自(zi)卑(bei)在心理學上，是(shi)指一(yi)種(zhong)自(zi)我否(fou)定(ding)，主要是(shi)低估自(zi)己(ji)的能力，覺(jue)得(de)自(zi)己(ji)各方面不(bu)如(ru)人，可以說這是(shi)一(yi)種(zhong)性(xing)格的缺陷。主要的表現(xian)(xian)為于對自(zi)己(ji)的能力、品質評價過低，還會有一(yi)些特殊的情緒體現(xian)(xian)，如(ru)害羞(xiu)、不(bu)安、內疚、憂郁、失望等。
長期自(zi)卑不但會造成心(xin)理(li)上(shang)的(de)(de)不健康(kang)，也(ye)會導致生理(li)上(shang)出(chu)現亞健康(kang)狀(zhuang)態，會使(shi)(shi)人(ren)心(xin)理(li)上(shang)情緒低沉，郁郁寡歡(huan)(huan)，常因害怕別人(ren)看(kan)不起自(zi)己而(er)不愿(yuan)與(yu)人(ren)來(lai)往，只想與(yu)人(ren)疏遠，缺少朋友，顧影自(zi)憐(lian)，甚至自(zi)疚、自(zi)責；自(zi)卑的(de)(de)人(ren)，缺乏自(zi)信，優柔寡斷(duan)，毫無競爭意識(shi)，抓不到稍(shao)縱即逝的(de)(de)各種(zhong)機會，享(xiang)受不到成功的(de)(de)歡(huan)(huan)愉等(deng)。而(er)在生理(li)上(shang)會導致免疫系統功能(neng)下(xia)降(jiang)(jiang)，抗病能(neng)力也(ye)隨之下(xia)降(jiang)(jiang)，從(cong)而(er)使(shi)(shi)人(ren)的(de)(de)生理(li)上(shang)出(chu)現各種(zhong)病癥，如頭痛、乏力、焦慮、反(fan)應遲鈍(dun)、記憶力減退等(deng)。
1.案例分析
小沈，男，21歲，公司新員工，農村孩子，性格內向，從小到大一直被父母和老師評價“腦瓜不開竅”、“沒啥出息”。他很重視畢業后的第一份工作，但因為不自信，覺得自己經驗不足，所以完全按照部門主管的要求做事，從不發表自己的意見。剛開始同事們還招呼他一起吃飯聊天，后來不喜歡他總是悶聲不響，凡事沒主見，漸漸不太搭理他了。在公司，他似乎成為了一個無足輕重的存在。
單選：小沈的心(xin)理狀態主要(yao)是（ ）
（A）自卑 （B）壓抑
（C）消沉 （D）孤僻
正(zheng)確答案：
（A）自卑心理。在上述案例中小沈的自卑具體表現就是凡事沒主見，從不發表自己的意見，低估自己的能力，覺得自己各方面都不如人。自卑是一種性格上的缺陷。
自卑(bei)和(he)孤獨就像孿生姐妹，有(you)自卑(bei)的(de)(de)存在，就擺脫不了孤獨的(de)(de)陰霾。每(mei)個人(ren)都(dou)有(you)孤獨的(de)(de)時候(hou)，但孤獨并不意味著就是(shi)獨來獨往。孤獨是(shi)因為(wei)對周(zhou)圍環境(jing)和(he)人(ren)缺(que)乏了解(jie)和(he)情感思想的(de)(de)交流。
性格是(shi)后(hou)天形成的(de)，可以通(tong)過(guo)改變(bian)行為習(xi)慣而改變(bian)。自卑者通(tong)常對自己的(de)能力、品質評價過(guo)低(di)，同(tong)時可伴有(you)一些消極情緒體驗，諸如害羞、不安、內疚、憂郁、失(shi)望等。
自卑(bei)心(xin)理(li)(li)會(hui)嚴(yan)重影響一個人的生活，導致(zhi)自己的生活幸福感下降(jiang)，出現社會(hui)適應不良等(deng)。綜上(shang)所述：通過積極思(si)維、心(xin)理(li)(li)減壓、環境影響、正確(que)認識、鼓勵自己和目標激勵等(deng)方(fang)法完全可以克服自卑(bei)，建立自信。
