi)(shi)(shi)一(yi)路被負(fu)面(mian)(mian)情(qing)緒(xu)窮(qiong)追猛打，你(ni)可以(yi)仔細琢(zhuo)(zhuo)磨(mo)琢(zhuo)(zhuo)磨(mo)是(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)這(zhe)(zhe)么(me)回(hui)事。我(wo)(wo)(wo)(wo)之(zhi)所(suo)以(yi)有失戀的(de)(de)(de)(de)痛(tong)苦，是(shi)(shi)(shi)因為(wei)(wei)我(wo)(wo)(wo)(wo)老想(xiang)著今后怎么(me)辦，想(xiang)著未來(lai)見(jian)不(bu)(bu)到他(ta)(ta)(ta)了(le)(le)，想(xiang)著曾經和(he)他(ta)(ta)(ta)的(de)(de)(de)(de)點(dian)點(dian)滴滴，而(er)(er)從(cong)來(lai)就(jiu)沒有專(zhuan)注(zhu)當(dang)(dang)(dang)下。我(wo)(wo)(wo)(wo)的(de)(de)(de)(de)冥想(xiang)師傅當(dang)(dang)(dang)時給我(wo)(wo)(wo)(wo)舉過一(yi)個(ge)特別(bie)有趣的(de)(de)(de)(de)例(li)子，他(ta)(ta)(ta)說同樣是(shi)(shi)(shi)畫(hua)(hua)直(zhi)(zhi)線，如果我(wo)(wo)(wo)(wo)現在讓(rang)你(ni)直(zhi)(zhi)接在白紙上畫(hua)(hua)，你(ni)大(da)概率會畫(hua)(hua)的(de)(de)(de)(de)稀里嘩(hua)啦的(de)(de)(de)(de)。而(er)(er)如果我(wo)(wo)(wo)(wo)讓(rang)你(ni)按照已經畫(hua)(hua)好的(de)(de)(de)(de)點(dian)，一(yi)個(ge)一(yi)個(ge)的(de)(de)(de)(de)連起來(lai)畫(hua)(hua)，就(jiu)跟小時候(hou)畫(hua)(hua)畫(hua)(hua)一(yi)樣，那(nei)你(ni)一(yi)定(ding)畫(hua)(hua)的(de)(de)(de)(de)又快(kuai)又直(zhi)(zhi)，為(wei)(wei)什么(me)呢？就(jiu)是(shi)(shi)(shi)因為(wei)(wei)之(zhi)前你(ni)的(de)(de)(de)(de)目光在直(zhi)(zhi)線的(de)(de)(de)(de)盡頭，而(er)(er)現在你(ni)的(de)(de)(de)(de)注(zhu)意力在當(dang)(dang)(dang)下的(de)(de)(de)(de)那(nei)兩個(ge)相距幾毫米(mi)的(de)(de)(de)(de)點(dian)上，喜怒哀(ai)樂(le)缺一(yi)不(bu)(bu)可。少了(le)(le)哪個(ge)你(ni)都不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)正常人，那(nei)為(wei)(wei)啥你(ni)只歡(huan)迎喜樂(le)而(er)(er)拒絕哀(ai)怒呢？你(ni)要做的(de)(de)(de)(de)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)簡(jian)簡(jian)單單的(de)(de)(de)(de)把(ba)負(fu)面(mian)(mian)情(qing)緒(xu)當(dang)(dang)(dang)成(cheng)是(shi)(shi)(shi)個(ge)物件，當(dang)(dang)(dang)成(cheng)是(shi)(shi)(shi)個(ge)人專(zhuan)注(zhu)當(dang)(dang)(dang)下觀察他(ta)(ta)(ta)，看他(ta)(ta)(ta)來(lai)看他(ta)(ta)(ta)走(zou)，你(ni)的(de)(de)(de)(de)負(fu)面(mian)(mian)情(qing)緒(xu)很(hen)快(kuai)就(jiu)會消失了(le)(le)。
第三(san)個(ge)(ge)心(xin)態(tai)幸(xing)存者(zhe)心(xin)態(tai)，我們從小就(jiu)(jiu)被(bei)教育(yu)要上(shang)進，要跟(gen)厲害的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人比高不(bu)(bu)比低。不(bu)(bu)管(guan)別(bie)人是(shi)學習(xi)好(hao)工(gong)作好(hao)掙錢多，運(yun)氣棒(bang)。我們特(te)別(bie)喜歡(huan)問出那(nei)句，憑什(shen)(shen)么(me)不(bu)(bu)能是(shi)我呢(ni)？這里更希望你(ni)把這個(ge)(ge)心(xin)態(tai)用(yong)在(zai)挫折(zhe)，用(yong)在(zai)逆境上(shang)。你(ni)考試失利，工(gong)作被(bei)裁，戀(lian)愛破損、投(tou)資失敗，那(nei)又怎么(me)樣(yang)(yang)呢(ni)？