總是焦慮該怎么辦？有什么可以方法緩解焦慮抑郁？你可以試試 下辦法，調整自己的心態，消除焦慮、煩躁、擔心
1、建立自信
一般焦慮的人往往是夸大自己(ji)失敗的可能性，懷疑自己(ji)完成任務和應對(dui)事件的能力。所以(yi)要(yao)正確的認識(shi)和評(ping)價自己(ji)，相信(xin)自己(ji)有(you)能力克服困難，不(bu)要(yao)妄自菲薄。
2、覺察表達情緒
去覺察受挫時(shi)壓抑到無意識中的情緒(xu)(xu)，并(bing)大(da)膽的表達出來(lai)，可以減緩情緒(xu)(xu)。
3、適當的轉移注意力
焦(jiao)慮(lv)者呢頭(tou)腦中的問題(ti)成堆(dui)，百思(si)不得其解，十分的痛苦，通過(guo)運動或(huo)轉移注意力方(fang)式來(lai)轉換(huan)思(si)維(wei)，減緩焦(jiao)慮(lv)。
4、學會放松練習正面的呼吸
學會適當的(de)放(fang)松是克服焦(jiao)慮(lv)的(de)關(guan)鍵(jian)。堅(jian)持練習自我的(de)肌肉，放(fang)松和(he)正面呼(hu)吸，可以緩解緊張(zhang)，降低(di)焦(jiao)慮(lv)。
5、另外也可以建議使用這些四類食物來緩(huan)解焦慮。
第一是(shi)低(di)脂牛奶(nai)或酸奶(nai)，研究發現了牛奶(nai)或酸奶(nai)中的(de)鈣可以減弱緊(jin)張(zhang)、暴躁、焦慮的(de)狀態；二(er)是(shi)偏涼(liang)性(xing)的(de)蔬(shu)菜(cai)和紅色的(de)食物，可以緩解(jie)人的(de)緊(jin)張(zhang)不(bu)安。這些食物有百合、芹菜(cai)、蘿卜、薄荷和多種(zhong)的(de)綠葉(xie)蔬(shu)菜(cai)，西紅柿(shi)、櫻桃、紅薯、山(shan)楂、蘋果、赤豆(dou)和紅棗(zao)等。三是(shi)五谷粥(zhou)，起到(dao)養生靜心(xin)的(de)功(gong)效，如大麥、紅棗(zao)粥(zhou)、人參蓮子粥(zhou)、山(shan)藥(yao)大棗(zao)粥(zhou)、肉(rou)桂粥(zhou)、小米粥(zhou)、南瓜粥(zhou)等。四是(shi)雞肉(rou)或者海鮮微(wei)量元素錫可以改(gai)善急(ji)躁憤怒的(de)情緒。熙(xi)的(de)豐富來源是(shi)由雞肉(rou)、海鮮全谷類食物的(de)。
以上這些我們可以緩(huan)解焦慮(lv)，但(dan)是嚴重的(de)焦慮(lv)者還是建(jian)議去進(jin)行心理治(zhi)療。
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