核心(xin)提示：每位朋(peng)友都(dou)想(xiang)讓自(zi)己成(cheng)功(gong)，在生活中(zhong)(zhong)，在職(zhi)場中(zhong)(zhong)都(dou)能擁有成(cheng)功(gong)，特別是職(zhi)場中(zhong)(zhong)的(de)朋(peng)友們(men)，而(er)對激(ji)烈的(de)競爭(zheng)，不成(cheng)功(gong)就意味著被淘汰和替代(dai)，那么，專家(jia)的(de)建議我(wo)們(men)就應該好好的(de)聽(ting)聽(ting)了，專家(jia)指出，學會(hui)一些心(xin)理(li)技(ji)巧，成(cheng)功(gong)就離你不遠了。
人們(men)都(dou)在渴望能夠成功，在對自己的(de)(de)職場規劃時，總是規劃得非常的(de)(de)好，但是總會因為(wei)一(yi)些事情讓我們(men)的(de)(de)目標無(wu)法按時完(wan)成，這(zhe)樣(yang)就(jiu)會讓我們(men)失去了奮斗的(de)(de)動力。那么該如何來做目標才可以順(shun)利的(de)(de)達到呢？
我(wo)們對改(gai)變有著復雜的感情，一(yi)方面，我(wo)們渴望改(gai)變，另(ling)一(yi)方面，我(wo)們又在逃避它。
正如身兼作(zuo)者和心理學家的(de)約翰.諾(nuo)克羅斯博士在新書《改變(bian)(bian)(bian)只需五步(bu)，讓你(ni)下定(ding)決心實現目標》中指出的(de)那樣，“對改變(bian)(bian)(bian)自(zi)身的(de)想(xiang)法我(wo)們(men)是又(you)愛又(you)恨。我(wo)們(men)渴望改變(bian)(bian)(bian)卻又(you)害(hai)怕它，崇敬(jing)改變(bian)(bian)(bian)卻又(you)輕視它。”
我們(men)害怕改變(bian)的(de)一個(ge)原因就(jiu)在于我們(men)對改變(bian)的(de)看法。諾克(ke)羅(luo)斯(si)博(bo)士寫到(dao)：“畢竟(jing)，我們(men)一直以來都去(qu)相信(xin)，改變(bian)所包含的(de)那種不(bu)切實際的(de)自我犧牲的(de)生活方式，長期(qi)下去(qu)經(jing)常會以失(shi)敗(bai)告終(zhong)。”
諾克羅斯博士認為(wei)，改變分四(si)種：關(guan)于改變壞習慣的，像抽(chou)煙，過(guo)度(du)消費;關(guan)于建立新目標的，諸(zhu)如彈吉他或者學習園藝;關(guan)于改善人際關(guan)系的，例如提(ti)(ti)高婚姻質(zhi)量或是與同事和睦(mu)相處(chu);以及(ji)關(guan)于提(ti)(ti)高生(sheng)活滿意度(du)的，比如想成為(wei)一個更(geng)好(hao)的人或者提(ti)(ti)升精神境界。
無論你在試著戒煙(yan)還是在改善(shan)人際(ji)關系，諾克羅(luo)斯(si)博(bo)士的五(wu)個步驟在這些(xie)改變中都適用(yong)。在對成(cheng)功(gong)和失敗的改變長達30年的研究的基礎上，諾克羅(luo)斯(si)得出了(le)這五(wu)步：
一、做(zuo)好心理準備(bei)，明確你的目標是什么。
二、做(zuo)好準備(bei)工(gong)作，簡單概括你想要怎樣(yang)做(zuo)出改變。
三、付出汗水行動起(qi)來。
四、堅持下去克服困難。
五、長期保持改變后的狀態。
在(zai)《改變學》一書中，你(ni)可以(yi)(yi)(yi)逐步并系統(tong)的(de)了(le)解每(mei)個(ge)步驟(zou)中需要完成的(de)行動計劃。除了(le)實踐方法(fa)，你(ni)也(ye)(ye)可以(yi)(yi)(yi)看到來自于已實現目(mu)標(biao)人士的(de)趣事，以(yi)(yi)(yi)及(ji)諾克羅(luo)斯博士的(de)親(qin)身經歷。他也(ye)(ye)揭穿了(le)人們(men)對(dui)改變的(de)一般看法(fa)，諸如足以(yi)(yi)(yi)影響改變的(de)意志力(li)。
