咱們聊點簡單(dan)的也是困擾很(hen)多人的一個問(wen)題，就是注(zhu)意力渙散。開始學習(xi)，工作，十分(fen)鐘就得拿起手機刷兩下，然(ran)后半小時甚至半天都過去了(le)。那你(ni)如(ru)果有這種情(qing)況我(wo)(wo)大概率(lv)可(ke)以(yi)解決你(ni)的問(wen)題。我(wo)(wo)其(qi)實自己之前有注(zhu)意力分(fen)散的問(wen)題，當我(wo)(wo)發現我(wo)(wo)每天的屏幕使(shi)用時間竟(jing)然(ran)超過平(ping)均水平(ping)的時候，我(wo)(wo)做了(le)一系列比較反人類(lei)的舉動。
比如像限(xian)制手(shou)機(ji)(ji)的(de)(de)(de)使(shi)用(yong)時間(jian)，限(xian)制APP的(de)(de)(de)屏幕時間(jian)，把(ba)手(shou)機(ji)(ji)灰化等等。就這(zhe)(zhe)樣過(guo)了兩周之(zhi)后(hou)，我身上有(you)(you)幾個特別明顯的(de)(de)(de)變化，我的(de)(de)(de)注意力明顯變得集(ji)中了，精(jing)神狀態變好了，并(bing)且(qie)每天有(you)(you)大把(ba)的(de)(de)(de)時間(jian)可以用(yong)來(lai)(lai)揮霍浪費(fei)了。那多(duo)(duo)出(chu)這(zhe)(zhe)么多(duo)(duo)時間(jian)干點啥好呢(ni)？于是(shi)我重新拿起(qi)手(shou)機(ji)(ji)刷起(qi)了視(shi)頻(pin)。這(zhe)(zhe)件事兒之(zhi)后(hou)，我發現(xian)確實限(xian)制手(shou)機(ji)(ji)的(de)(de)(de)使(shi)用(yong)時間(jian)。比如像學習工(gong)作的(de)(de)(de)時候(hou)，把(ba)手(shou)機(ji)(ji)給(gei)鎖起(qi)來(lai)(lai)，非常有(you)(you)助于幫助我們注意力集(ji)中。但是(shi)道(dao)理誰都懂(dong)，就是(shi)堅持(chi)不下(xia)來(lai)(lai)之(zhi)后(hou)，我翻(fan)了很多(duo)(duo)的(de)(de)(de)書。還有(you)(you)研究報告發現(xian)了大家關(guan)于注意力場景以來(lai)(lai)的(de)(de)(de)一個誤區。
我(wo)們通常(chang)認為我(wo)注意力不(bu)集中，是(shi)因為我(wo)的(de)(de)(de)大腦(nao)(nao)被干(gan)擾了。但事實是(shi)，我(wo)的(de)(de)(de)大腦(nao)(nao)想要被干(gan)擾，我(wo)們的(de)(de)(de)大腦(nao)(nao)喜歡(huan)新鮮東西的(de)(de)(de)刺(ci)激(ji)，喜歡(huan)細(xi)碎(sui)的(de)(de)(de)海量的(de)(de)(de)碎(sui)片的(de)(de)(de)信息(xi)的(de)(de)(de)沖刷。這(zhe)就跟成癮(yin)機制有點(dian)(dian)相似。你(ni)每次放下手頭(tou)的(de)(de)(de)工作，刷個(ge)視頻(pin)大腦(nao)(nao)就讓(rang)(rang)你(ni)嘗(chang)(chang)嘗(chang)(chang)多(duo)巴(ba)胺。你(ni)回個(ge)信息(xi)，打會(hui)兒游戲大腦(nao)(nao)再(zai)給(gei)你(ni)喂點(dian)(dian)多(duo)巴(ba)胺，就這(zhe)么一(yi)(yi)(yi)來一(yi)(yi)(yi)回，大腦(nao)(nao)高興了，你(ni)廢了，那我(wo)們究竟應該怎么辦？假設我(wo)們現在(zai)大腦(nao)(nao)的(de)(de)(de)興奮點(dian)(dian)刺(ci)激(ji)點(dian)(dian)，他(ta)老(lao)人家(jia)的(de)(de)(de)需(xu)求在(zai)一(yi)(yi)(yi)個(ge)比較高的(de)(de)(de)區間。