個(ge)體(ti)心理學的創始人(ren)(ren)奧地利心理學家阿德(de)勒認為幾乎所有的人(ren)(ren)都存在自(zi)卑(bei)(bei)感，生(sheng)命的意義就是“超(chao)越(yue)(yue)自(zi)卑(bei)(bei)，追求卓越(yue)(yue)。”成功者能(neng)克服自(zi)卑(bei)(bei)、超(chao)越(yue)(yue)自(zi)卑(bei)(bei)，最(zui)重要的是他們善(shan)于運(yun)用自(zi)我激勵，增強自(zi)我認同，建立自(zi)我效能(neng)感。
2.阿(a)德勒從自卑到成(cheng)功(gong)的故事
阿爾弗雷德·阿德勒A. Alfred Adler (1870～1937)奧地利*精神病學家。阿德勒出生于奧地利維也納郊區的小鎮，家庭富裕，在維也納長大。他的父親是一名做谷物生意的富猶太商人。不過，在阿德勒的記憶中，家境的富裕似乎并沒有給他的童年帶來多少快樂的感覺。他在弟兄中排行第二，從小駝背，行動不便，他的哥哥Sigmund是個典型的模范兒童，這使他在蹦跳活躍的哥哥面前總感到自慚形穢，老覺得自己又小又丑，樣樣不如別人。
三歲(sui)(sui)時(shi)，睡(shui)在(zai)身旁的弟(di)弟(di)去(qu)世(shi)，他的幼年有(you)兩次被車撞(zhuang)的經驗，使他十分畏懼死亡。五歲(sui)(sui)時(shi)，因得了肺炎，痊愈(yu)后決(jue)定當醫(yi)生。求學(xue)時(shi)成績平(ping)平(ping)，數(shu)學(xue)成績極(ji)差，在(zai)父親支(zhi)持鼓勵下，他終(zhong)成班上數(shu)學(xue)最(zui)好的學(xue)生。
在(zai)(zai)后來的(de)(de)(de)(de)回憶中，他曾說(shuo)自(zi)己的(de)(de)(de)(de)生活目標就是要克服(fu)兒童(tong)時(shi)期對死(si)亡的(de)(de)(de)(de)恐(kong)懼；進學校讀(du)書以后，開始他的(de)(de)(de)(de)成績(ji)很差(cha)，以至老(lao)師覺得他明顯(xian)不具備(bei)從事其他工(gong)作(zuo)的(de)(de)(de)(de)能(neng)力，因而向(xiang)他的(de)(de)(de)(de)父母建議及(ji)早(zao)訓(xun)練他做個鞋匠才是明智之舉。應該說(shuo)，阿(a)德勒在(zai)(zai)心理學上的(de)(de)(de)(de)許(xu)多觀(guan)點(dian)都可以從他童(tong)年(nian)時(shi)代的(de)(de)(de)(de)這些記(ji)憶中尋找某些蛛絲馬跡。
1895年阿德勒獲維也納大學醫學博士學位，成為眼科和內科醫生。
1902年，他被弗洛伊德邀請加入了維也納精神分析協會，曾任精神分析小組的主席。后因強調社會因素和意識在人格形成中的作用，并把補償缺陷的作用看作神經癥的根本原因而與弗洛伊德發生明顯的分歧。
1912年，阿德勒自成一派，稱為“個體心理學”。在第一次世界大戰時，阿德勒作為醫生在奧地利軍隊中服務，以后他在維也納成立兒童指導診療所。1926年到美國，受到熱烈的歡迎。
1927年在哥倫比亞大學講學。
1934年定居美國，并成為長島醫學院的醫學心理學教授。
1937年赴阿伯丁作演講旅行。
