之(zhi)前(qian)我們(men)(men)(men)(men)(men)講過怎么才(cai)能(neng)(neng)讓自己的(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)穩定(ding)，我們(men)(men)(men)(men)(men)提(ti)(ti)出(chu)了(le)(le)一(yi)(yi)系列(lie)的(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)，比如(ru)像(xiang)認(ren)知重評、正念冥想。方(fang)(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)確實都是(shi)好(hao)方(fang)(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)，但(dan)是(shi)做(zuo)起來(lai)也需要(yao)一(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)時間和(he)毅力。那我們(men)(men)(men)(men)(men)再來(lai)講一(yi)(yi)個簡單的(de)(de)(de)(de)(de)效率更高(gao)的(de)(de)(de)(de)(de)方(fang)(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)叫(jiao)做(zuo)感(gan)知訓練(lian)法(fa)(fa)。這個方(fang)(fang)(fang)(fang)法(fa)(fa)來(lai)自*的(de)(de)(de)(de)(de)麗莎巴瑞特教授，她是(shi)美(mei)國心(xin)理學會的(de)(de)(de)(de)(de)主席。在情(qing)(qing)緒(xu)管(guan)理方(fang)(fang)(fang)(fang)面有很多(duo)年的(de)(de)(de)(de)(de)研究(jiu)。她提(ti)(ti)出(chu)了(le)(le)一(yi)(yi)個特別有意思的(de)(de)(de)(de)(de)概(gai)念，叫(jiao)做(zuo)“情(qing)(qing)緒(xu)粒(li)度(du)”。粒(li)呢是(shi)米粒(li)沙粒(li)的(de)(de)(de)(de)(de)粒(li)。“情(qing)(qing)緒(xu)粒(li)度(du)”指的(de)(de)(de)(de)(de)就是(shi)我們(men)(men)(men)(men)(men)在不(bu)同情(qing)(qing)況(kuang)下區分識(shi)別自己感(gan)受(shou)(shou)的(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)力。情(qing)(qing)緒(xu)粒(li)度(du)比較細(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)，他(ta)(ta)們(men)(men)(men)(men)(men)可以準(zhun)確的(de)(de)(de)(de)(de)感(gan)受(shou)(shou)并(bing)且描述出(chu)自己的(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)。就好(hao)比我們(men)(men)(men)(men)(men)普(pu)通人(ren)喝紅酒(jiu)(jiu)可能(neng)(neng)完全喝不(bu)出(chu)什么不(bu)一(yi)(yi)樣的(de)(de)(de)(de)(de)。但(dan)是(shi)品(pin)酒(jiu)(jiu)師來(lai)了(le)(le)，不(bu)僅是(shi)品(pin)類、甜度(du)、酸(suan)度(du)，就連什么年份和(he)地區都能(neng)(neng)給(gei)你識(shi)別出(chu)來(lai)。同樣的(de)(de)(de)(de)(de)，對(dui)于普(pu)通的(de)(de)(de)(de)(de)高(gao)興(xing)，情(qing)(qing)緒(xu)粒(li)度(du)細(xi)的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)，他(ta)(ta)們(men)(men)(men)(men)(men)能(neng)(neng)夠分清開(kai)心(xin)、愉悅(yue)、得意、激動、狂喜一(yi)(yi)系列(lie)的(de)(de)(de)(de)(de)高(gao)興(xing)，而情(qing)(qing)緒(xu)粒(li)度(du)粗的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)，他(ta)(ta)們(men)(men)(men)(men)(men)只(zhi)能(neng)(neng)是(shi)哈(ha)哈(ha)，他(ta)(ta)們(men)(men)(men)(men)(men)沒有那么細(xi)致的(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)分層情(qing)(qing)緒(xu)在他(ta)(ta)們(men)(men)(men)(men)(men)面前(qian)是(shi)亂糟糟的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)團(tuan)。如(ru)果負面情(qing)(qing)緒(xu)來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)時候，他(ta)(ta)們(men)(men)(men)(men)(men)只(zhi)能(neng)(neng)感(gan)知到。我不(bu)高(gao)興(xing)了(le)(le)，我生(sheng)氣了(le)(le)，我難受(shou)(shou)。
就(jiu)(jiu)(jiu)這樣，每(mei)種(zhong)負(fu)面情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)在(zai)(zai)他(ta)(ta)們(men)眼(yan)里(li)(li)都差不多，所以他(ta)(ta)們(men)也就(jiu)(jiu)(jiu)不知道應該怎么(me)管(guan)理(li)(li)了(le)(le)。所以問題的(de)(de)(de)(de)(de)本質就(jiu)(jiu)(jiu)變成了(le)(le)怎么(me)才能(neng)細(xi)化我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)粒(li)度，讓我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)感知能(neng)力(li)(li)變強。