壓(ya)力(li)的(de)表現方式(shi)因人而異，初期癥狀(zhuang)包(bao)括(kuo)(kuo)(kuo)心理(li)和生理(li)兩(liang)方面(mian)：生理(li)的(de)癥狀(zhuang)主要包(bao)括(kuo)(kuo)(kuo)頭(tou)疼(teng)，疲勞(lao)，失眠，消化不良，頸痛或背痛，食欲差或吃(chi)得過多(duo)。心理(li)的(de)癥狀(zhuang)主要包(bao)括(kuo)(kuo)(kuo)緊張或焦慮，憤怒(nu)，消極，悲觀(guan)，怨恨，易怒(nu)，玩世(shi)不恭(gong)和無法集中注(zhu)意(yi)力(li)等。
作為(wei)青(qing)(qing)春(chun)期的孩子(zi)在(zai)日常(chang)生活中，如何調節(jie)青(qing)(qing)春(chun)期來自(zi)各方面來的壓(ya)力(li)呢?可以從以下幾個方面消(xiao)除緊(jin)張情緒(xu)，緩解壓(ya)力(li)。
1、掌(zhang)握積極的壓力(li)釋放方法。
學會(hui)讓壓(ya)力升華為動力。面對壓(ya)力，不(bu)同的(de)人(ren)有不(bu)同的(de)感受和不(bu)同的(de)處(chu)理(li)。有的(de)人(ren)積極樂觀，迎(ying)難而上，不(bu)斷(duan)成(cheng)長；有的(de)人(ren)卻無所適從(cong)，迷惘、沮喪、怨天尤(you)人(ren)，在(zai)惶(huang)惶(huang)然(ran)中一(yi)事無成(cheng)。因此，了解(jie)和掌握一(yi)些積極的(de)壓(ya)力釋放方(fang)法和手段對青春期學生來說是非常必要(yao)的(de)。
2、“3R原(yuan)則(ze)”減壓原(yuan)則(ze)。
國際上比較流行的(de)(de)(de)“3R原則”減(jian)壓(ya)技巧：即放(fang)松(relaxation)、縮減(jian)(reduction)、及重整(reorientation)。換句話說，是(shi)將減(jian)少遭(zao)遇壓(ya)力(li)(li)源的(de)(de)(de)機會(hui)、放(fang)松自己、重新調(diao)整要求或期望值三者結合起來，在已有的(de)(de)(de)正面壓(ya)力(li)(li)、自發壓(ya)力(li)(li)與過度的(de)(de)(de)壓(ya)力(li)(li)之間尋(xun)求一個平衡(heng)點。
3、熱愛學業。
學(xue)(xue)生的天職是(shi)學(xue)(xue)習，從主觀上樹立(li)熱愛學(xue)(xue)習的精神，排除對學(xue)(xue)習的抵觸情(qing)緒。
4、積極思(si)考(kao)。
停止消(xiao)極(ji)(ji)的想法，重(zhong)新考慮事(shi)(shi)物，變消(xiao)極(ji)(ji)為(wei)積(ji)極(ji)(ji)。計劃做一些有趣的事(shi)(shi)情(qing)。
5、堅(jian)持運(yun)動(dong)。
制定(ding)(ding)一個鍛(duan)煉的計劃(hua)，有固定(ding)(ding)的鍛(duan)煉時間、鍛(duan)煉方式和鍛(duan)煉頻率。
6、注意飲食。
有計劃地多吃一些能促進健康的食(shi)物，食(shi)物的數量和種(zhong)類要合理。
7、擴大交往。
努力擴大社會交往(wang)，良(liang)好(hao)的(de)人(ren)際關系對自己(ji)和他人(ren)都有好(hao)處。
8、適當放松。
運(yun)動、聽(ting)音樂等都是很好的放(fang)松方法(fa)(fa)，試一試，從(cong)中選擇適合自(zi)己方法(fa)(fa)，給個人的興(xing)趣(qu)和愛好留些時間。
9、應對策略(lve)。
“凡事(shi)預則立，不(bu)預則廢(fei)”，青春期(qi)是人生的(de)一段危險(xian)旅程，如果(guo)我們(men)(men)不(bu)能在孩子(zi)們(men)(men)進入青春期(qi)前(qian)告訴他(ta)們(men)(men)將要面臨(lin)的(de)一些生理上(shang)的(de)巨大變化和情緒、人際等問題，就會(hui)讓他(ta)們(men)(men)在毫無準備(bei)的(de)情況下去(qu)趟(tang)過這(zhe)段危險(xian)的(de)旅程。
10、求助心理咨詢機構。
如果以上針對個人的減(jian)壓方法不起作用，可以求助(zhu)于專業機構或(huo)人士，例(li)如心理咨詢師或(huo)心理熱線的工(gong)作人員。讓這些專業人員來提供減(jian)壓方法，合理安排時間(jian)，對緩解壓力(li)很有幫助(zhu)。
綜上所(suo)述：需要老師、家長(chang)、學校(xiao)、社會(hui)聯起手來(lai)，共(gong)同關(guan)注，共(gong)同努力從內(nei)外(wai)環(huan)境給予青少(shao)年身心(xin)(xin)適度減負，為他們的(de)健(jian)康(kang)成(cheng)長(chang)創造溫暖、理解、激勵、支持的(de)內(nei)外(wai)環(huan)境，只有(you)讓學生擺脫(tuo)心(xin)(xin)理上的(de)困擾和壓力，才能(neng)使他們輕松地(di)學習，快樂地(di)交(jiao)往，才能(neng)更好地(di)成(cheng)長(chang)為社會(hui)有(you)用的(de)人才。
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