你(ni)現在的心(xin)(xin)情如何！是(shi)歡樂、煩(fan)惱、生(sheng)氣、擔(dan)心(xin)(xin)、害怕、難過、失(shi)望或者是(shi)平靜無常(chang)呢？還是(shi)你(ni)根本不懂自己的心(xin)(xin)情！一早(zao)起來，也(ye)許你(ni)看到陽光(guang)普照而(er)心(xin)(xin)情愉快，也(ye)可能因為細雨(yu)綿綿而(er)心(xin)(xin)情低落；你(ni)也(ye)許因為業績領(ling)(ling)先被領(ling)(ling)導表揚(yang)而(er)高(gao)興，然而(er)下(xia)個月更高(gao)的業績目(mu)標又(you)讓你(ni)有些擔(dan)心(xin)(xin)；談戀(lian)愛的你(ni)，心(xin)(xin)花怒(nu)放，失(shi)戀(lian)的你(ni)卻又(you)垂(chui)頭(tou)喪氣……我(wo)們(men)擁有許多(duo)不同的情緒，而(er)它們(men)似乎也(ye)為我(wo)們(men)的生(sheng)活增添了(le)許多(duo)色(se)彩。
然(ran)而，有情(qing)(qing)緒(xu)(xu)好(hao)不(bu)(bu)好(hao)呢？一(yi)個成功(gong)的人應不(bu)(bu)應該流露情(qing)(qing)緒(xu)(xu)？怕不(bu)(bu)怕被人說(shuo)你太情(qing)(qing)緒(xu)(xu)化？所以寧愿(yuan)不(bu)(bu)要有情(qing)(qing)緒(xu)(xu)……其(qi)實真(zhen)正的問(wen)題(ti)并不(bu)(bu)存情(qing)(qing)緒(xu)(xu)本身，而在情(qing)(qing)緒(xu)(xu)的表(biao)達(da)方(fang)式，如(ru)果能以適(shi)當的方(fang)式在適(shi)當的情(qing)(qing)境表(biao)達(da)適(shi)度的情(qing)(qing)緒(xu)(xu)，就是健康的情(qing)(qing)緒(xu)(xu)管理之道。
通常(chang)因為(wei)面子、情(qing)(qing)境等場合(he)(he)因素所致，我(wo)(wo)們會(hui)(hui)不自(zi)覺地(di)在(zai)(zai)他人(ren)(ren)面前隱藏真(zhen)實(shi)的(de)(de)情(qing)(qing)緒，或(huo)者我(wo)(wo)們會(hui)(hui)將強烈(lie)的(de)(de)情(qing)(qing)緒轉(zhuan)換為(wei)較不具殺傷力、震(zhen)撼力的(de)(de)方式表現，而只讓別人(ren)(ren)看(kan)到一部(bu)分真(zhen)實(shi)的(de)(de)情(qing)(qing)緒，這都是非常(chang)符合(he)(he)社(she)會(hui)(hui)規范、十(shi)足社(she)會(hui)(hui)化的(de)(de)行為(wei)表現。或(huo)許我(wo)(wo)們未必完(wan)全清楚自(zi)己(ji)有這樣的(de)(de)行為(wei)表現，但是我(wo)(wo)們確(que)實(shi)是適宜地(di)掌握自(zi)身(shen)的(de)(de)情(qing)(qing)緒，決定了合(he)(he)適的(de)(de)呈現形(xing)態，在(zai)(zai)不扭曲事實(shi)的(de)(de)情(qing)(qing)況下，在(zai)(zai)掌控(kong)范圍之內，我(wo)(wo)們作出于人(ren)(ren)、于己(ji)皆恰當的(de)(de)決定與行為(wei)反應。
如果我(wo)們能(neng)(neng)夠(gou)明白這些行為都是(shi)經(jing)過自己抉(jue)擇、決定(ding)的(de)結果，進而(er)能(neng)(neng)為自己的(de)情緒負責(ze)任，則(ze)不必要的(de)情緒問(wen)題(ti)便可以(yi)減少。問(wen)題(ti)是(shi)，生活(huo)中所(suo)面臨(lin)的(de)許多事對個(ge)人而(er)言是(shi)具有威脅性的(de)，有些大(da)到足以(yi)引起個(ge)人內(nei)心焦慮的(de)事，旁(pang)人看來卻只是(shi)芝麻綠豆大(da)，然而(er)對個(ge)人而(er)言，卻可能(neng)(neng)意味著(zhu)個(ge)人形象、價(jia)值感(gan)、自尊心的(de)折損和破壞(huai)，令人方寸大(da)亂！此時，恐怕就(jiu)得費些工夫才能(neng)(neng)對情緒操控*了。
由(you)于我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)平常(chang)比較容易壓抑感覺或(huo)者常(chang)認(ren)為有情(qing)(qing)緒(xu)(xu)是不好的(de)(de)，因(yin)此常(chang)常(chang)忽略(lve)我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)真實(shi)的(de)(de)感受(shou)(shou)，因(yin)此，情(qing)(qing)緒(xu)(xu)管(guan)理第一(yi)步就是要先能(neng)察覺我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)，并(bing)且接(jie)納我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)。