大腦(nao)是一(yi)個蓄(xu)電池(chi)，大腦(nao)中的(de)知(zhi)識約等于蓄(xu)電池(chi)中的(de)電量，想讓蓄(xu)電池(chi)電量滿格，持續(xu)搖晃(huang)知(zhi)識“沉淀(dian)層”尤(you)為重要。搖晃(huang)知(zhi)識“沉淀(dian)層”就是要做好定期復盤和(he)建立知(zhi)識關聯，在(zai)大腦(nao)中形(xing)成更豐(feng)富的(de)神(shen)經(jing)元鏈接。通過刻意練習，我們甚(shen)至可以改變大腦(nao)結構！
所學知識有時候會變成“休眠火山”，您認同嗎？
消退遺忘理論認為，信息的遺忘是由于隨著時間的推移而發生的某些模糊。干擾遺忘理論則強調新、舊信息都有可能干擾我們回憶某些內容這樣的事實。這兩個理論能解釋一些記憶的現象，但不夠全面。
弗(fu)洛伊德認(ren)為(wei)，人們之所(suo)以往往趨于遺忘那(nei)些特別令人不(bu)(bu)(bu)快的(de)事情(qing)，是(shi)由于這(zhe)些記憶(yi)(yi)內容沉(chen)(chen)入(ru)到下(xia)意(yi)識(shi)(shi)中去了。由此展開(kai)，我認(ren)為(wei)在記憶(yi)(yi)一定(ding)存在“沉(chen)(chen)淀(dian)(dian)層(ceng)”，很多(duo)學過的(de)知(zhi)識(shi)(shi)或經歷(li)過的(de)事情(qing)被遺忘，是(shi)因為(wei)下(xia)沉(chen)(chen)到“沉(chen)(chen)淀(dian)(dian)層(ceng)”。線(xian)(xian)索依存遺忘理論(lun)就(jiu)是(shi)一個(ge)非(fei)常好地回(hui)應，該理論(lun)指出(chu)，一個(ge)人回(hui)想(xiang)(xiang)不(bu)(bu)(bu)出(chu)某(mou)種(zhong)信(xin)息，僅(jin)僅(jin)是(shi)由于他(ta)不(bu)(bu)(bu)能發現(xian)從記憶(yi)(yi)中回(hui)想(xiang)(xiang)該信(xin)息的(de)方(fang)式，是(shi)沒有(you)良好的(de)提取(qu)線(xian)(xian)索。那(nei)么(me)知(zhi)識(shi)(shi)提取(qu)的(de)*線(xian)(xian)索是(shi)什么(me)呢？我認(ren)為(wei)，最好的(de)學習(xi)方(fang)式就(jiu)是(shi)不(bu)(bu)(bu)斷地搖晃知(zhi)識(shi)(shi)“沉(chen)(chen)淀(dian)(dian)層(ceng)”。
在(zai)廣東(dong)廣播電視臺培訓基地授課(ke)(ke)時，我做過相關研究。學(xue)生們上(shang)完課(ke)(ke)，當周視頻打卡提(ti)交作(zuo)業者(zhe)，對課(ke)(ke)程內容記(ji)(ji)(ji)憶深度更深，再加上(shang)每(mei)周課(ke)(ke)前(qian)的小復(fu)(fu)習，這些打卡的同學(xue)期(qi)末(mo)匯演全都能(neng)記(ji)(ji)(ji)住(zhu)一整個學(xue)期(qi)全部(bu)的表演內容。沒(mei)有(you)(you)養成當周視頻打卡者(zhe)，即使課(ke)(ke)堂(tang)上(shang)進(jin)行回(hui)爐，但復(fu)(fu)盤頻率太低，最終受(shou)近因效應影響，期(qi)末(mo)只能(neng)記(ji)(ji)(ji)住(zhu)新(xin)學(xue)習的作(zuo)品。由(you)此可見，前(qian)者(zhe)當周在(zai)家復(fu)(fu)盤，刻意訓練后(hou)(hou)打卡交作(zuo)業，下(xia)周在(zai)課(ke)(ke)堂(tang)上(shang)復(fu)(fu)盤，所(suo)學(xue)知識經過若干次“沉(chen)淀層”搖(yao)晃(huang)，短(duan)時記(ji)(ji)(ji)憶轉化(hua)成為了(le)長(chang)時記(ji)(ji)(ji)憶。后(hou)(hou)者(zhe)沒(mei)有(you)(you)在(zai)家復(fu)(fu)盤練習，課(ke)(ke)堂(tang)復(fu)(fu)盤只是蜻蜓(ting)點水式地觸碰知識“沉(chen)淀層”，記(ji)(ji)(ji)憶神經元之(zhi)間鏈接不多，所(suo)以一學(xue)期(qi)下(xia)來，進(jin)步很慢。由(you)此可見，存量知識就(jiu)像是河(he)床中緩(huan)緩(huan)沉(chen)積的淤泥，如果長(chang)期(qi)不用，就(jiu)難以像流水那樣運動起來。