阿德(de)勒(le)的個(ge)體(ti)心理學(xue)，主張人生(sheng)(sheng)而(er)具(ju)有一種(zhong)把人格(ge)統一于某(mou)個(ge)總(zong)目標的內驅力。他把這種(zhong)內驅力叫作“追求(qiu)優越”，意思(si)是說，每個(ge)人生(sheng)(sheng)下來存(cun)在身(shen)心的缺(que)陷，因而(er)產生(sheng)(sheng)補(bu)償(chang)(chang)這種(zhong)缺(que)陷的欲(yu)求(qiu)，而(er)且補(bu)償(chang)(chang)往往是超(chao)額的，即不僅抵償(chang)(chang)了缺(que)陷，還(huan)發(fa)展為優點。他還(huan)認為每個(ge)人都(dou)有追求(qiu)優越的獨特方式，或稱“生(sheng)(sheng)活(huo)風格(ge)”。
生(sheng)(sheng)活風(feng)格(ge)這(zhe)個概念對(dui)當代(dai)主張(zhang)心(xin)(xin)理學采用特殊規律(lv)研究(jiu)法的(de)心(xin)(xin)理學家有(you)(you)影(ying)響(xiang)。阿德(de)勒晚期(qi)還提出所謂“創造(zao)性自我”的(de)概念，主張(zhang)人在塑造(zao)自己人格(ge)和命運的(de)過程中是一種有(you)(you)意識的(de)主動力量(liang)。主要著作(zuo)有(you)(you)：《個體心(xin)(xin)理學的(de)實踐與(yu)理論》、《生(sheng)(sheng)活的(de)科學》、《自卑與(yu)超越》等(deng)。
俗話說：“金無足(zu)赤，人(ren)(ren)無完人(ren)(ren)”，世界上沒(mei)有一(yi)個(ge)人(ren)(ren)能在(zai)工作、學習、生活的(de)(de)各方(fang)面(mian)都是優秀者。自(zi)卑(bei)并不(bu)可怕，只要學會自(zi)我肯(ken)定(ding)，正向激勵，悅納自(zi)己，多發現自(zi)己的(de)(de)優點，多贊美(mei)夸獎自(zi)己做的(de)(de)好的(de)(de)地方(fang)，那么(me)就可以慢慢克服(fu)自(zi)卑(bei)心(xin)理，讓我們成為一(yi)個(ge)有自(zi)信(xin)的(de)(de)人(ren)(ren)。
3.自卑心理的(de)解決方法：
（1）認知法。
客(ke)觀、全面、辯(bian)證的看待自(zi)身情況和(he)外(wai)部評價，認(ren)識到人不(bu)是神，不(bu)能要求(qiu)自(zi)己(ji)十全十美，凡事都要盡(jin)善盡(jin)美，學會悅納自(zi)己(ji)，發現自(zi)己(ji)的優(you)點，“接受一個完(wan)整而不(bu)那么完(wan)美的自(zi)己(ji)”。
（2）聚焦法。
揚長(chang)避短，發揮特(te)長(chang)，將焦點和精力轉移到自己感興(xing)趣同時最能體現(xian)自己價值(zhi)的活動(dong)中(zhong)去(qu)。同時要(yao)培養興(xing)趣愛好，如運(yun)動(dong)、書法、繪畫、寫作、運(yun)動(dong)、收藏(zang)等(deng)，慢慢淡化內心的自卑陰影，緩解(jie)心理的壓力和緊張。
（3）領悟法。
求助專業心(xin)理(li)咨詢師，通(tong)過(guo)自(zi)由聯想和對早年經歷的(de)回憶，分(fen)析找(zhao)出導(dao)致(zhi)自(zi)卑(bei)心(xin)態的(de)深(shen)層原因，去“修復(fu)因童年的(de)創傷事件造成的(de)創傷情結(jie)(jie)”，經過(guo)心(xin)理(li)分(fen)析使自(zi)卑(bei)癥結(jie)(jie)返回意(yi)識(shi)層，讓求助者(zhe)領悟(wu)到：有自(zi)卑(bei)感并(bing)不意(yi)味自(zi)己的(de)真的(de)很差(cha)勁(jing)，而是(shi)潛(qian)藏(zang)于(yu)意(yi)識(shi)深(shen)處的(de)癥結(jie)(jie)導(dao)致(zhi)的(de)。
