宣泄(xie)是人們(men)遇到(dao)心(xin)理壓力或(huo)(huo)者(zhe)負性情(qing)緒喚起的時候(hou)的正常心(xin)理反(fan)應，指通(tong)過一定的行為或(huo)(huo)語言等方式(shi)，讓病(bing)人把過去在某(mou)個情(qing)景或(huo)(huo)某(mou)個時候(hou)受到(dao)的心(xin)理創傷、不幸遭(zao)遇和(he)(he)所感受到(dao)的情(qing)緒發(fa)泄(xie)出(chu)來(lai)，以達(da)到(dao)緩(huan)解和(he)(he)消除來(lai)訪者(zhe)消極(ji)情(qing)緒的目的。
有效的情緒(xu)(xu)(xu)宣泄(xie)(xie)一般包括(kuo)三(san)個過程，一是應(ying)激情緒(xu)(xu)(xu)能量的發泄(xie)(xie)，隨后是正向鼓勵、引導，最(zui)后，專業的情緒(xu)(xu)(xu)發泄(xie)(xie)還應(ying)當對不良認(ren)知進行覺察和矯正，以求從根源(yuan)上解決負(fu)面情緒(xu)(xu)(xu)，有時候還可以借助(zhu)冥想、催(cui)眠等(deng)放松訓練來(lai)舒(shu)緩負(fu)性情緒(xu)(xu)(xu)。
在心(xin)理(li)咨詢中(zhong)常(chang)常(chang)使用空椅技術、敘說事件(jian)心(xin)理(li)感受及行為宣泄(xie)等方(fang)法(fa)引導來訪者進行宣泄(xie)，那么我們在日常(chang)生活中(zhong)，該怎么合理(li)的(de)運用這些(xie)宣泄(xie)方(fang)式來進行正確有效的(de)宣泄(xie)呢？
我們(men)(men)熟知的(de)(de)吶喊，打沙包或者(zhe)使(shi)用(yong)情(qing)緒(xu)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)設備進行宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)就屬于行為(wei)(wei)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)的(de)(de)一種，較之其(qi)他(ta)的(de)(de)方法，行為(wei)(wei)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)使(shi)用(yong)更加(jia)廣(guang)泛，和(he)人們(men)(men)自發(fa)(fa)的(de)(de)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)方式也(ye)最(zui)為(wei)(wei)接近，可以脫離(li)心理(li)咨詢師的(de)(de)指(zhi)導而(er)自發(fa)(fa)完(wan)成(cheng)，但是(shi)也(ye)是(shi)最(zui)容易(yi)被濫用(yong)或誤用(yong)的(de)(de)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)方法，甚至很多人以為(wei)(wei)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)就是(shi)行為(wei)(wei)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)，因而(er)在沒有(you)任何陪伴和(he)監(jian)護的(de)(de)狀態下使(shi)用(yong)過激甚至暴力的(de)(de)手(shou)段進行心理(li)情(qing)緒(xu)發(fa)(fa)泄(xie)(xie)，不僅有(you)可能(neng)造成(cheng)不良(liang)的(de)(de)后(hou)果，威脅(xie)到自身和(he)社會的(de)(de)安全，還很難達到良(liang)好的(de)(de)發(fa)(fa)泄(xie)(xie)效果甚至會對心理(li)健康有(you)負面的(de)(de)影響(xiang)。
1、哭(ku)泣(qi)法。
