提到(dao)抑(yi)郁，我感到(dao)心情沉(chen)重(zhong)、有些(xie)壓抑(yi)，一想到(dao)抑(yi)郁癥患者數量逐年攀升、低齡化，越(yue)來(lai)越(yue)多(duo)的孩子深陷抑(yi)郁，也會感到(dao)心痛。
每(mei)個(ge)人或多(duo)或少都會有些抑(yi)(yi)郁(yu)，而抑(yi)(yi)郁(yu)也是希望自(zi)己(ji)能(neng)夠(gou)得到更多(duo)人的接納(na)和認可，是追求(qiu)自(zi)我(wo)完(wan)美的一種外顯。孩子(zi)(zi)的抑(yi)(yi)郁(yu)很多(duo)時(shi)候是家長(chang)在(zai)追求(qiu)完(wan)美，關于孩子(zi)(zi)抑(yi)(yi)郁(yu)這樣的話題，可能(neng)需要(yao)更多(duo)的文字，我(wo)們另(ling)外找一個(ge)時(shi)間(jian)來(lai)說(shuo)。
我(wo)們今天聊一(yi)下，感到抑(yi)郁的(de)(de)(de)時候，如何自(zi)我(wo)療愈，如何培養(yang)(yang)自(zi)我(wo)療愈的(de)(de)(de)能(neng)力。我(wo)也(ye)希望這樣的(de)(de)(de)一(yi)篇文字，能(neng)夠支(zhi)持到抑(yi)郁之中(zhong)的(de)(de)(de)朋友，知道如何培養(yang)(yang)自(zi)己走出(chu)抑(yi)郁的(de)(de)(de)能(neng)力。
人之所以抑郁(yu)是(shi)因為我們在(zai)意過去的(de)經(jing)(jing)驗，特別(bie)希望從以往的(de)經(jing)(jing)驗中學習到更多(duo)，以支持到自(zi)己，而這樣(yang)的(de)經(jing)(jing)驗很(hen)多(duo)時(shi)候(hou)來自(zi)于我們的(de)童年時(shi)代，可能是(shi)父(fu)母的(de)一(yi)句話，或者一(yi)件事情，使我們產生了一(yi)個(ge)限制性信念。
從父母或者養育者那(nei)得到(dao)客體給(gei)予我(wo)(wo)們(men)這(zhe)樣的反饋：我(wo)(wo)們(men)覺(jue)得自(zi)己是(shi)沒有(you)價(jia)值、不(bu)被認可(ke)的，這(zhe)樣的信念內(nei)化(hua)到(dao)我(wo)(wo)們(men)的身(shen)體里，形成我(wo)(wo)們(men)的經(jing)驗(yan)，不(bu)同的經(jing)驗(yan)讓我(wo)(wo)們(men)面(mian)對事情有(you)不(bu)同的思(si)維、行動和想(xiang)法(fa)。
當然，這樣(yang)的(de)經(jing)驗(yan)也可能來(lai)自(zi)于我(wo)們(men)(men)以往對于我(wo)們(men)(men)來(lai)說的(de)重要時刻。這樣(yang)的(de)經(jing)驗(yan)代表的(de)是過去(qu)的(de)這件(jian)事(shi)情(qing)，我(wo)們(men)(men)那樣(yang)做，讓我(wo)們(men)(men)感到不(bu)被接納和認(ren)可，讓我(wo)們(men)(men)覺得自(zi)己(ji)不(bu)夠好，沒有價值。
而當時的(de)自己(ji)和(he)現在的(de)自己(ji)，真(zhen)的(de)一樣嗎？我(wo)們(men)真(zhen)的(de)沒有任何的(de)改變嗎？我(wo)們(men)和(he)幾歲的(de)自己(ji)、或者以前(qian)的(de)自己(ji)相比，認知(zhi)、思維(wei)、能力是一樣的(de)嗎？
很(hen)顯然(ran)，我(wo)們(men)(men)已經發生了的(de)改變。但(dan)我(wo)們(men)(men)就是(shi)(shi)(shi)會(hui)照搬(ban)這(zhe)(zhe)樣的(de)經驗，而這(zhe)(zhe)樣的(de)照搬(ban)是(shi)(shi)(shi)我(wo)們(men)(men)無(wu)意識的(de)，是(shi)(shi)(shi)我(wo)們(men)(men)潛(qian)意識的(de)行(xing)為。是(shi)(shi)(shi)一種自然(ran)而然(ran)的(de)身體反應，如果你(ni)害怕當(dang)眾演講(jiang)，可能你(ni)想到這(zhe)(zhe)件事(shi)情，不需要(yao)上臺，已經就開始感覺到緊(jin)張、身體緊(jin)繃，是(shi)(shi)(shi)這(zhe)(zhe)樣嗎？
中國古(gu)代也有談虎色變一說(shuo)，說(shuo)的也是(shi)這個。
我們想要(yao)走出抑郁，輕松自在一些，需要(yao)有一些刻(ke)意(yi)練習(xi)，培養自己活在當(dang)下，不被以往經驗所(suo)困的(de)能力(li)。
我在以往的(de)視頻節目中，也錄制了一(yi)些相關(guan)的(de)引領，如果(guo)你(ni)(ni)想要(yao)培養自(zi)我療愈抑郁的(de)能力，我邀(yao)請(qing)你(ni)(ni)可以看完這(zhe)篇文章之后，去(qu)試(shi)試(shi)看。