讀過(guo)的(de)書(shu)、認識(shi)的(de)人、看(kan)過(guo)的(de)風景以及學(xue)過(guo)的(de)知(zhi)識(shi)，存在必(bi)然會留(liu)下痕跡，只(zhi)是這些痕跡或(huo)深或(huo)淺，不相一(yi)致(zhi)。艾賓浩斯(si)遺(yi)忘曲(qu)線是客觀存在的(de)，如何讓(rang)短時(shi)記憶(yi)發生物理性(xing)變化(hua)(hua)，轉化(hua)(hua)成為(wei)長時(shi)記憶(yi)？怎樣(yang)才能讓(rang)知(zhi)識(shi)和經(jing)驗發揮*價值(zhi)，產生化(hua)(hua)學(xue)性(xing)變化(hua)(hua)，以更有(you)創(chuang)意的(de)方式展現？我認為(wei)，知(zhi)識(shi)或(huo)經(jing)歷價值(zhi)*化(hua)(hua)，非常需要一(yi)個(ge)搖晃記憶(yi)“沉淀(dian)層”的(de)復盤過(guo)程，具(ju)體要點為(wei)：
一、定期復盤
復盤*的時機是什么呢？我的建議是，首次復盤最好在24小時內，最遲不超過一周。往后的復盤，則可根據實際情況推進。
1.首次復盤一周內完成
從時間軸角度區分，記憶可以分為瞬時記憶、短時記憶和長時記憶。瞬時記憶保持的時間僅為0.25秒至4秒，短時記憶保持時間為5秒至1分鐘。日常的學習和經歷，對于大多數人而言呈現最多的形式是短時記憶形式，一般情況下的記憶周期是5至9天，所以，首次復盤一定要在短時記憶的時間范疇內，而且越早越好。
在電視(shi)臺教育基(ji)地授(shou)課(ke)時，我(wo)會要求學(xue)生當周打卡，學(xue)霸都會搶(qiang)到沙發。即使部分(fen)同學(xue)拖到最后一天(tian)打卡，那也是很好的(de)，至少能(neng)抓住(zhu)艾賓浩斯(si)遺忘曲線的(de)尾(wei)巴(ba)。大腦記(ji)憶喜歡(huan)我(wo)們(men)不斷(duan)復盤，越(yue)復盤，越(yue)進步。
2.階段復盤*方式是公眾分享
長時記憶保持時間通常為幾天、幾周、數年，甚至終身不忘。階段復盤有助于延長知識的“保質期”。復盤的形式可以是打腹稿、回憶，最有效的方式是分享。
什么(me)樣(yang)的復(fu)盤(pan)形式最有效(xiao)呢？我在(zai)電視臺培訓基地教(jiao)學時，專門做(zuo)過研究，通過觀察，我發現上臺分享(xiang)或(huo)進行公眾展(zhan)示頻率越高，獲得可視化的進步(bu)越大(da)(da)。不斷(duan)重復(fu)、刻(ke)意練習有助于開拓大(da)(da)腦(nao)結構(gou)中(zhong)的海馬回區域，也能使知識點在(zai)大(da)(da)腦(nao)記憶區域中(zhong)長期霸(ba)屏。
二、建立知識關聯
死記硬背是最愚蠢的記憶法，讓知識“保鮮”，甚至發生原子彈裂變般的產能，還需要在大腦中構筑知識與知識之間的橋梁。
1.新舊知識疊加關聯，秒記憶！
給電視臺的學生們上課時，我做過相應的實驗。年齡和層次相同的同學會被分在對應的班級，我挑選了同樣達到語言藝術四級水平的班級做教學實驗。
第一個班的同學使用的是知識關聯教學法。我設計的教學方法是不設計專門講李白和他的詩的課程，但這部分內容每節課以客串的形式出現。比如，講解賀知章時，順便提及賀知章請李白喝酒的典故，接著就延伸到李白，復盤了李白和他的詩。講杜甫時，又帶著學生回顧“大李杜”組合，又聊到了李白，復盤了李白和他的詩。講初唐四杰時，順便把中唐、盛唐和晚唐的情況概述一下，再次講到李白，復盤了李白和他的詩。一學期下來，所有同學都能夠背下所學過所有李白的詩歌。
第二個班我使用的是分段教學法，專門設置了一個課程講授李白和他的詩，只要求電視臺的學生當周打卡交作業，真個學期不做復盤。期末匯演時，增加了李白詩歌PK環節，現場幾乎沒有一個同學可以背下所學過的所有李白的詩歌。