哭(ku)(ku)，這(zhe)個(ge)字眼在(zai)我(wo)們(men)(men)看來都(dou)是(shi)弱者的(de)行為，在(zai)我(wo)們(men)(men)眼中痛(tong)(tong)哭(ku)(ku)、大(da)哭(ku)(ku)大(da)鬧的(de)人都(dou)是(shi)不(bu)堅(jian)強，軟(ruan)弱無能的(de)表現。其(qi)實“哭(ku)(ku)”有利于快速走出傷(shang)痛(tong)(tong)和心(xin)情的(de)低落，現在(zai)快速的(de)社(she)會發展步伐，我(wo)們(men)(men)所承受的(de)壓力(li)也(ye)是(shi)巨大(da)的(de)，這(zhe)時候我(wo)們(men)(men)就需(xu)要一(yi)個(ge)正確宣(xuan)泄負(fu)面情緒的(de)方法，對(dui)于傷(shang)痛(tong)(tong)、壓力(li)、心(xin)情低落等(deng)負(fu)面情緒大(da)哭(ku)(ku)一(yi)場是(shi)一(yi)個(ge)很好的(de)方法，健(jian)康又環保(bao)！
患抑(yi)郁癥(zheng)的(de)(de)人大部分都是負面(mian)情(qing)(qing)緒、壓(ya)力得不到(dao)及時的(de)(de)宣泄，一些(xie)負面(mian)情(qing)(qing)緒積累(lei)的(de)(de)時間長了(le)人的(de)(de)內心就會(hui)產(chan)生心情(qing)(qing)低落、沮喪、失去(qu)希望、沒有興趣、壓(ya)抑(yi)等(deng)情(qing)(qing)況，慢(man)慢(man)失去(qu)了(le)真實的(de)(de)自我(wo)，漸漸的(de)(de)變得冷漠，不會(hui)關心他人，在不知不覺中走向(xiang)了(le)抑(yi)郁癥(zheng)，最終(zhong)影響了(le)我(wo)們正常的(de)(de)工作、學習、生活。
我(wo)們總(zong)有(you)一種(zhong)錯誤的(de)(de)概念(nian)就(jiu)是(shi)，我(wo)要堅強(qiang)，我(wo)不(bu)(bu)(bu)能(neng)哭，在(zai)(zai)傷痛、低落的(de)(de)心情(qing)(qing)中(zhong)，強(qiang)制壓(ya)(ya)(ya)抑著自己的(de)(de)情(qing)(qing)緒，壓(ya)(ya)(ya)抑著所有(you)的(de)(de)負(fu)面情(qing)(qing)緒，告(gao)訴自己是(shi)堅強(qiang)的(de)(de)，其(qi)實不(bu)(bu)(bu)然，這樣的(de)(de)做法是(shi)不(bu)(bu)(bu)正確的(de)(de)，雖然告(gao)訴自己要堅強(qiang)并沒什(shen)么不(bu)(bu)(bu)對，但是(shi)不(bu)(bu)(bu)能(neng)壓(ya)(ya)(ya)抑著自己的(de)(de)情(qing)(qing)感，長期壓(ya)(ya)(ya)抑就(jiu)會(hui)在(zai)(zai)不(bu)(bu)(bu)知不(bu)(bu)(bu)覺中(zhong)背負(fu)太多的(de)(de)負(fu)擔，等你發現時，早已(yi)不(bu)(bu)(bu)堪重擔。
我們(men)經(jing)(jing)常會(hui)看到一些大(da)(da)(da)大(da)(da)(da)咧咧的(de)人，他(ta)好(hao)像就(jiu)沒什么煩心事一樣，高(gao)興了就(jiu)又蹦又跳，高(gao)聲大(da)(da)(da)笑(xiao)，難過了就(jiu)大(da)(da)(da)哭(ku)大(da)(da)(da)鬧(nao)，痛(tong)痛(tong)快快哭(ku)一場。前些天想必我們(men)大(da)(da)(da)部分人都(dou)看到了，一個男(nan)士(shi)請(qing)自行車被交警查到，該(gai)男(nan)子稱要給(gei)(gei)女友(you)送鑰匙，等交警再次給(gei)(gei)男(nan)子交談時(shi)(shi)，男(nan)子突然(ran)放聲痛(tong)哭(ku)，工作上的(de)壓力(li)，生活(huo)上的(de)壓力(li)已(yi)經(jing)(jing)讓他(ta)不(bu)堪重負，交警同(tong)志在(zai)旁(pang)邊守著他(ta)，拍(pai)著他(ta)的(de)肩膀(bang)，說哭(ku)吧我們(men)理解你，哭(ku)完(wan)，該(gai)男(nan)子說我沒事了，謝謝你們(men)。其實真的(de)是這樣，有時(shi)(shi)候我們(men)哭(ku)完(wan)就(jiu)好(hao)像大(da)(da)(da)病(bing)初愈一樣，渾(hun)身都(dou)是輕松的(de)。