自(zi)我(wo)療愈是(shi)一(yi)種能力(li)，不(bu)是(shi)一(yi)種方法，能力(li)的培養(yang)就(jiu)沒那么快，不(bu)是(shi)幾天(tian)就(jiu)可以的。抑(yi)郁程度是(shi)日積月累的，療愈也會需要(yao)一(yi)些時間，所以，我(wo)們慢下(xia)(xia)來(lai)，學會慢下(xia)(xia)來(lai)就(jiu)是(shi)一(yi)種能力(li)，允許自(zi)己在當下(xia)(xia)還有些抑(yi)郁，允許自(zi)己慢慢的療愈自(zi)己
活在當下的(de)(de)(de)能(neng)力是(shi)一種心態，不是(shi)試圖忘(wang)記過去(qu)，是(shi)我們(men)有(you)這樣的(de)(de)(de)覺知(zhi)，我們(men)知(zhi)道那是(shi)我們(men)的(de)(de)(de)經(jing)驗，我們(men)可以選(xuan)擇提(ti)取經(jing)驗中有(you)利于我們(men)處理好當下的(de)(de)(de)事情，更好應(ying)對未來的(de)(de)(de)部分。而(er)不是(shi)必(bi)須和過去(qu)一樣的(de)(de)(de)思維、行為模(mo)式。
如何(he)培養活在當(dang)下的(de)能力呢？這需要一些覺(jue)(jue)知的(de)練習，可以選擇觀呼吸(xi)、觀照(zhao)身體的(de)感覺(jue)(jue)、內在感受(shou)的(de)練習。做好當(dang)下的(de)每件(jian)事情。吃(chi)飯的(de)時(shi)候吃(chi)飯，睡覺(jue)(jue)的(de)時(shi)候睡覺(jue)(jue)，工(gong)作的(de)時(shi)候工(gong)作，放松的(de)時(shi)候放松。
活(huo)(huo)在當(dang)下的基(ji)礎是(shi)觀照(zhao)自己(ji)的呼(hu)吸的練習，每個人只(zhi)能活(huo)(huo)在此刻(ke)，活(huo)(huo)在這(zhe)呼(hu)吸之間。
這說起來簡單，卻需要(yao)我們慢慢的(de)(de)感悟和體會，我們很難完全的(de)(de)放下(xia)，專心去做一件事(shi)情，可能會覺(jue)得這樣的(de)(de)放下(xia)是(shi)一種退縮、逃避責任。比(bi)如(ru)可能會對自己說：工(gong)作(zuo)那么多事(shi)情需要(yao)處理，哪有心情放松呀？
而這(zhe)就(jiu)陷入到一(yi)種怪圈(quan)，越放松(song)不下(xia)來，這(zhe)會(hui)使(shi)自己(ji)處(chu)于(yu)緊張、煩躁的(de)(de)情緒中(zhong)，越不容(rong)易開(kai)啟(qi)自己(ji)的(de)(de)智(zhi)慧和邏輯思(si)維。我們的(de)(de)大(da)腦處(chu)于(yu)停轉狀態，就(jiu)會(hui)越加的(de)(de)效率低下(xia)，這(zhe)樣我們就(jiu)更(geng)自責，覺得自己(ji)都努(nu)力的(de)(de)在工作、在學(xue)習了(le)，可是(shi)怎么(me)還是(shi)結果不盡如(ru)人意呢？是(shi)不是(shi)自己(ji)真(zhen)的(de)(de)很差，真(zhen)的(de)(de)不夠好呢？我做(zuo)不到，我做(zuo)不好任何事。就(jiu)會(hui)使(shi)我們深陷抑郁之中(zhong)。
而我們(men)活在當(dang)下，全身的(de)注意力(li)(li)放到當(dang)下的(de)事(shi)情(qing)上(shang)，就會使我們(men)全部的(de)精力(li)(li)在一(yi)個(ge)點上(shang)，發揮出(chu)我們(men)所有(you)的(de)能力(li)(li)，做事(shi)情(qing)就會事(shi)半而功倍，是這(zhe)樣嗎(ma)？
在你(ni)看到這篇文字的(de)此刻，我邀請你(ni)，可以選擇放松自己(ji)(ji)的(de)身心，自己(ji)(ji)陪伴自己(ji)(ji)一會兒。
如(ru)果(guo)環(huan)境(jing)適(shi)合，我也邀請(qing)你閉(bi)上(shang)(shang)眼睛，哪怕就那么一小(xiao)會兒，可以是(shi)10秒鐘(zhong)、30秒，也可以是(shi)1分鐘(zhong)，任何你覺得適(shi)合的(de)時間(jian)，而在這樣(yang)的(de)時間(jian)里(li)，輕輕的(de)呼(hu)吸，所有的(de)注意(yi)力放(fang)到自(zi)己的(de)呼(hu)吸上(shang)(shang)和(he)身體(ti)的(de)感覺上(shang)(shang)。自(zi)己給予自(zi)己全情(qing)的(de)陪伴。
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