期末匯演結束時，我采訪第一個班的同學“為什么你們都能背下李白那么多的詩”，大多數學生的回應是“馬老師，我覺得很奇怪，也不知道我怎么就全部記下來了”，采訪第二個班的同學，大多數孩子很不好意思地回應道“馬老師，我忘記去復習了”。
由此可(ke)見，高(gao)頻增加(jia)(jia)新(xin)(xin)(xin)舊知識之間的(de)疊加(jia)(jia)關聯，分階段聚焦復盤，學習(xi)效率(lv)更高(gao)。新(xin)(xin)(xin)知識與(yu)舊認知發(fa)生(sheng)化學作用，催(cui)生(sheng)出(chu)新(xin)(xin)(xin)的(de)知識，這樣的(de)學習(xi)效果(guo)將呈(cheng)幾何倍數增長。
2.新知識與當下生活關聯，秒理解！
經驗是一位敬業的老師，總陪伴我們左右，即便沒有刻意練習，只要大腦沒有停止運轉，生活的本身也會給我們帶來很多思想啟發，我們的智力商數會自然成長。然而，這種被動習得常常以短時記憶的方式呈現，影響力有限。
我喜歡研究歷史，也喜歡在電視臺培訓基地講歷史。記得有一堂課，講的是歷史朝代變遷，講到三國時，我說劉備是團隊老大，他堅忍不拔、終成大事，相當于我們班的班長。諸葛亮是軍師，足智多謀，相當于我們班的學習委員。關羽忠于君、善與友，像是我們班的組織委員。張飛勇武過人，粗中有細，重情義，相當于我們班的體育委員。接著，讓班干部們上臺認領三國的角色，現場氣氛非常換了，學生們很快就記下來三國中的主要人物。過了一段時間進行提問，依然記憶猶新。
新知識與當下生活關聯，熟悉的事物有助于我們在腦海中形成圖畫式的印象，這種理解記憶法在很多記憶大師的書籍中以不同的形式出現，類似的案例比比皆是，落于實踐，必然大有裨益。
由此可見(jian)，新知識與當下生(sheng)活(huo)建立關聯，能(neng)使(shi)大腦中的神經元建立鏈接(jie)，更容易形(xing)成長時記憶畫面。
三、刻意練習，改變大腦結構
搖晃知識“沉淀層”是一次腦部運動，太陽底下沒有新鮮事，知識重新在大腦中排練組合，就是創新。
我曾受廣東電視臺邀請在一次講座中分享了“改變大腦結構”的行為，分享了愛因斯坦的行為和思維習慣后，也與大家共同對比了愛因斯坦大腦結構和普通人之間的差異，最后得出兩點結論：
第一，身體運動可以改變大腦結構，能使我們更陽光、開朗、聰明；
第二(er)：刻意練習的(de)腦力(li)運動，能增加神(shen)經元之間的(de)鏈接，使我們綜合能力(li)獲得(de)全面發展(zhan)。多搖晃知(zhi)識的(de)“沉淀層”，正是非(fei)常好(hao)的(de)腦力(li)運動。
總而言之，“定期(qi)(qi)復盤(pan)”是大腦(nao)蓄(xu)能(neng)的(de)(de)(de)過程(cheng)，養成(cheng)一(yi)周之內進(jin)行進(jin)行首次復盤(pan)，分階段回爐的(de)(de)(de)習(xi)慣，大腦(nao)蓄(xu)能(neng)到(dao)一(yi)定程(cheng)度，就會(hui)迎(ying)(ying)來知(zhi)(zhi)識增長(chang)的(de)(de)(de)爆發期(qi)(qi)。同時，“建立關(guan)(guan)聯”是大腦(nao)最喜(xi)歡的(de)(de)(de)記憶模式(shi)，存量知(zhi)(zhi)識之間的(de)(de)(de)相互關(guan)(guan)聯，新知(zhi)(zhi)識與舊認(ren)知(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)相互碰撞(zhuang)，還能(neng)擦出很多智慧的(de)(de)(de)花火，最終(zhong)成(cheng)為高品質(zhi)的(de)(de)(de)增量知(zhi)(zhi)識。最后(hou)，別忘了通過“刻意練習(xi)”這個(ge)幾乎無所不能(neng)的(de)(de)(de)功能(neng)鍵(jian)，提(ti)升個(ge)人的(de)(de)(de)綜(zong)合能(neng)力(li)。更(geng)多學(xue)習(xi)成(cheng)長(chang)，歡迎(ying)(ying)關(guan)(guan)注馬(ma)詩敏工作室。
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