我(wo)們宣泄負面情(qing)緒的(de)(de)方式有很多，但最好的(de)(de)辦法就(jiu)是(shi)(shi)(shi)哭(ku)(ku)(ku)出來(lai)，有時候我(wo)們想要哭(ku)(ku)(ku)的(de)(de)時候，卻又害怕別人(ren)認為自己是(shi)(shi)(shi)軟弱(ruo)的(de)(de)，這種想法是(shi)(shi)(shi)錯(cuo)誤的(de)(de)，哭(ku)(ku)(ku)并(bing)不(bu)代(dai)表是(shi)(shi)(shi)軟弱(ruo)，別人(ren)也不(bu)會(hui)認為我(wo)們哭(ku)(ku)(ku)就(jiu)認為我(wo)們不(bu)堪一擊(ji)，更多的(de)(de)是(shi)(shi)(shi)他們認為你是(shi)(shi)(shi)累了、痛了才會(hui)哭(ku)(ku)(ku)的(de)(de)，特別是(shi)(shi)(shi)男(nan)人(ren)，所以劉德華的(de)(de)《男(nan)人(ren)哭(ku)(ku)(ku)吧不(bu)是(shi)(shi)(shi)罪》很受歡迎。
哭(ku)不僅能(neng)宣(xuan)泄壓力，還能(neng)排毒，眼淚能(neng)將體(ti)內的(de)毒素拍出(chu)來(lai)(lai)，尤其是(shi)(shi)人(ren)(ren)悲(bei)傷或(huo)壓抑(yi)的(de)時候，排毒效果會更好(hao)，有句話(hua)說的(de)好(hao)，不要強忍眼淚，那(nei)樣(yang)跟慢性自殺沒什(shen)么區別。哭(ku)是(shi)(shi)一(yi)(yi)種釋放(fang)負面情(qing)(qing)緒(xu)的(de)武器，我(wo)們每個(ge)(ge)人(ren)(ren)生下來(lai)(lai)第一(yi)(yi)個(ge)(ge)本(ben)(ben)領就(jiu)是(shi)(shi)哇哇大哭(ku)，等到(dao)(dao)(dao)我(wo)們長大了(le)，這個(ge)(ge)本(ben)(ben)領卻被強忍住不使用了(le)，哭(ku)能(neng)讓人(ren)(ren)的(de)情(qing)(qing)緒(xu)得到(dao)(dao)(dao)舒緩，就(jiu)像悶熱天(tian)氣下了(le)一(yi)(yi)場大雨一(yi)(yi)樣(yang)那(nei)樣(yang)涼爽，如果你不想(xiang)讓家人(ren)(ren)看到(dao)(dao)(dao)你哭(ku)，就(jiu)選擇和好(hao)朋(peng)友(you)或(huo)是(shi)(shi)一(yi)(yi)個(ge)(ge)人(ren)(ren)找個(ge)(ge)安靜的(de)地方大哭(ku)一(yi)(yi)場吧。
哭(ku)也是一種示弱信號(hao)，能(neng)緩解處(chu)于傷(shang)痛失落中(zhong)的人(ren)本能(neng)散發出來對(dui)周圍人(ren)的抗(kang)拒(ju)和敵意(yi)，有時候我(wo)們(men)(men)確實(shi)太累了，工作(zuo)生(sheng)活的壓(ya)力(li)壓(ya)得我(wo)們(men)(men)喘(chuan)不過氣來，我(wo)們(men)(men)還不能(neng)停下繼續努力(li)的腳步，想哭(ku)就(jiu)哭(ku)一場吧，畢(bi)竟成(cheng)人(ren)的世(shi)界沒有容易二(er)字！
2、唱(chang)歌法。
首先可(ke)以(yi)選擇一個僻(pi)靜的(de)(de)地方，或者練歌(ge)房，當然如(ru)果(guo)你(ni)不(bu)怕有(you)損形象，在大(da)庭廣眾之下表演也是可(ke)以(yi)的(de)(de)，說不(bu)定效果(guo)會出(chu)其不(bu)意的(de)(de)好也說不(bu)定。然后就可(ke)以(yi)開始大(da)聲的(de)(de)喊，大(da)聲的(de)(de)吼，大(da)聲的(de)(de)唱(chang)歌(ge)，喊什么(me)都可(ke)以(yi)，唱(chang)什么(me)歌(ge)都行，就是要(yao)釋放(fang)你(ni)的(de)(de)洪荒之力，不(bu)要(yao)顧及自己的(de)(de)形象，想怎么(me)瘋就怎么(me)瘋。
大家可(ke)以看(kan)看(kan)《來(lai)自星星的(de)你(ni)》的(de)第一集(ji)，千頌伊已(yi)經做了非(fei)常好(hao)的(de)示范，放(fang)下女神男神的(de)包袱，放(fang)下得(de)越徹(che)底，效果(guo)越好(hao)。直到你(ni)覺得(de)內(nei)心的(de)抑(yi)郁、不滿已(yi)經全部(bu)發泄(xie)出(chu)來(lai)了為止。如果(guo)你(ni)不開心你(ni)就(jiu)唱出(chu)來(lai)，如果(guo)不爽你(ni)就(jiu)喊出(chu)來(lai)。
