在明白(bai)壓(ya)力本源和承認壓(ya)力存在的基礎上，選(xuan)擇運用適合自己的減壓(ya)方(fang)法(fa)。
禪宗六祖(zu)慧能(neng)大師說(shuo)，“何期自(zi)(zi)性(xing)，本自(zi)(zi)具(ju)足(zu)”，解(jie)決問題的方式(shi)人(ren)(ren)(ren)人(ren)(ren)(ren)擁有(you)，只是需要(yao)覺察而已(yi)。比如(ru)，當我們累了，困了，會如(ru)何？記(ji)得當年讀中學回家收割麥(mai)子，一天(tian)疲(pi)勞下來天(tian)黑回到家，當大人(ren)(ren)(ren)忙著做(zuo)飯時(shi)候，自(zi)(zi)己倒頭就睡，還(huan)需要(yao)別人(ren)(ren)(ren)告訴(su)累了咋(za)辦嘛。
壓(ya)力的(de)出(chu)現，正(zheng)是警告我們(men)透支腦力、體力、心力、生命，要求(qiu)(qiu)我們(men)正(zheng)視自己情(qing)欲的(de)過度追(zhui)求(qiu)(qiu)，在給我們(men)改正(zheng)的(de)機會。應(ying)對自我壓(ya)力，就是不著急解決，找出(chu)情(qing)欲本源，接受(shou)壓(ya)力感(gan)受(shou)，承認壓(ya)力存(cun)在，而后思考(kao)曾經應(ying)對的(de)好方(fang)式。
（1）注重過(guo)程(cheng)，淡(dan)化功(gong)利法。
建(jian)立(li)合(he)理(li)的、客觀(guan)的自我期望值，奮斗目標(biao)要合(he)理(li)，有(you)時做事可(ke)往最壞處著想，但向最好處努力。
（2）換位思考(kao)認(ren)同法。
正確認知壓力(li)，靈(ling)活調整自(zi)己的心態。例如，當(dang)你遇(yu)到不(bu)公平(ping)的事(shi)情、不(bu)協調的人際關系、不(bu)愉快的情感體驗(yan)時(shi)，試試換位思(si)考。
（3）音樂與生理保(bao)健法(fa)。
各種(zhong)聲(sheng)音通過(guo)耳朵被人(ren)感受，如他人(ren)的贊揚聲(sheng)、指責(ze)聲(sheng)、議論聲(sheng)等都會影響你(ni)的心(xin)態，因此，你(ni)可(ke)以多聽些優美的音樂(le)，緩解不愉快的心(xin)情。養成(cheng)良好的生(sheng)活(huo)與自(zi)我(wo)保健(jian)行為習(xi)慣極(ji)為重要。
（4）推移(yi)時間(jian)遺忘法。
時間是解(jie)決問題的最好辦法，積極忘記過(guo)(guo)去的、眼前的不愉快(kuai)，隨(sui)時修正自己的認知觀念，不要讓(rang)痛苦的過(guo)(guo)去牽制住(zhu)你的未來。
（5）自(zi)信自(zi)主激勵法。
即相信自(zi)己是最(zui)好的(de)、最(zui)可以依賴(lai)的(de)，每樁(zhuang)偉(wei)業都由自(zi)信開始。
（6）順其自然自我解脫法。
學(xue)會(hui)自我放松，在適當的情況下，找信得過(guo)的人想(xiang)說(shuo)便(bian)說(shuo)；想(xiang)休息便(bian)休息；想(xiang)娛樂便(bian)娛樂，實在不想(xiang)做事時可(ke)暫(zan)時放下；可(ke)以追求卓越，但無需求十全十美(mei)。
（7）更(geng)新環境自我調節法。
在(zai)壓力太大、心情(qing)不佳時變換(huan)一下環境，例如室外觀(guan)景、室內養花、對美(mei)好事物的想像(xiang)等(deng)。
（8）豐富個人(ren)業(ye)余生(sheng)活法。
發展個人(ren)愛(ai)好生活(huo)情(qing)趣往(wang)往(wang)讓人(ren)心情(qing)舒(shu)暢，繪畫、書法、下棋、運(yun)動、娛樂等能給人(ren)增添許多生活(huo)樂趣，調(diao)節生活(huo)節奏(zou)，從(cong)單調(diao)緊張的氛圍中(zhong)擺脫(tuo)出來，走向歡(huan)快和(he)輕(qing)松(song)。
（9）調整好自己的(de)心態。
改變自己的(de)(de)不良認(ren)知方式，每個(ge)人(ren)(ren)的(de)(de)心態都會很大程度的(de)(de)影響他的(de)(de)生活態度以及一些看法。樂觀積極(ji)的(de)(de)人(ren)(ren)就會從容的(de)(de)面對(dui)來自生活各(ge)方面的(de)(de)壓力和(he)挑戰，同(tong)時悲觀消極(ji)的(de)(de)人(ren)(ren)遇到困難只會選(xuan)擇退縮。
壓力(li)(li)無處不(bu)在(zai)，有(you)(you)的(de)(de)人(ren)被壓力(li)(li)擊跨，一蹶不(bu)振，而有(you)(you)的(de)(de)人(ren)過得更(geng)有(you)(you)意(yi)義，更(geng)有(you)(you)效(xiao)(xiao)率(lv)。這其中的(de)(de)奧妙(miao)就在(zai)于，前者消(xiao)極面(mian)對壓力(li)(li)，而后者卻(que)對壓力(li)(li)進行(xing)有(you)(you)效(xiao)(xiao)的(de)(de)運(yun)用。所(suo)以，當你(ni)心里有(you)(you)壓力(li)(li)時，一定要(yao)學會自我緩解，釋放壓力(li)(li)。
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