憑什(shen)(shen)么(me)這些事兒就(jiu)(jiu)不(bu)(bu)能發生(sheng)在(zai)你(ni)身上(shang)呢(ni)？憑什(shen)(shen)么(me)好(hao)事都得(de)圍(wei)著你(ni)轉，壞事兒就(jiu)(jiu)得(de)躲著你(ni)走(zou)呢(ni)？消(xiao)極(ji)負面(mian)似乎是(shi)人類大(da)腦的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一個(ge)(ge)永恒的(de)(de)(de)(de)(de)(de)bug。曾經有(you)(you)一個(ge)(ge)社會(hui)(hui)學調查，一個(ge)(ge)治愈(yu)率(lv)極(ji)大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)病，絕(jue)大(da)多數人都會(hui)(hui)把注意力放在(zai)那(nei)10%的(de)(de)(de)(de)(de)(de)失敗率(lv)上(shang)，而不(bu)(bu)會(hui)(hui)去(qu)慶幸(xing)那(nei)90%的(de)(de)(de)(de)(de)(de)成功率(lv)。就(jiu)(jiu)好(hao)比你(ni)兜(dou)里有(you)(you)100塊錢，丟了十塊。很少有(you)(you)人會(hui)(hui)想為我好(hao)幸(xing)運(yun)，還有(you)(you)90，而絕(jue)大(da)多數人都會(hui)(hui)抱怨(yuan)自己(ji)怎么(me)那(nei)么(me)倒霉，丟了十塊錢。所(suo)以即使是(shi)相同的(de)(de)(de)(de)(de)(de)客觀事實，不(bu)(bu)同的(de)(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)態(tai)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)人看待的(de)(de)(de)(de)(de)(de)角(jiao)度也會(hui)(hui)不(bu)(bu)一樣(yang)(yang)，結果也就(jiu)(jiu)不(bu)(bu)一樣(yang)(yang)，負面(mian)情緒來了。請你(ni)多站在(zai)幸(xing)存者(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)角(jiao)度去(qu)思考，多做加法(fa)，少做減(jian)法(fa)。只有(you)(you)這樣(yang)(yang)，你(ni)才(cai)會(hui)(hui)活(huo)得(de)更積極(ji)，更幸(xing)福。
第四個(ge)心態(tai)叫做直(zhi)接心態(tai)。現(xian)代(dai)教育讓我(wo)們(men)很(hen)多人(ren)都(dou)走上(shang)了(le)一個(ge)極端，那(nei)就(jiu)是(shi)(shi)都(dou)不(bu)能(neng)(neng)直(zhi)說(shuo)(shuo)，什(shen)么(me)想法都(dou)得藏(zang)著(zhu)(zhu)，什(shen)么(me)情(qing)(qing)緒都(dou)得憋著(zhu)(zhu)，一表達一宣(xuan)泄，那(nei)就(jiu)是(shi)(shi)沒情(qing)(qing)商，沒教養，情(qing)(qing)緒控制(zhi)能(neng)(neng)力(li)差。原(yuan)來，心理(li)學家李(li)松蔚在(zai)圓桌派(pai)里就(jiu)聊過，為什(shen)么(me)高學歷(li)的人(ren)反(fan)而(er)更容易被PUA，說(shuo)(shuo)白了(le)就(jiu)是(shi)(shi)因為學校教育，他(ta)總是(shi)(shi)讓我(wo)們(men)自(zi)我(wo)反(fan)思(si)，控制(zhi)情(qing)(qing)緒，戰勝本能(neng)(neng)。要(yao)有大地一樣(yang)的包容，要(yao)有大海(hai)一樣(yang)的心胸，受(shou)了(le)委屈，不(bu)能(neng)(neng)哭，一肚子憤(fen)怒，他(ta)不(bu)能(neng)(neng)罵，戰勝了(le)本能(neng)(neng)，也(ye)憋出了(le)內傷(shang)。這(zhe)么(me)做的直(zhi)接結果(guo)就(jiu)是(shi)(shi)自(zi)己難(nan)受(shou)，對(dui)方還會變本加厲。有一句話說(shuo)(shuo)的特別好，叫做沒有底線(xian)的善良(liang)，不(bu)會被人(ren)珍惜。不(bu)發一次脾氣(qi)，對(dui)方永遠都(dou)不(bu)知(zhi)道你的底線(xian)在(zai)哪兒。事實(shi)就(jiu)是(shi)(shi)大地，它也(ye)會地震，大海(hai)也(ye)會海(hai)嘯(xiao)。尤其對(dui)于(yu)討好精神科的朋友，有時(shi)候你直(zhi)接一點自(zi)私一點，直(zhi)抒胸臆，其實(shi)沒有什(shen)么(me)不(bu)好。