大(da)聲的喊(han)叫(jiao)和唱歌能(neng)直接把心(xin)中的抑郁(yu)情(qing)(qing)緒釋放出來(lai)，這是經過(guo)實踐認(ren)證過(guo)有效方法，心(xin)情(qing)(qing)也(ye)會很快(kuai)好(hao)起來(lai)，極力推薦。
3、跑步法。
我(wo)們時(shi)常會聽到身邊(bian)的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)說，心情不好(hao)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候就去運動(dong)吧，出夠一身汗就會好(hao)了。這是(shi)(shi)非常有道理的(de)(de)(de)(de)(de)，運動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候能加快(kuai)人(ren)體的(de)(de)(de)(de)(de)血液循環，運動(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)過程也是(shi)(shi)情緒宣泄的(de)(de)(de)(de)(de)過程。
跑步前最好先(xian)做好熱(re)身運動(dong)。如果受(shou)限(xian)于場地(di)因素，你(ni)可以(yi)采用原地(di)跑步的(de)方式(shi)，先(xian)原地(di)慢(man)走，自然的(de)擺動(dong)你(ni)的(de)手臂，然后再慢(man)慢(man)的(de)加(jia)速，直到真正暢快的(de)跑起(qi)來(lai)。你(ni)也可以(yi)在街上、人行道上、公園里，在任何你(ni)想奔跑的(de)地(di)方跑起(qi)來(lai)，當(dang)然前提是(shi)不要給他人帶來(lai)困擾。
當你(ni)真(zhen)正(zheng)跑起來(lai)(lai)的(de)時(shi)候，會感覺身體(ti)的(de)每(mei)一個(ge)毛(mao)孔都打開了(le)，隨著(zhu)血液(ye)循環(huan)加速，汗水的(de)流出(chu)，那(nei)些悲傷(shang)的(de)、憤怒的(de)、壓抑的(de)情緒，都在每(mei)一個(ge)腳步中一點一滴的(de)被釋放(fang)出(chu)來(lai)(lai)了(le)。堅持跑起來(lai)(lai)，直到(dao)那(nei)些令人(ren)不快(kuai)的(de)情緒都已被清(qing)空。
跑步能夠給我(wo)們(men)(men)的(de)身體提供(gong)更多的(de)能量，同時也能幫助我(wo)們(men)(men)釋放全身的(de)情緒，是非(fei)常實用情緒宣泄方(fang)法。
4、枕(zhen)頭(tou)法。
當我(wo)們有悲(bei)傷、憤怒、壓(ya)力(li)過大等(deng)負面情緒的(de)(de)時候(hou)，最好(hao)把這些情緒用拍(pai)打枕頭的(de)(de)方式宣泄(xie)出來。
首(shou)先準備一個(ge)或幾個(ge)枕(zhen)頭(tou)(tou)，枕(zhen)頭(tou)(tou)最好是柔軟蓬松的。然后把面前的枕(zhen)頭(tou)(tou)想象(xiang)(xiang)成(cheng)帶來(lai)負面情緒(xu)的源頭(tou)(tou)，可(ke)以想象(xiang)(xiang)成(cheng)某(mou)些人，也可(ke)以想象(xiang)(xiang)成(cheng)某(mou)些事(shi)。
然后把枕(zhen)(zhen)頭(tou)拿(na)起(qi)來，你可以(yi)用(yong)(yong)力(li)揉捏它，也(ye)可以(yi)用(yong)(yong)力(li)捶(chui)打它，也(ye)可以(yi)拿(na)起(qi)兩個(ge)枕(zhen)(zhen)頭(tou)用(yong)(yong)力(li)互相拍打，還可以(yi)把枕(zhen)(zhen)頭(tou)用(yong)(yong)力(li)丟出去(qu)。盡全力(li)的重復這些過程。
如果有(you)朋友和你(ni)(ni)一(yi)起(qi)，你(ni)(ni)們(men)還可(ke)以發起(qi)枕頭大(da)戰(zhan)，有(you)互(hu)動的(de)話效(xiao)果會更好。在(zai)這過程中，你(ni)(ni)可(ke)以內心所想大(da)聲(sheng)的(de)喊出來。如果想哭或(huo)想笑，也不要刻意(yi)控制自己的(de)情(qing)緒(xu)。就這樣(yang)盡情(qing)的(de)把(ba)負面情(qing)緒(xu)發泄出來，直到你(ni)(ni)覺得這些負面情(qing)緒(xu)都被(bei)趕跑為止(zhi)。