你(ni)需(xu)要刷*姐跳舞，看搞(gao)笑視頻(pin)，打游戲，看劇才能維(wei)持這(zhe)種狀態。那怎么才能讓(rang)(rang)這(zhe)種需(xu)求降(jiang)低一(yi)(yi)(yi)點(dian)(dian)？這(zhe)個(ge)外力是(shi)什么？答案就是(shi)無(wu)聊，這(zhe)就好比你(ni)辛(xin)苦(ku)了一(yi)(yi)(yi)禮拜，周日躺在(zai)沙發那一(yi)(yi)(yi)剎那的(de)(de)(de)彷(pang)徨，來自(zi)心底的(de)(de)(de)靈魂拷問。
我(wo)(wo)該干點啥，所以(yi)讓我(wo)(wo)們注意(yi)力(li)集中起(qi)來(lai)的第(di)一(yi)個(ge)方法(fa)就是主(zhu)動去(qu)(qu)無聊。我(wo)(wo)這里(li)(li)嘗試(shi)過幾個(ge)，你聽聽。第(di)一(yi)個(ge)我(wo)(wo)去(qu)(qu)讀(du)了家(jia)里(li)(li)很多(duo)家(jia)電(dian)產品的說(shuo)明書，又(you)臭(chou)又(you)長那種。第(di)二個(ge)，我(wo)(wo)去(qu)(qu)數了π里(li)(li)前1萬(wan)位有多(duo)少(shao)個(ge)0。第(di)三(san)個(ge)我(wo)(wo)去(qu)(qu)看看家(jia)門(men)口(kou)在3小時之(zhi)內走過了多(duo)少(shao)輛(liang)車，多(duo)少(shao)條狗。
當然了(le)，有一(yi)(yi)個(ge)特(te)別有名的(de)(de)注意力訓練(lian)(lian)方(fang)法(fa)，本(ben)質上跟主(zhu)動無聊(liao)差不多，但是(shi)更側重訓練(lian)(lian)點(dian)到點(dian)眼睛連接反應的(de)(de)專注力。這(zhe)就(jiu)是(shi)大名鼎鼎的(de)(de)舒爾特(te)方(fang)格。我們準備一(yi)(yi)張紙(zhi)，上面畫上5乘5的(de)(de)方(fang)格，然后(hou)里面隨機寫下1到25個(ge)數。為(wei)了(le)防止肌肉記憶，所以每張盡量都(dou)要不同。有序的(de)(de)從1到25，每數一(yi)(yi)個(ge)數就(jiu)拿(na)手(shou)按到相(xiang)應對(dui)應的(de)(de)位置(zhi)。然后(hou)說(shuo)出來，那這(zhe)個(ge)過程里計時，爭取時間越(yue)(yue)(yue)來越(yue)(yue)(yue)短。這(zhe)也就(jiu)意味著你的(de)(de)注意力越(yue)(yue)(yue)來越(yue)(yue)(yue)集中。這(zhe)樣訓練(lian)(lian)一(yi)(yi)段時間之后(hou)，你就(jiu)可以挑戰更高難度的(de)(de)。比如像10乘10更大的(de)(de)數字圖表。
第二個方法(fa)就是(shi)(shi)切換場景。你有沒有這種感受？當你坐在(zai)電腦前開完一(yi)個會，然(ran)后屁股都不動(dong)，繼續(xu)開，很大(da)程度上你的(de)(de)注(zhu)意(yi)力就會分(fen)散。但是(shi)(shi)如果(guo)你在(zai)公司，你在(zai)一(yi)個會議室開完會，然(ran)后走幾步去另(ling)一(yi)個會議室，我不敢保證(zheng)你的(de)(de)注(zhu)意(yi)力能持續(xu)多(duo)久。但是(shi)(shi)起碼在(zai)開始的(de)(de)幾分(fen)鐘(zhong)，十幾分(fen)鐘(zhong)里(li)，你應該還是(shi)(shi)可以(yi)(yi)集中注(zhu)意(yi)力的(de)(de)。為(wei)什么(me)？因為(wei)短暫的(de)(de)場景切換，時空(kong)的(de)(de)打斷(duan)，讓你即(ji)將歇菜(cai)的(de)(de)大(da)腦得(de)以(yi)(yi)重啟。這就是(shi)(shi)為(wei)什么(me)大(da)家(jia)都公認，番茄工作(zuo)法(fa)可以(yi)(yi)提升工作(zuo)效率，原理(li)其實是(shi)(shi)一(yi)樣(yang)的(de)(de)。