在(zai)(zai)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)這本書里(li)(li)，麗莎教(jiao)授就(jiu)(jiu)(jiu)給我(wo)(wo)們(men)了(le)(le)一(yi)個特(te)別簡(jian)單(dan)有效的(de)(de)(de)(de)(de)方法，就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)多去(qu)掌握一(yi)些(xie)和(he)(he)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)相關(guan)的(de)(de)(de)(de)(de)詞匯，并且把這些(xie)詞匯和(he)(he)對應的(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)關(guan)聯(lian)起來(lai)(lai)。這就(jiu)(jiu)(jiu)有點像我(wo)(wo)去(qu)選油漆之前，我(wo)(wo)也就(jiu)(jiu)(jiu)知道16種(zhong)顏色(se)，但是(shi)(shi)在(zai)(zai)裝(zhuang)修的(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)(guo)程中(zhong)，我(wo)(wo)發現連家里(li)(li)常(chang)用的(de)(de)(de)(de)(de)米色(se)都有一(yi)百(bai)多種(zhong)。通過(guo)(guo)經常(chang)去(qu)油漆店，后來(lai)(lai)我(wo)(wo)可以準確的(de)(de)(de)(de)(de)看(kan)著顏色(se)說(shuo)出油漆的(de)(de)(de)(de)(de)名字(zi)，或者看(kan)著名字(zi)，想象出對應的(de)(de)(de)(de)(de)大概顏色(se)，還有他(ta)(ta)們(men)之間的(de)(de)(de)(de)(de)細(xi)微差別。耶魯大學(xue)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)智能(neng)中(zhong)心(xin)就(jiu)(jiu)(jiu)做過(guo)(guo)類似的(de)(de)(de)(de)(de)研究。每(mei)個星期學(xue)校會抽出二三(san)十分鐘(zhong)，專門教(jiao)學(xue)生(sheng)有關(guan)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)的(de)(de)(de)(de)(de)詞匯，還有概念。結果他(ta)(ta)們(men)發現學(xue)校里(li)(li)的(de)(de)(de)(de)(de)孩子真的(de)(de)(de)(de)(de)就(jiu)(jiu)(jiu)僅僅通過(guo)(guo)學(xue)習(xi)更多的(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)概念，就(jiu)(jiu)(jiu)能(neng)夠有效的(de)(de)(de)(de)(de)去(qu)改(gai)善自己對于情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)的(de)(de)(de)(de)(de)管(guan)理(li)(li)能(neng)力(li)(li)、社交能(neng)力(li)(li)和(he)(he)學(xue)習(xi)能(neng)力(li)(li)都有很大的(de)(de)(de)(de)(de)提升。所以你看(kan)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)(xu)(xu)管(guan)理(li)(li)有時候(hou)就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)(shi)這么(me)簡(jian)單(dan)。如果你還半(ban)信半(ban)疑，我(wo)(wo)這里(li)(li)必須給你舉一(yi)個特(te)別貼切。但是(shi)(shi)難以啟齒的(de)(de)(de)(de)(de)例子。
你(ni)知道(dao)我們(men)很多男性(xing)同胞的(de)(de)(de)(de)腸胃都不(bu)(bu)太好，經常一(yi)(yi)(yi)(yi)出門一(yi)(yi)(yi)(yi)吃飯就(jiu)(jiu)(jiu)掉鏈子。我和周圍幾個哥們(men)都有這毛病，到(dao)哪呢？都得(de)先定(ding)位(wei)洗手間，然(ran)后我們(men)一(yi)(yi)(yi)(yi)段時間之后，竟然(ran)心照不(bu)(bu)宣(xuan)的(de)(de)(de)(de)定(ding)義了(le)(le)(le)(le)一(yi)(yi)(yi)(yi)套想上大號的(de)(de)(de)(de)程度(du)。指南(nan)從1到(dao)10，如果(guo)一(yi)(yi)(yi)(yi)二就(jiu)(jiu)(jiu)不(bu)(bu)用管(guan)三的(de)(de)(de)(de)話，就(jiu)(jiu)(jiu)有點隱痛(tong)，到(dao)了(le)(le)(le)(le)五(wu)就(jiu)(jiu)(jiu)要(yao)(yao)開(kai)始(shi)找(zhao)廁所了(le)(le)(le)(le)。七(qi)的(de)(de)(de)(de)話就(jiu)(jiu)(jiu)有點酸(suan)痛(tong)難忍，需要(yao)(yao)徑直走向廁所了(le)(le)(le)(le)。到(dao)了(le)(le)(le)(le)8和9就(jiu)(jiu)(jiu)特別危險，需要(yao)(yao)沖向廁所或(huo)者是去找(zhao)小樹林(lin)了(le)(le)(le)(le)。你(ni)可能覺得(de)這東西就(jiu)(jiu)(jiu)跟個笑話一(yi)(yi)(yi)(yi)樣。但是就(jiu)(jiu)(jiu)是因為這么簡單的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)定(ding)義，我發(fa)現我們(men)對于緊急(ji)情(qing)況的(de)(de)(de)(de)掌控性(xing)調(diao)(diao)節能力都更(geng)強(qiang)了(le)(le)(le)(le)。針對不(bu)(bu)同情(qing)況，我們(men)也更(geng)知道(dao)應(ying)該怎(zen)么辦了(le)(le)(le)(le)。同樣的(de)(de)(de)(de)，你(ni)腦子里關(guan)于不(bu)(bu)同的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)(de)概念越(yue)多，你(ni)就(jiu)(jiu)(jiu)越(yue)容易識別自己(ji)的(de)(de)(de)(de)感受(shou)，從而找(zhao)到(dao)合適的(de)(de)(de)(de)調(diao)(diao)節和控制情(qing)緒(xu)的(de)(de)(de)(de)方法。所以我強(qiang)烈建(jian)議(yi)各位(wei)抽空去練(lian)練(lian)這個情(qing)緒(xu)感知訓(xun)練(lian)。
轉載：//bamboo-vinegar.cn/zixun_detail/112110.html