枕頭法(fa)可以把你的負面情緒淋漓(li)盡(jin)致的發(fa)泄出來，又不至(zhi)于會讓自己受(shou)傷(shang)，簡單(dan)實用(yong)，非(fei)常好(hao)操作。
5、撕紙法。
當(dang)我們內心(xin)有(you)很多負面(mian)情(qing)緒的時候，可以用撕(si)紙(zhi)法把負面(mian)情(qing)緒疏導出(chu)來(lai)。
首(shou)先準備好一(yi)疊(die)紙。接下來，你(ni)可(ke)以用白板筆把心理(li)的(de)(de)(de)(de)負面情緒感受(shou)統統寫在紙上(shang)(shang)，字(zi)體(ti)越大越好，寫的(de)(de)(de)(de)越多越好，試著把你(ni)所有的(de)(de)(de)(de)負面情緒都轉移到這些(xie)紙上(shang)(shang)，全部寫出來后，把這些(xie)紙想(xiang)象成負面情緒的(de)(de)(de)(de)源頭(tou)，然后狠狠的(de)(de)(de)(de)用力把它們撕碎。請把你(ni)所有的(de)(de)(de)(de)注意(yi)力都集中(zhong)在自(zi)己的(de)(de)(de)(de)雙手上(shang)(shang)，把心里(li)積累(lei)的(de)(de)(de)(de)壓力、不愉快(kuai)情緒都發泄出來。
在(zai)這過程中(zhong)，無論你想到什么，都不要壓抑自己的(de)情(qing)緒(xu)和想法，盡(jin)情(qing)的(de)把這些寫在(zai)紙上然后用力撕掉(diao)。同時可(ke)以(yi)大聲喊出(chu)來：滾蛋吧，憤怒、委屈….做完這些(xie)，你會(hui)感(gan)(gan)覺(jue)到(dao)身體里的負面情(qing)緒在一(yi)點(dian)一(yi)點(dian)地釋放出來，每寫(xie)一(yi)點(dian)感(gan)(gan)受(shou)(shou)，你就(jiu)(jiu)能感(gan)(gan)覺(jue)到(dao)心(xin)理輕松(song)了一(yi)些(xie)。也可以持續撕(si)紙的動作，直到(dao)把寫(xie)滿各種負面情(qing)緒和(he)不好感(gan)(gan)受(shou)(shou)的紙張都撕(si)的粉碎，內心(xin)就(jiu)(jiu)會(hui)慢(man)慢(man)平(ping)和(he)。
撕(si)紙(zhi)法(fa)的(de)(de)(de)原理(li)是將(jiang)負面情(qing)緒轉移成可視化的(de)(de)(de)紙(zhi)張，通過不停(ting)的(de)(de)(de)撕(si)紙(zhi)可以把各種負面情(qing)緒快(kuai)速的(de)(de)(de)發泄出來，從而宣泄情(qing)緒的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。
6、繪畫法。
當你遇(yu)到讓你不快的事(shi)情，當你難過、郁悶、憤怒、壓抑、無力(li)，那就用筆，通過寫字或繪畫，把這些情緒釋放出來吧，請注意，一定是用紙和筆，而不是用鍵盤。
你(ni)可以(yi)把(ba)整個事情的(de)來(lai)(lai)龍去(qu)脈寫(xie)出來(lai)(lai)，然(ran)后把(ba)你(ni)的(de)處理方法和應對(dui)方式寫(xie)出來(lai)(lai)，再(zai)把(ba)還(huan)存在(zai)的(de)問題寫(xie)出來(lai)(lai)，在(zai)寫(xie)的(de)過程中你(ni)就(jiu)能自然(ran)而然(ran)你(ni)梳理好你(ni)的(de)情緒。
你也(ye)可以和(he)自己對話(hua)，把和(he)自己對話(hua)的內容寫(xie)下來(lai)。
比如自(zi)己有哪些(xie)(xie)做得不好的(de)地方(fang)，有哪些(xie)(xie)可以改進的(de)地方(fang)，有哪些(xie)(xie)值得肯定的(de)地方(fang)，自(zi)己的(de)糾(jiu)結點在(zai)哪里，又是(shi)打算(suan)如何解決(jue)的(de)。當(dang)分別(bie)代(dai)表你不同想法的(de)兩個小人躍然(ran)紙(zhi)上的(de)時(shi)候，你就(jiu)能清(qing)晰的(de)看到你的(de)思緒(xu)(xu)，剪不斷理還亂的(de)情緒(xu)(xu)自(zi)然(ran)就(jiu)梳理好了。
