你(ni)(ni)有壓(ya)(ya)(ya)(ya)力(li)(li)(li)(li)特別大(da)的時(shi)(shi)候嗎？別人都勸你(ni)(ni)別那么大(da)壓(ya)(ya)(ya)(ya)力(li)(li)(li)(li)，但你(ni)(ni)卻不想放棄(qi)要做的事情。結(jie)果在(zai)壓(ya)(ya)(ya)(ya)力(li)(li)(li)(li)的驅(qu)使下越來越亂，甚至什(shen)么都不想做。我曾(ceng)經有過一段至暗時(shi)(shi)刻，因為職(zhi)場的長期壓(ya)(ya)(ya)(ya)力(li)(li)(li)(li)導致(zhi)重(zhong)度(du)抑郁(yu)。我很幸(xing)運用自己的方法(fa)戰勝了這條黑狗(gou)。痊愈(yu)后的我，抗壓(ya)(ya)(ya)(ya)能力(li)(li)(li)(li)與(yu)日俱(ju)增，是因為我找到(dao)了比較(jiao)有效(xiao)的解壓(ya)(ya)(ya)(ya)和提(ti)高抗壓(ya)(ya)(ya)(ya)能力(li)(li)(li)(li)的方法(fa)。對于時(shi)(shi)常焦慮有壓(ya)(ya)(ya)(ya)力(li)(li)(li)(li)的小伙伴，一定會(hui)有啟(qi)發。
抗壓分(fen)(fen)為兩(liang)個(ge)(ge)部分(fen)(fen)，第(di)一個(ge)(ge)是搞清楚壓力(li)的(de)(de)來(lai)源，第(di)二是對癥下藥(yao)。就像巴菲(fei)特的(de)(de)合伙(huo)人(ren)查理芒格說(shuo)的(de)(de)，如果知道我(wo)(wo)(wo)會(hui)死在哪(na)里，那(nei)我(wo)(wo)(wo)將永遠不(bu)去(qu)那(nei)個(ge)(ge)地方。其(qi)實生活中大部分(fen)(fen)人(ren)的(de)(de)壓力(li)來(lai)源都是精(jing)神(shen)性(xing)壓力(li)，比如說(shuo)挑戰自(zi)(zi)己(ji)(ji)能力(li)范圍外的(de)(de)事，做(zuo)自(zi)(zi)己(ji)(ji)不(bu)認同的(de)(de)事情(qing)，又(you)或者自(zi)(zi)己(ji)(ji)想要的(de)(de)太(tai)多，可又(you)達(da)不(bu)到期望。遇(yu)到這種情(qing)況(kuang)很容易陷(xian)入(ru)惡性(xing)循環，我(wo)(wo)(wo)又(you)失敗了(le)，我(wo)(wo)(wo)好(hao)難過，別(bie)人(ren)都好(hao)厲害，干脆破罐子破摔，真的(de)(de)敷(fu)衍了(le)事之(zhi)后又(you)會(hui)覺得(de)我(wo)(wo)(wo)什么都做(zuo)不(bu)好(hao)，覺得(de)自(zi)(zi)己(ji)(ji)是個(ge)(ge)廢物，對自(zi)(zi)己(ji)(ji)產生羞愧(kui)，自(zi)(zi)責陷(xian)入(ru)惡性(xing)循環，對抗壓力(li)的(de)(de)方法(fa)核心就是解(jie)(jie)決(jue)這個(ge)(ge)惡性(xing)循環中被(bei)情(qing)緒(xu)(xu)控制和因為情(qing)緒(xu)(xu)而(er)逃避這兩(liang)個(ge)(ge)環節。而(er)我(wo)(wo)(wo)們(men)要做(zuo)的(de)(de)就是排解(jie)(jie)痛(tong)苦情(qing)緒(xu)(xu)，同時采取積極行動，增(zeng)加對自(zi)(zi)己(ji)(ji)生活的(de)(de)掌控力(li)。首先是針對痛(tong)苦情(qing)緒(xu)(xu)的(de)(de)調整方法(fa)。
第一個方法叫(jiao)改變認知，不要(yao)把自己太當回事兒。因為我們每個人(ren)真的(de)都是(shi)凡人(ren)，不可能什(shen)么事都做得很(hen)好，什(shen)么事都能做成(cheng)功。你是(shi)要(yao)做一個痛苦的(de)完美(mei)人(ren)，還是(shi)做一個快(kuai)樂的(de)現(xian)實人(ren)。而完美(mei)本身就(jiu)不存(cun)在。
第二個(ge)方(fang)(fang)法，遠(yuan)離無效(xiao)解(jie)壓。大(da)(da)部分人的(de)(de)解(jie)壓方(fang)(fang)式都是(shi)錯誤(wu)的(de)(de)，什么暴飲(yin)暴食、過度消費，長時間玩(wan)手機、打游戲等等，不但會(hui)分泌(mi)多巴胺讓你上癮(yin)，還(huan)會(hui)導(dao)致你的(de)(de)自(zi)制力(li)全線崩潰(kui)，事后會(hui)被更(geng)大(da)(da)的(de)(de)壓力(li)和焦慮感(gan)吞噬。我自(zi)己(ji)親(qin)測有效(xiao)的(de)(de)方(fang)(fang)法是(shi)去運動或者是(shi)讀一本輕松治愈(yu)的(de)(de)書。聽喜歡的(de)(de)音(yin)樂(le)和朋友家人交談，洗個(ge)熱水澡或者是(shi)做(zuo)(zuo)個(ge)spa，又或者去親(qin)近(jin)大(da)(da)自(zi)然。還(huan)有就是(shi)去做(zuo)(zuo)一些(xie)有創造力(li)的(de)(de)事情，比如說(shuo)做(zuo)(zuo)飯寫作，做(zuo)(zuo)手工，做(zuo)(zuo)以上這(zhe)些(xie)事情會(hui)增加大(da)(da)腦(nao)中改善情緒(xu)化學物質。比如說(shuo)血(xue)清(qing)素(su)、催產(chan)素(su)、氨(an)基丁酸，同時減少(shao)造成壓力(li)的(de)(de)皮質醇水平，從而達到真(zhen)正的(de)(de)放松和注(zhu)意效(xiao)果。