第(di)三個(ge)(ge)方法也是(shi)我(wo)(wo)用(yong)的(de)比較(jiao)多的(de)就是(shi)依靠聲(sheng)(sheng)音(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)提升(sheng)注(zhu)(zhu)意力。以(yi)下(xia)幾款聲(sheng)(sheng)音(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)非(fei)常有(you)助于提升(sheng)我(wo)(wo)們的(de)專注(zhu)(zhu)力。第(di)一個(ge)(ge)叫(jiao)阿爾(er)法腦(nao)波。它(ta)(ta)可(ke)(ke)以(yi)促(cu)(cu)進靈感的(de)迸發，加(jia)速(su)信(xin)息(xi)的(de)收集，增強記憶力，是(shi)促(cu)(cu)進學習(xi)(xi)與思考的(de)*腦(nao)波。第(di)二個(ge)(ge)是(shi)白(bai)噪(zao)音(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)它(ta)(ta)可(ke)(ke)以(yi)平衡外(wai)界的(de)噪(zao)音(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)，可(ke)(ke)以(yi)讓(rang)你(ni)從外(wai)界的(de)嘈雜的(de)環境里抽離出來，有(you)效(xiao)的(de)幫你(ni)集中(zhong)(zhong)注(zhu)(zhu)意力。第(di)三個(ge)(ge)叫(jiao)binaural beats，中(zhong)(zhong)文(wen)叫(jiao)雙(shuang)耳振動音(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)。現在已經有(you)很(hen)多研究表明(ming)它(ta)(ta)可(ke)(ke)以(yi)有(you)效(xiao)的(de)幫助你(ni)集中(zhong)(zhong)注(zhu)(zhu)意力進入冥想(xiang)狀態，減壓(ya)，緩解焦慮等等。除了我(wo)(wo)前面(mian)提到的(de)阿爾(er)法腦(nao)波白(bai)噪(zao)音(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)之(zhi)(zhi)外(wai)，還有(you)風聲(sheng)(sheng)、篝火、下(xia)雨、打(da)雷、流水和鳥鳴,這(zhe)樣(yang)的(de)大自(zi)(zi)然聲(sheng)(sheng)音(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)。學習(xi)(xi)工作或者睡覺之(zhi)(zhi)前打(da)開這(zhe)些聲(sheng)(sheng)音(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)，可(ke)(ke)以(yi)瞬間讓(rang)自(zi)(zi)己進入狀態，集中(zhong)(zhong)注(zhu)(zhu)意力，緩解壓(ya)力。以(yi)上(shang)這(zhe)三個(ge)(ge)方法會由內而外(wai)的(de)改善你(ni)的(de)注(zhu)(zhu)意力，希望可(ke)(ke)以(yi)幫助到你(ni)。
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