你(ni)(ni)也可以把自己(ji)對(dui)別人的(de)不(bu)(bu)(bu)(bu)滿，盡情的(de)寫(xie)出來(lai)，寫(xie)到寫(xie)不(bu)(bu)(bu)(bu)出來(lai)為止，當你(ni)(ni)已經寫(xie)不(bu)(bu)(bu)(bu)出來(lai)的(de)時候，情緒也就釋放得差不(bu)(bu)(bu)(bu)多了。你(ni)(ni)還可以用筆繪(hui)畫(hua)(hua)，可以隨心所欲的(de)畫(hua)(hua)任何你(ni)(ni)想畫(hua)(hua)的(de)東西，可以是人，物體(ti)，也可以只是一(yi)(yi)些混亂的(de)線條(tiao)，一(yi)(yi)直(zhi)畫(hua)(hua)到你(ni)(ni)覺得內心平靜為止。
十指(zhi)連心，用手(shou)握筆寫字繪(hui)畫，能直指(zhi)自己的(de)心靈(ling)，通(tong)過筆，把內心的(de)負面情緒(xu)宣泄出來。
7、發脾氣。
發脾氣是一(yi)種放(fang)松，人就(jiu)像一(yi)張弓，松弛有(you)度才能獲得(de)長久的成(cheng)功。人生不是短(duan)跑運動，而(er)是一(yi)場(chang)長途馬拉松。發脾氣是一(yi)種放(fang)松，對(dui)給自己(ji)減壓的過程(cheng)。人的心說大(da)也(ye)大(da)，說小(xiao)也(ye)小(xiao)，大(da)到能裝下世界(jie)萬物(wu)，小(xiao)到會被細(xi)微(wei)的情緒壓倒。
發脾氣(qi)比生(sheng)悶氣(qi)好(hao)，很多情(qing)緒憋在心里(li)，可能(neng)我們自己(ji)(ji)察覺不到，以為(wei)自己(ji)(ji)已經消化吸(xi)收了，但身體(ti)的(de)反應卻是誠實的(de)，我們會因為(wei)這(zhe)些積壓(ya)的(de)情(qing)緒引(yin)發各(ge)種健(jian)康(kang)上的(de)問題，發脾氣(qi)就是把這(zhe)些壞情(qing)緒排出(chu)去。
有壓力(li)才會(hui)(hui)有動力(li)，但壓力(li)太大也會(hui)(hui)讓人吃不消。發(fa)脾氣可(ke)以舒緩壓力(li)，讓自己的注意力(li)從壓力(li)上轉移出(chu)來(lai)，從而獲得放(fang)松。壓力(li)就像(xiang)積雨云，通過發(fa)脾氣的電閃雷(lei)鳴，自然能獲得雨后初晴的爽朗。
有(you)什(shen)么話(hua)別悶在(zai)心里，有(you)什(shen)么事別逼迫自己，小小的(de)發個(ge)脾氣(qi)(qi)(qi)，讓自己呼吸一(yi)下新(xin)鮮空氣(qi)(qi)(qi)。發脾氣(qi)(qi)(qi)是一(yi)種顯示。發脾氣(qi)(qi)(qi)是與(yu)人交往的(de)一(yi)部分，通過發脾氣(qi)(qi)(qi)可以展示真(zhen)實(shi)的(de)自己，讓人看清你的(de)底線在(zai)哪里。
相較于時時含笑說好的(de)(de)假面人(ren)(ren)(ren)(ren)，人(ren)(ren)(ren)(ren)們更愿意與會發(fa)脾(pi)氣(qi)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)交往(wang)，因為這部分人(ren)(ren)(ren)(ren)真實可靠，同為飲食(shi)男女(nv)，誰都有(you)不開心(xin)不高興的(de)(de)時候(hou)，小小發(fa)個脾(pi)氣(qi)沒有(you)關系，但生(sheng)活中(zhong)一(yi)(yi)些從不輕(qing)易發(fa)脾(pi)氣(qi)的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)(ren)，已發(fa)起脾(pi)氣(qi)來(lai)就如暴風驟雨，天昏(hun)地(di)暗。有(you)時你(ni)脾(pi)氣(qi)好，覺(jue)(jue)得(de)能忍就忍，但你(ni)的(de)(de)好脾(pi)氣(qi)可能會傳達出一(yi)(yi)種錯(cuo)誤(wu)的(de)(de)信息，讓(rang)人(ren)(ren)(ren)(ren)覺(jue)(jue)得(de)你(ni)不在(zai)乎無所(suo)謂，這樣(yang)讓(rang)你(ni)覺(jue)(jue)得(de)不開心(xin)的(de)(de)事情會越來(lai)越多。
發脾氣(qi)是(shi)一種顯(xian)示(shi)，說明(ming)我(wo)真(zhen)的(de)(de)不開心了(le)，你(ni)(ni)這樣(yang)做會讓(rang)我(wo)生氣(qi)了(le)，看到的(de)(de)人懂得(de)的(de)(de)人自(zi)然(ran)就(jiu)明(ming)白你(ni)(ni)的(de)(de)底線在哪里，在你(ni)(ni)們(men)之后(hou)的(de)(de)交(jiao)往中也(ye)(ye)能避免觸碰你(ni)(ni)底線的(de)(de)行為(wei)，關系(xi)也(ye)(ye)能越處越融洽。