第三個(ge)方(fang)法(fa)，用(yong)愛(ai)(ai)和(he)感恩(en)化解壓力(li)。生活中大部(bu)分的壓力(li)煩惱都來自于我們把(ba)要做(zuo)的事看作是很痛苦又(you)難以抗(kang)拒的內心(xin)矛(mao)盾、內耗(hao)，對(dui)自己的各(ge)種想法(fa)又(you)有很多的批判。當(dang)你(ni)換個(ge)角度去想的時候，你(ni)更容(rong)易抱著感恩(en)的心(xin)去面(mian)對(dui)眼(yan)前的困難和(he)壓力(li)。我有一個(ge)很好(hao)用(yong)的方(fang)法(fa)能瞬間轉(zhuan)念，激發感恩(en)。記(ji)住這(zhe)四句口訣，謝謝你(ni)，我愛(ai)(ai)你(ni)，對(dui)不起，請原諒。沒事的時候多念念，因為這(zhe)四句口訣還是一個(ge)清理負面(mian)情緒的工(gong)具，經常練(lian)習你(ni)看待事物也會更加柔(rou)軟(ruan)平和(he)。
另(ling)外(wai)還有(you)一(yi)個(ge)方法就是寫(xie)感恩日記，每(mei)(mei)天寫(xie)下最值(zhi)得感恩的(de)(de)三件(jian)(jian)事(shi)(shi)情(qing)(qing)，解決情(qing)(qing)緒不是重點，開(kai)(kai)始(shi)(shi)行(xing)動(dong)(dong)(dong)(dong)才是目的(de)(de)，壓力(li)不會(hui)自動(dong)(dong)(dong)(dong)消失(shi)，只有(you)當你(ni)行(xing)動(dong)(dong)(dong)(dong)了，才會(hui)緩解。讓自己立(li)刻(ke)開(kai)(kai)始(shi)(shi)行(xing)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)秘訣(jue)就是最小(xiao)阻力(li)行(xing)動(dong)(dong)(dong)(dong)原(yuan)則，也就是把(ba)事(shi)(shi)情(qing)(qing)分成最小(xiao)單(dan)位開(kai)(kai)始(shi)(shi)去執(zhi)行(xing)。比如說你(ni)要鍛煉(lian)半小(xiao)時，分解成做(zuo)幾個(ge)動(dong)(dong)(dong)(dong)作，每(mei)(mei)個(ge)動(dong)(dong)(dong)(dong)作做(zuo)幾下，當你(ni)有(you)100件(jian)(jian)事(shi)(shi)情(qing)(qing)要做(zuo)的(de)(de)時候，你(ni)當然不想做(zuo)。一(yi)旦(dan)你(ni)開(kai)(kai)始(shi)(shi)去做(zuo)一(yi)件(jian)(jian)不可能失(shi)敗(bai)的(de)(de)事(shi)(shi)情(qing)(qing)，你(ni)就會(hui)一(yi)件(jian)(jian)接著一(yi)件(jian)(jian)做(zuo)下去，而且(qie)慢(man)慢(man)會(hui)有(you)完成清單(dan)打勾的(de)(de)那種(zhong)上(shang)癮感。
最后我還想說(shuo)(shuo)，如(ru)果(guo)你真(zhen)的(de)(de)覺得痛苦壓力(li)很大(da)的(de)(de)時候，想象十年之后再來回看現(xian)在的(de)(de)自(zi)(zi)己。眼前這(zhe)些事兒對(dui)你來說(shuo)(shuo)意味著什么？哲學家里爾克說(shuo)(shuo)過(guo)一(yi)段(duan)話，我特(te)別(bie)喜(xi)歡，我們必須全(quan)力(li)以(yi)赴，同時又不抱任何(he)希望，不管(guan)做什么事都要(yao)(yao)當(dang)它是全(quan)世界最重要(yao)(yao)的(de)(de)一(yi)件(jian)事，但同時又知道(dao)這(zhe)件(jian)事根(gen)本無關(guan)緊(jin)要(yao)(yao)。因上努(nu)力(li)，果(guo)上隨(sui)緣，承認(ren)我們自(zi)(zi)己的(de)(de)局限，是對(dui)自(zi)(zi)己溫柔的(de)(de)開始。愿從今往后，我們都能夠快樂生活，有(you)智慧的(de)(de)和壓力(li)相處。
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