情緒與(yu)(yu)壓(ya)力(li)的(de)(de)(de)課(ke)程講了(le)有(you)(you)幾個年頭了(le)，每次課(ke)程之前我(wo)(wo)都(dou)會針對課(ke)程與(yu)(yu)學(xue)員精心準備(bei)，上課(ke)也充(chong)滿激(ji)情并盡(jin)量將(jiang)自(zi)己所有(you)(you)幽默發揮出來(lai)，學(xue)員也會說，“胡老(lao)師，你的(de)(de)(de)課(ke)上得(de)真好(hao)”，當聽(ting)到學(xue)員的(de)(de)(de)夸獎時，我(wo)(wo)就更會興奮地跟他們分(fen)享緩解(jie)壓(ya)力(li)的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)，比如(ru)休息，良好(hao)的(de)(de)(de)家庭(ting)關系(xi)，專注的(de)(de)(de)工作--- ---。但往(wang)往(wang)當我(wo)(wo)興致勃勃談(tan)論它們時，有(you)(you)學(xue)員就會打斷我(wo)(wo)說，老(lao)師，您說的(de)(de)(de)這些我(wo)(wo)們都(dou)知道了(le)，其他人(ren)也提到過，但您有(you)(you)沒有(you)(you)一些更好(hao)的(de)(de)(de)絕招能讓我(wo)(wo)們真正改變自(zi)己的(de)(de)(de)情緒，或者壓(ya)力(li)變小呢。
哦，絕招，“孤獨(du)九劍”，“一(yi)指神功”“降魔十八掌”--- ---
到底(di)有沒(mei)有這(zhe)些絕招可(ke)以(yi)跟(gen)(gen)學員分(fen)享呢，沒(mei)有。如果真要有的(de)話，那就(jiu)是手術(shu)了，可(ke)以(yi)切除你(ni)(ni)的(de)杏(xing)仁核。這(zhe)樣，你(ni)(ni)就(jiu)沒(mei)有消(xiao)極的(de)情(qing)緒了，當然，積極的(de)情(qing)緒也沒(mei)有了，看到老虎你(ni)(ni)也不(bu)會(hui)跑，說(shuo)不(bu)定還想跟(gen)(gen)他親吻呢，只(zhi)不(bu)過那可(ke)是死亡之吻。
其實，任(ren)何快速見效緩解情緒與壓力的(de)方法都是不可(ke)信的(de)，就(jiu)好比街(jie)邊那包治(zhi)百(bai)病(bing)的(de)神丹是不存(cun)在的(de)一樣(yang)。一天的(de)課程，我從(cong)來(lai)不相(xiang)信我可(ke)以(yi)馬上改(gai)變誰(shui)，我*的(de)希(xi)望就(jiu)是課程結束時，學員可(ke)以(yi)跟我說，老師，謝(xie)謝(xie)你(ni)提醒我，原(yuan)來(lai)生活(huo)中(zhong)這么多平常(chang)的(de)事情只(zhi)要我去堅(jian)持，就(jiu)可(ke)以(yi)慢慢改(gai)變。
哪些(xie)平常的事是(shi)有(you)效的壓力(li)舒緩策略呢？美國心理(li)學家(jia)協會的調查發現，最有(you)效的方法有(you)以下(xia)這些(xie)：
１、鍛(duan)煉或(huo)參加(jia)體育活(huo)動(dong)。當我們(men)幻想(xiang)自己壓力減少(shao)一(yi)點時(shi)，多(duo)(duo)少(shao)人(ren)是在(zai)床上想(xiang)，而多(duo)(duo)少(shao)人(ren)又實際行(xing)動(dong)了(le)呢，現代社會為什么抑郁的人(ren)越(yue)來越(yue)多(duo)(duo)，很(hen)重要(yao)的一(yi)個(ge)(ge)原因(yin)就(jiu)是我們(men)不動(dong)，我們(men)一(yi)天中除了(le)電腦，電視與床之外，其它的時(shi)間就(jiu)很(hen)少(shao)了(le)。但我們(men)本來不應該(gai)這樣(yang)生活(huo)，我們(men)是動(dong)物，我們(men)就(jiu)應該(gai)像獅子一(yi)樣(yang)覓食(shi)，去(qu)奔跑，但現在(zai)變成想(xiang)要(yao)吃的時(shi)候，我們(men)叫外賣(mai)；去(qu)任何(he)一(yi)個(ge)(ge)地(di)方，不是坐(zuo)車就(jiu)是開車；衣服有洗衣機(ji)，碗(wan)有洗碗(wan)機(ji)--- ---，懷(huai)疑人(ren)類(lei)是不是有一(yi)天還(huan)會發(fa)明吃飯機(ji)，這樣(yang)，我們(men)就(jiu)徹底不需要(yao)動(dong)了(le)。
２、祈(qi)禱或者參加宗教活(huo)動。當我們(men)(men)取笑別人的(de)(de)宗教信仰，自認為(wei)自己是(shi)科學帝時，其實你(ni)(ni)的(de)(de)內心(xin)也在(zai)嘲笑你(ni)(ni)自己。宗教信仰最根本的(de)(de)目的(de)(de)，其實就(jiu)是(shi)讓人們(men)(men)更幸福。不(bu)丹(dan)這樣的(de)(de)一(yi)個小國(guo)，被認為(wei)是(shi)世界上最幸福的(de)(de)國(guo)家，一(yi)定不(bu)是(shi)他(ta)的(de)(de)物質財(cai)富(fu)，而是(shi)他(ta)們(men)(men)的(de)(de)精神(shen)，精神(shen)之所以富(fu)足(zu)，源于他(ta)們(men)(men)的(de)(de)信仰。
3、閱讀或(huo)者聽(ting)聽(ting)音樂(le)，寫寫日記。當(dang)我們沉浸在自己的世界，而忘記時間的存在時，壓力也(ye)就是消失了，*讓我們感覺到(dao)的就是幸福(fu)。
４、與家人朋(peng)友相處(chu)。良好的社會關系(xi)有助于我(wo)們緩(huan)解壓力，而孤獨往往會給人帶來(lai)負擔。
５、冥想或者做瑜伽以(yi)及(ji)培養自己的(de)愛(ai)好(hao)。
最沒有效果而(er)我們又(you)經常使用(yong)的(de)緩解壓(ya)力策略又(you)有哪(na)些呢？賭博，購物，抽煙，喝酒，暴飲暴食，玩游戲，上網，超過兩小時(shi)以(yi)上看電視或(huo)電影。
這是因為真(zhen)正緩(huan)解壓力(li)的(de)是增加大腦(nao)(nao)中(zhong)改善情緒的(de)化(hua)學物質(zhi)，如血清素，氨基丁酸和讓(rang)(rang)人感覺良(liang)好(hao)的(de)催產素。這些(xie)物質(zhi)會讓(rang)(rang)大腦(nao)(nao)不再對壓力(li)產生反應(ying)，減(jian)少身體里的(de)壓力(li)荷爾蒙，產生有治愈效果的(de)放松反應(ying)。
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