左宗(zong)棠發脾(pi)氣(qi)的事情不在少(shao)數，他(ta)在湖南領兵時(shi)，郭(guo)嵩(song)(song)(song)燾(dao)負(fu)責籌(chou)備軍餉，郭(guo)嵩(song)(song)(song)燾(dao)在籌(chou)備過程中總是不盡心，還總想克扣，這(zhe)可惹怒了左宗(zong)棠，他(ta)大(da)罵郭(guo)嵩(song)(song)(song)燾(dao)“才不副其志”、“甚是歹(dai)毒(du)”。
生(sheng)活(huo)中別(bie)(bie)總悶(men)聲做事，有時發發脾氣反而會(hui)得到意想不到的效果(guo)。你(ni)不說別(bie)(bie)人(ren)怎(zen)么(me)會(hui)知(zhi)道你(ni)在想什么(me)，適當發發脾氣，讓別(bie)(bie)人(ren)看清你(ni)的底(di)線與(yu)禁區(qu)。
一(yi)(yi)定要(yao)(yao)注意發脾(pi)氣(qi)不是(shi)(shi)亂發脾(pi)氣(qi)，更要(yao)(yao)避免“踢(ti)貓效應”傷害(hai)弱小。發脾(pi)氣(qi)是(shi)(shi)一(yi)(yi)門(men)藝術，不止是(shi)(shi)簡單(dan)的(de)(de)情(qing)緒(xu)宣泄，更重要(yao)(yao)的(de)(de)是(shi)(shi)要(yao)(yao)在發脾(pi)氣(qi)中(zhong)表(biao)達出(chu)自己(ji)的(de)(de)觀點和態度。如果是(shi)(shi)簡單(dan)的(de)(de)放(fang)松，為(wei)了舒(shu)緩(huan)壓(ya)力，此時發脾(pi)氣(qi)可以找一(yi)(yi)個(ge)無人的(de)(de)地(di)方，任(ren)意宣泄，不要(yao)(yao)把(ba)周(zhou)圍的(de)(de)好友親人當成自己(ji)情(qing)緒(xu)宣泄的(de)(de)出(chu)口(kou)。
在發(fa)脾(pi)氣(qi)之前也(ye)要想好(hao)，你這個發(fa)脾(pi)氣(qi)，是否(fou)會對事情起到大(da)的影響或(huo)者(zhe)是否(fou)會導(dao)致兩(liang)(liang)人(ren)關(guan)系(xi)的破裂，如果會影響兩(liang)(liang)人(ren)的關(guan)系(xi)那么(me)就要思考一下到底(di)值(zhi)不值(zhi)得。發(fa)脾(pi)氣(qi)不要直來直往硬(ying)(ying)碰(peng)硬(ying)(ying)，有(you)時幽(you)默的話(hua)語(yu)反而會讓對方臉紅。
發脾(pi)氣是為(wei)了表明(ming)自己(ji)的態度，不(bu)是歇斯底里(li)的無(wu)理(li)取鬧，在發脾(pi)氣時一(yi)定(ding)要控制(zhi)力(li)度注(zhu)意(yi)不(bu)要太過，觀(guan)點表達出來了就(jiu)(jiu)好，態度展(zhan)示出來了就(jiu)(jiu)好，不(bu)要人生攻擊說些言不(bu)由衷的話。
生活(huo)當中需要發(fa)(fa)一(yi)點脾(pi)(pi)(pi)(pi)氣(qi)，沒(mei)有(you)脾(pi)(pi)(pi)(pi)氣(qi)的(de)(de)生活(huo)索然無味(wei)。但是(shi)有(you)脾(pi)(pi)(pi)(pi)氣(qi)也要會發(fa)(fa)，適當發(fa)(fa)脾(pi)(pi)(pi)(pi)氣(qi)可(ke)以減壓(ya)，也可(ke)以展示自(zi)己(ji)的(de)(de)底線。優秀的(de)(de)人(ren)多少都有(you)點脾(pi)(pi)(pi)(pi)氣(qi)，也都懂得(de)如何發(fa)(fa)脾(pi)(pi)(pi)(pi)氣(qi)。
點亮生(sheng)命(ming)需要適(shi)當的發脾氣(qi)。曾國(guo)藩素(su)來以寬和待人(ren)，不論什(shen)么事什(shen)么話都往心(xin)里藏，從(cong)不會亂(luan)發脾氣(qi)，但最后(hou)中(zhong)風去世，僅61歲。左宗棠則性格外露，有什么不高興(xing)不滿意總會發(fa)脾氣，從不往心(xin)里擱事(shi)情，活到了(le)73歲。再(zai)平靜(jing)的河流也(ye)(ye)有被風(feng)(feng)吹皺的時候(hou)；再(zai)明媚的日光也(ye)(ye)有被烏云遮蔽的時候(hou)。人(ren)生總有不如意，哪能時時云淡風(feng)(feng)輕(qing)。發脾氣是(shi)一種放松，一種溝通，一種表達自我的方法。真正優秀的人(ren)，都會適度發脾氣。
