提到(dao)壓(ya)(ya)力，許多人可(ke)能馬上就(jiu)聯系到(dao)焦(jiao)慮、緊張、失眠等負面(mian)的(de)(de)(de)、具有傷害性的(de)(de)(de)概念。也(ye)確實，生(sheng)活中的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力無處(chu)不在，而且它會給(gei)人的(de)(de)(de)生(sheng)理心理方面(mian)帶來諸多的(de)(de)(de)不良反(fan)應(ying)，一(yi)直(zhi)被視(shi)為公眾健(jian)康的(de)(de)(de)敵人。可(ke)是，壓(ya)(ya)力就(jiu)真的(de)(de)(de)是“壞”的(de)(de)(de)嗎？
心(xin)理(li)研(yan)究表明，其實(shi)，壓力(li)(li)只有在你(ni)(ni)覺得它是健康威(wei)脅(xie)的(de)時候才會對你(ni)(ni)的(de)健康有不(bu)利的(de)影響。當你(ni)(ni)視壓力(li)(li)為(wei)積(ji)極(ji)、正面(mian)的(de)，就可作為(wei)生命中(zhong)的(de)激素，促(cu)進個人(ren)(ren)成長(chang)；若你(ni)(ni)將其視為(wei)消極(ji)的(de)、負面(mian)的(de)，就會成為(wei)個人(ren)(ren)的(de)死(si)敵(di)，令人(ren)(ren)喘不(bu)過氣(qi)來。而生活(huo)中(zhong)的(de)我(wo)們，卻(que)總是將壓力(li)(li)視為(wei)后(hou)者，并想(xiang)盡(jin)(jin)各種辦(ban)(ban)法與(yu)之(zhi)對抗，或(huo)有效(xiao)或(huo)未果， 但(dan)最后(hou)往往會弄得自(zi)己精疲力(li)(li)盡(jin)(jin)，因為(wei)生活(huo)中(zhong)的(de)壓力(li)(li)總是源源不(bu)斷……殊不(bu)知，應對壓力(li)(li)最好的(de)辦(ban)(ban)法是與(yu)之(zhi)“化敵(di)為(wei)友(you)”。
加拿(na)大醫學(xue)教授賽勒(le)博士就曾說：“壓力(li)是人(ren)(ren)生的(de)燃料。”他提醒我們，不(bu)要認(ren)為(wei)壓力(li)只(zhi)有不(bu)良影(ying)響，應多去開(kai)發(fa)壓力(li)的(de)有利(li)(li)因素(su)。適當(dang)的(de)壓力(li)并非壞事，若壓力(li)調適得(de)當(dang)，會(hui)轉化為(wei)動(dong)力(li)，不(bu)僅能(neng)減少疾病的(de)發(fa)生，使自己(ji)(ji)活(huo)得(de)更(geng)舒(shu)適、更(geng)有意義，還可驅使我們去挑戰自己(ji)(ji)的(de)能(neng)力(li)，激發(fa)個人(ren)(ren)潛能(neng)。心(xin)理學(xue)家凱利(li)(li)麥(mai)格尼格爾(er)也(ye)鼓(gu)勵(li)人(ren)(ren)們要用更(geng)積極(ji)的(de)態(tai)度(du)來看待壓力(li)。
那么，我(wo)們怎(zen)樣才能讓(rang)壓(ya)力(li)成為(wei)令人興奮的朋友(you)，而不是可憎的敵人呢？這(zhe)就需要我(wo)們學會管理壓(ya)力(li)，做(zuo)自己的壓(ya)力(li)管理師。
心理專家(jia)表示，個(ge)人對壓(ya)(ya)(ya)力的(de)管理分為(wei)三(san)個(ge)不(bu)同(tong)的(de)層(ceng)(ceng)(ceng)次(ci)(ci)(ci)：*層(ceng)(ceng)(ceng)次(ci)(ci)(ci)是“減壓(ya)(ya)(ya)”，因(yin)為(wei)人的(de)潛意識中(zhong)認(ren)為(wei)壓(ya)(ya)(ya)力都是不(bu)好的(de)，所以才要“減”；中(zhong)間層(ceng)(ceng)(ceng)次(ci)(ci)(ci)是“分壓(ya)(ya)(ya)”， 即(ji)區分良性壓(ya)(ya)(ya)力與(yu)負(fu)性壓(ya)(ya)(ya)力，發揮前(qian)者(zhe)的(de)積極(ji)(ji)推動作(zuo)用(yong)，抑止后者(zhe)的(de)消極(ji)(ji)阻(zu)礙作(zuo)用(yong)；最高層(ceng)(ceng)(ceng)次(ci)(ci)(ci)是“化(hua)壓(ya)(ya)(ya)”，將負(fu)性壓(ya)(ya)(ya)力化(hua)為(wei)積極(ji)(ji)壓(ya)(ya)(ya)力。
具體如(ru)何管(guan)理壓(ya)力，你不妨做(zuo)5個“R”：Rethink(重構思維）、Reduce（減少負荷）、Release（釋(shi)放(fang)(fang)）、 Relax（放(fang)(fang)松(song)）和Reorganize(重組(zu)(zu)）。這(zhe)5個“R”簡單說就是：使用積極的思維模式；學(xue)會放(fang)(fang)棄；選(xuan)擇適當的釋(shi)放(fang)(fang)方(fang)式，如(ru)運動、傾訴等；進行主動休息，包(bao)括短暫放(fang)(fang)松(song)、睡眠放(fang)(fang)松(song)、休假放(fang)(fang)松(song)等；重組(zu)(zu)生(sheng)活(huo)習(xi)慣，包(bao)括調整作息時間(jian)、飲食習(xi)慣等，重組(zu)(zu)工作環境(jing)與(yu)生(sheng)活(huo)環境(jing)，使其寬松(song)舒(shu)適。
如(ru)果已經出現(xian)了(le)負面反應怎么辦？心理(li)專家建(jian)議，首先要尋找真正的(de)(de)壓力(li)源。這個壓力(li)究竟是現(xian)實存(cun)在，還是僅(jin)屬(shu)于個人(ren)的(de)(de)感受？其次，接(jie)受自(zi)己(ji)出現(xian)了(le)不堪壓力(li)的(de)(de)狀(zhuang)況(kuang)，“允許自(zi)己(ji)為人(ren)”。現(xian)實生(sheng)活中很(hen)多人(ren)，特別是個性(xing)強(qiang)的(de)(de)人(ren)，即(ji)使“不舒服(fu)”，也不肯承認(ren)自(zi)己(ji)壓力(li)過(guo)(guo)大(da)。這兩(liang)步做(zuo)完(wan)以后，如(ru)果身心得到了(le)放松(song)，由“失控感”回到了(le)“可控感”，那(nei)就意味著經歷(li)了(le)一個成功的(de)(de)自(zi)我管(guan)理(li)過(guo)(guo)程。如(ru)果解決(jue)不了(le)，甚至生(sheng)活、工作受到影響了(le)，就要求(qiu)助于心理(li)醫生(sheng)。
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