最(zui)后說一個(ge)我(wo)(wo)認(ren)為(wei)是(shi)特(te)別重要的(de)(de)心(xin)(xin)態(tai)(tai)，也是(shi)這(zhe)么(me)長時(shi)間。我(wo)(wo)一直秉持的(de)(de)心(xin)(xin)態(tai)(tai)，那就(jiu)(jiu)是(shi)主(zhu)動(dong)心(xin)(xin)態(tai)(tai)。我(wo)(wo)過去(qu)高中班主(zhu)任就(jiu)(jiu)經常(chang)跟(gen)我(wo)(wo)們說，主(zhu)動(dong)是(shi)決定這(zhe)一個(ge)人(ren)(ren)一輩子能不(bu)能有出息的(de)(de)最(zui)重要的(de)(de)品質。很多碌(liu)碌(liu)無為(wei)，天(tian)天(tian)抱怨情(qing)緒控制(zhi)能力差的(de)(de)人(ren)(ren)，多半(ban)是(shi)非常(chang)被動(dong)的(de)(de)人(ren)(ren)。舉個(ge)例子，我(wo)(wo)今天(tian)走在街上咔嚓一坨鳥糞(fen)掉我(wo)(wo)腦袋上了又腥又臭(chou)，還特(te)別丟人(ren)(ren)。此時(shi)我(wo)(wo)應該怎么(me)辦？我(wo)(wo)當然可以(yi)什(shen)(shen)么(me)都(dou)不(bu)做(zuo)(zuo)，罵罵咧(lie)咧(lie)的(de)(de)原地躺平(ping)等(deng)著下幾場雨，那我(wo)(wo)應該也就(jiu)(jiu)干凈了。但(dan)是(shi)顯然我(wo)(wo)不(bu)會這(zhe)么(me)做(zuo)(zuo)，為(wei)什(shen)(shen)么(me)呢？因為(wei)它(ta)臭(chou)，我(wo)(wo)肯定積(ji)極主(zhu)動(dong)的(de)(de)去(qu)想點(dian)辦法。但(dan)是(shi)這(zhe)事兒如果到生活(huo)中很多人(ren)(ren)就(jiu)(jiu)不(bu)明(ming)白了，時(shi)間確實可以(yi)沖淡一切，可以(yi)緩(huan)解一切負面情(qing)緒。但(dan)是(shi)問題就(jiu)(jiu)是(shi)此時(shi)此刻你(ni)難(nan)受，他(ta)緩(huan)解的(de)(de)慢，你(ni)難(nan)道不(bu)應該去(qu)主(zhu)動(dong)的(de)(de)想點(dian)什(shen)(shen)么(me)辦法讓他(ta)更快的(de)(de)好(hao)(hao)起(qi)來，跟(gen)朋友(you)聊(liao)聊(liao)，去(qu)做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)心(xin)(xin)理(li)咨詢，去(qu)做(zuo)(zuo)點(dian)什(shen)(shen)么(me)體育運動(dong)，發泄(xie)一下方法就(jiu)(jiu)在眼(yan)前。但(dan)是(shi)很多人(ren)(ren)就(jiu)(jiu)是(shi)原地不(bu)動(dong)，就(jiu)(jiu)好(hao)(hao)像在享(xiang)受鳥糞(fen)做(zuo)(zuo)的(de)(de)頭皮護理(li)一樣(yang)。
*的(de)(de)心理學家馬(ma)斯洛就(jiu)(jiu)說過，心態若改(gai)變(bian)(bian)(bian)，態度就(jiu)(jiu)會(hui)跟(gen)著(zhu)改(gai)變(bian)(bian)(bian)，態度改(gai)變(bian)(bian)(bian)，習(xi)慣(guan)跟(gen)著(zhu)改(gai)變(bian)(bian)(bian)，習(xi)慣(guan)改(gai)變(bian)(bian)(bian)，性格跟(gen)著(zhu)改(gai)變(bian)(bian)(bian)，而性格改(gai)變(bian)(bian)(bian)，人生(sheng)就(jiu)(jiu)跟(gen)著(zhu)改(gai)變(bian)(bian)(bian)。所以一個好心態是(shi)一切的(de)(de)根基。我當然(ran)不指望你看完我講(jiang)的(de)(de)這些，明天心態就(jiu)(jiu)變(bian)(bian)(bian)好了(le)。但是(shi)起碼下次(ci)負面情緒洶涌來襲的(de)(de)時候，偶然(ran)間你靈機一動，想(xiang)起了(le)看過的(de)(de)東西。你想(xiang)稍微(wei)的(de)(de)去嘗試一下改(gai)變(bian)(bian)(bian)自(zi)己的(de)(de)思考方式，那都(dou)是(shi)不小(xiao)的(de)(de)成功。也許就(jiu)(jiu)是(shi)這么(me)一個小(xiao)小(xiao)的(de)(de)改(gai)變(bian)(bian)(bian)就(jiu)(jiu)徹底轉動了(le)你的(de)(de)人生(sheng)走向了(le)。
轉載：//bamboo-vinegar.cn/zixun_detail/112095.html