情(qing)(qing)緒(xu)(xu)沒有好壞之分，只要是我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)真實(shi)的(de)(de)感受(shou)(shou)，我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)要學習正(zheng)視并(bing)接(jie)受(shou)(shou)它。只有當我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)認(ren)清我(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)，知道自己(ji)現在的(de)(de)感受(shou)(shou)，才有機會掌握情(qing)(qing)緒(xu)(xu)，也(ye)才能(neng)為自己(ji)的(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)負責(ze)，而不會被(bei)情(qing)(qing)緒(xu)(xu)所左右。
當你(ni)產生(sheng)負面情緒(xu)的(de)時侯，不妨找(zhao)一個獨處的(de)環境，“聆聽”自己(ji)的(de)情緒(xu)，深入地(di)體會(hui)自己(ji)正經歷的(de)感(gan)受是什么：是內疚？怨(yuan)恨(hen)？害(hai)怕？ 驚訝？還是哀傷(shang)？人的(de)情緒(xu)不是單一產生(sheng)的(de)，常常是幾種情緒(xu)混(hun)雜在一起。
下(xia)面我們舉例子來提高大(da)家的(de)提高情(qing)(qing)緒識別率，請根據自己(ji)的(de)直(zhi)覺第一時間反饋是什么情(qing)(qing)緒體驗和心理狀(zhuang)態，并把它說出了，心情(qing)(qing)就(jiu)會好一些(xie)。
1.約會快遲到了，卻大(da)塞車。
情緒體驗(yan)：著(zhu)急、擔心(xin)、焦(jiao)慮、憤(fen)怒、暗(an)自開心(xin)（如(ru)果是(shi)被父(fu)母(mu)逼著(zhu)相親終于有理由不(bu)去(qu)了）……
2.好(hao)心借單反相機給(gei)朋(peng)友(you)，他粗心弄(nong)壞了。
情緒(xu)體驗(yan)：生(sheng)氣、委屈、懊惱、竊喜（如果你早就想(xiang)買(mai)一(yi)個新的(de)相(xiang)機，女(nv)朋友一(yi)直(zhi)反對(dui)的(de)話）……
3.十元(yuan)錢買到百元(yuan)的東西。
情緒(xu)體驗：開心、疑惑、擔憂、貪(tan)婪（假設確(que)定是真貨，很(hen)想買一(yi)千元價值(zhi)一(yi)萬元的(de)東西）……
4.突然找不到手機。
情緒體(ti)驗：著急、緊張(zhang)、擔心、恐懼、暗暗開心（可能你老早就想(xiang)換(huan)一部(bu)新手機了，這是(shi)一個(ge)很好的機會）……
5.醫生檢查(cha)后說得(de)癌癥(zheng)，后測(ce)又(you)無病(bing)。
情緒體驗：沮(ju)喪、悲(bei)哀、喜悅、疑(yi)惑（非常擔心醫院(yuan)檢(jian)查結(jie)果不(bu)準，想去第三家醫院(yuan)再次檢(jian)查確認）……
6.買的股票連續3個漲停板。
情(qing)緒體驗(yan)：開心(xin)、興(xing)奮、貪(tan)婪（想應(ying)該多買兩倍的就發財了(le)）、擔憂、恐懼（害怕下面(mian)熊市五個跌停板就慘了(le)）……
弗(fu)洛伊德說過：“所有(you)排泄都是快感，包括(kuo)情感的(de)宣泄和(he)生理(li)的(de)排泄。”把體驗到的(de)消極(ji)情緒(xu)垃圾倒(dao)掉也是一(yi)種情感的(de)宣泄。
當清楚地認識(shi)到自己當下的(de)(de)情(qing)緒(xu)時(shi)，不管是(shi)高(gao)興、抑郁還是(shi)焦慮，都要(yao)接(jie)受下來。你會發現在你接(jie)納它(ta)(ta)(ta)們時(shi)，反而可以減少一(yi)些驚慌和痛(tong)苦。其實，人有某些消極情(qing)緒(xu)、并把它(ta)(ta)(ta)適當的(de)(de)表達出來，是(shi)一(yi)種(zhong)正(zheng)常現象。如果采取“不認賬”的(de)(de)態(tai)度，你就要(yao)花費精力(li)去(qu)掩飾它(ta)(ta)(ta)、壓(ya)制它(ta)(ta)(ta)，或做(zuo)其他無(wu)畏的(de)(de)掙扎(zha)，這是(shi)于事(shi)無(wu)補的(de)(de)。長期壓(ya)制消極情(qing)緒(xu)還會誘發過(guo)度的(de)(de)情(qing)緒(xu)反應。等它(ta)(ta)(ta)真正(zheng)爆(bao)發的(de)(de)時(shi)候，反而會造成更大(da)的(de)(de)惡果。
在生(sheng)活中，如果(guo)遇到了(le)不(bu)(bu)良情(qing)緒的打擾(rao)，不(bu)(bu)要(yao)拒絕(jue)，不(bu)(bu)要(yao)壓制，也不(bu)(bu)要(yao)掩飾，不(bu)(bu)妨坦誠(cheng)地接納它，了(le)解它，只有這樣(yang)，才(cai)能(neng)進一步找到原因，掌控情(qing)緒，讓它為你服務。
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