諾克羅斯博士對選擇目標和加強自我意識的(de)見解(jie)會讓你開始(shi)改變的(de)進(jin)程(cheng)。
選(xuan)擇你的目標
你(ni)也許聽說過只從事一個(ge)目(mu)標(biao)很重(zhong)要。但是(shi)諾(nuo)克羅斯(si)博(bo)士援引的研究卻發現如(ru)果選擇了兩(liang)(liang)個(ge)目(mu)標(biao)，可能也會成功(gong)。尤其是(shi)選擇了兩(liang)(liang)個(ge)有聯系(xi)的目(mu)標(biao)時(shi)，會對你(ni)格外有幫(bang)助(zhu)。比如(ru)戒煙(yan)和管理壓力。
當你選(xuan)擇的(de)目標越來越接近第五個(ge)步驟時，你成功改變的(de)可能(neng)性(xing)也越大。用諾克羅斯博士的(de)話(hua)來說(shuo)，“處(chu)于(yu)‘付出(chu)汗水’階段的(de)行為(wei)方(fang)式獲得成功的(de)可能(neng)性(xing)要比在‘心理準備(bei)’和‘準備(bei)工作’的(de)大的(de)多(duo)。”
但是如果一種行為方(fang)式突然妨礙了你的(de)(de)健康或者制(zhi)約了你改變的(de)(de)能(neng)力，就把(ba)它當成一個目標(biao)。諾(nuo)克羅(luo)斯(si)博士拿抑(yi)郁癥舉例。
最后一(yi)點，“馬上追隨(sui)你(ni)的熱情。”如(ru)此來看，就是僅僅去追尋一(yi)個你(ni)想要追尋的目標。
加強自我意識
一旦明白(bai)了問題行為的模式(shi)，你(ni)就可以(yi)制定出(chu)針對該(gai)行為的行動(dong)方(fang)案。所以(yi)，自我意(yi)識對你(ni)實現(xian)目(mu)標是(shi)很(hen)重要的。
(舉例來說(shuo)，采取(qu)行動的方(fang)法(fa)之(zhi)一就是用有益健(jian)康的行為替換掉那些問(wen)題行為，比如“用放松代替焦慮。”另(ling)一個方(fang)法(fa)就是創造(zao)一個環境，來減少問(wen)題行為的觸發(fa)因素，促進改變。)
在諾(nuo)克羅斯博(bo)士看來(lai)，自(zi)我意識包括提高對自(zi)身，自(zi)己的(de)問題和目標(biao)上的(de)洞察(cha)力。
為了加(jia)強(qiang)自(zi)我意識，你需要變成一個“行(xing)(xing)為偵探”。關鍵在于確定是什么引起了你的問題(ti)行(xing)(xing)為并使(shi)它繼續下去(qu)，要考慮到“環境，人際和情緒”方(fang)面的觸發因素。
諾克羅(luo)斯(si)博士建(jian)議至少(shao)要用(yong)五天來掌握這四個要素(su)：
1、一天中問題行為(wei)的發生時間和發生次數(shu)
2、問(wen)題行(xing)為的(de)觸發因素，包括當時狀況(kuang)和你(ni)的(de)感受(shou)
3、問題行(xing)為的程(cheng)度和(he)數(shu)量，例如你花了多少錢
4、問題行為的短期(qi)和長(chang)期(qi)影響
記錄這(zhe)些信息會(hui)讓你意(yi)(yi)識到你的(de)行(xing)為(wei)并不是(shi)反復無常的(de)，而是(shi)可(ke)(ke)預測(ce)的(de)。總而言之(zhi)，這(zhe)是(shi)件好事，因(yin)為(wei)這(zhe)意(yi)(yi)味著你可(ke)(ke)以增多，減少或是(shi)擺(bai)脫這(zhe)種(zhong)行(xing)為(wei)。諾(nuo)克羅斯博士寫到，僅僅通過密(mi)切關注問題行(xing)為(wei)，就可(ke)(ke)能改善它。
實現目標需要的(de)不只是意志力。這個過程需要周到的(de)規劃，辛勤付(fu)出以及學習新技能的(de)意愿。
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