8、傾訴法。
當自己覺得很難(nan)過，一(yi)個人(ren)呆在(zai)房間里，只會越想越難(nan)過。不(bu)如(ru)，找好友閨(gui)蜜當做傾訴對(dui)象，大大的(de)倒苦水(shui)“吐槽(cao)”一(yi)番，說出來心里就會感覺好很多。讓知(zhi)(zhi)心的(de)朋友知(zhi)(zhi)道你的(de)事(shi)，為你分(fen)擔(dan)。當產(chan)生不(bu)良情(qing)緒(xu)(xu)時，朋友們聚一(yi)聚，一(yi)壺清茶(cha)，一(yi)杯(bei)咖啡(fei)，一(yi)番心事(shi)傾述，消極情(qing)緒(xu)(xu)煙消云散。“快(kuai)樂(le)有人(ren)分(fen)享，是更大的(de)快(kuai)樂(le)；痛(tong)苦有人(ren)分(fen)擔(dan)，可以(yi)減(jian)輕(qing)痛(tong)苦。”使用(yong)傾訴法宣泄負面情(qing)緒(xu)(xu)時需要注(zhu)意(yi)以(yi)下幾點：
第一(yi)：注意對象(xiang)，最好是(shi)和你三觀一(yi)致的(de)(de)(de)或者是(shi)一(yi)個非常不錯的(de)(de)(de)傾聽(ting)者。傾訴勢(shi)必(bi)(bi)而(er)然的(de)(de)(de)就必(bi)(bi)須有一(yi)個傾聽(ting)者。這是(shi)必(bi)(bi)要條(tiao)件，一(yi)個傾聽(ting)者不僅僅會用心傾聽(ting)你的(de)(de)(de)訴說，也會適時給出引導。
第(di)二：將控(kong)制情(qing)緒，而后選擇傾訴。當(dang)你的(de)(de)情(qing)緒處在波動中時，傾訴的(de)(de)程(cheng)度也(ye)會(hui)加劇，你會(hui)成為被情(qing)緒操(cao)控(kong)的(de)(de)人。傾訴自然(ran)沒有效果，情(qing)緒也(ye)沒有得到宣(xuan)泄(xie)，只是單純(chun)地發泄(xie)。
第三：有效的(de)標準是：傾訴(su)過(guo)后能夠心平氣和，坦然(ran)接受，并(bing)且讓自己輕松面對(dui)生活。或者說能夠打(da)開心結(jie)。這像是完成一(yi)項(xiang)工作。因(yin)此你要懂得傾訴(su)的(de)最終(zhong)目的(de)，然(ran)后選擇(ze)如何傾訴(su)。
9、購物法。
很多女性朋友在情緒低落時都會選擇購物,它也確實能適當的緩解情緒困擾。因為買到心儀物品時的那種欣喜可以沖淡負面情緒的痛苦,對于女人來說，沒有什么是買買買不能解決的。如果還不能解決，那一定是買的不夠。因此，購物是女生宣泄負面情緒常用的方式，當然前提是要掂量一下自己的腰包，否則常常事后后悔不已。
但要注意：當購物成為了緩解情緒*方式的時候,這就已經不是購物了,而是購物癖或購物狂,即一種沖動控制障礙，所以購物減壓可以有,但不要過度。
以(yi)上(shang)介紹的(de)(de)(de)(de)各種行(xing)(xing)為宣泄(xie)(xie)的(de)(de)(de)(de)方法，在(zai)負(fu)面情緒發泄(xie)(xie)的(de)(de)(de)(de)過(guo)程中(zhong)要(yao)注意選擇合(he)理(li)的(de)(de)(de)(de)方式和場(chang)合(he)，最好在(zai)專(zhuan)業(ye)的(de)(de)(de)(de)心(xin)理(li)發泄(xie)(xie)室中(zhong)在(zai)專(zhuan)業(ye)人員的(de)(de)(de)(de)引導下使用專(zhuan)業(ye)的(de)(de)(de)(de)心(xin)理(li)宣泄(xie)(xie)室設備(bei)進行(xing)(xing)合(he)理(li)有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)宣泄(xie)(xie)，既可(ke)以(yi)達到有(you)效(xiao)進行(xing)(xing)行(xing)(xing)為宣泄(xie)(xie)的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)，還可(ke)以(yi)避免不良宣泄(xie)(xie)或(huo)過(guo)度宣泄(xie)(xie)。
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