（4）循序漸進法。
制(zhi)定目(mu)標計劃，先尋找某件比較容易也很(hen)有把(ba)握完成(cheng)的事情去做，成(cheng)功(gong)后給自(zi)(zi)己(ji)一個(ge)(ge)欣賞(shang)和(he)(he)鼓勵(li)，在紙上列出(chu)自(zi)(zi)己(ji)做的好的地方，給自(zi)(zi)己(ji)表揚和(he)(he)鼓勵(li)，就(jiu)會慢(man)慢(man)建立自(zi)(zi)信(xin)，然后再制(zhi)定另一個(ge)(ge)目(mu)標去努力完成(cheng)并獎勵(li)自(zi)(zi)己(ji)。由易到難，循序漸進，每天進步一點點。
在每(mei)次的(de)成功(gong)中感(gan)受欣(xin)賞自己的(de)喜(xi)悅和開心(xin)，隨著成功(gong)的(de)次數越來越多，你也就離自卑越來越遠。通過(guo)這種“小步子”接近的(de)策略，可以增加自己做事情的(de)信心(xin)和面對挫(cuo)折想方(fang)設法達成目標的(de)意志力(li)，從(cong)而(er)提升自我效(xiao)能感(gan)，建立(li)發(fa)自內(nei)在的(de)自信心(xin)。
（5）補償法。
自(zi)己勤奮努力通過用某(mou)一(yi)(yi)方(fang)面的(de)(de)(de)突(tu)出(chu)成就來(lai)補(bu)償生理(li)上的(de)(de)(de)缺(que)陷或心理(li)上的(de)(de)(de)自(zi)卑感(gan)(gan)。積極地(di)思維：有自(zi)卑感(gan)(gan)就是(shi)看到了自(zi)己的(de)(de)(de)弱點，想盡(jin)一(yi)(yi)切辦法去補(bu)償。強烈(lie)的(de)(de)(de)自(zi)卑感(gan)(gan)，往(wang)(wang)往(wang)(wang)會促使(shi)人(ren)們在其(qi)他方(fang)面有超常(chang)的(de)(de)(de)發展(zhan)，這就是(shi)心理(li)學上的(de)(de)(de)“代償作用”。也就是(shi)通過補(bu)償的(de)(de)(de)方(fang)式揚(yang)長避短，把自(zi)卑感(gan)(gan)轉化為自(zi)強不(bu)息的(de)(de)(de)推動(dong)力量，從而成就事業。
司馬遷遭(zao)受殘(can)酷的宮刑發憤而著《史記(ji)》流芳百世；曹雪芹因為貧困(kun)潦倒而(er)譜寫《紅柳夢》；耳(er)聾的貝多(duo)芬卻成了劃(hua)時代的“樂圣”；盲(mang)聾啞女(nv)作家(jia)(jia)海倫·凱特憑(ping)借堅毅的(de)(de)信念，頑強，樂(le)觀，不向命運屈(qu)服，也(ye)永不放棄(qi)成(cheng)為(wei)(wei)美國(guo)*女(nv)作家(jia)(jia)、教育家(jia)(jia)、慈(ci)善家(jia)(jia)、社(she)會(hui)活動家(jia)(jia)，許(xu)多人(ren)都是(shi)在(zai)這種補償的(de)(de)奮斗中成(cheng)為(wei)(wei)優(you)秀(xiu)的(de)(de)各領(ling)域專家(jia)(jia)的(de)(de)。
自(zi)卑就如泥潭，倘若深陷其中，就很難自(zi)拔(ba)。其實通往成功的(de)道路上(shang)，完全不必為(wei)“自(zi)卑”而(er)彷徨，只要把握(wo)自(zi)己(ji)，成功的(de)路就在腳下。
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